Mentre la ricerca è mescolata se i super scarpe possono aiutare i corridori più lenti, non c’è male nel provarli.
Quando Lynn Olanoff ha iniziato a correre 11 anni fa, si è innamorata del gel ASICS Cumulus. Pensava che sarebbe stata la sua scarpa per sempre. Ora, la madre di due figli di 41 anni ha pedalato attraverso un assortimento di marchi e stili, prestando persino come tester di scarpe per un famoso marchio di revisione degli attrezzi.
Annuncio
Quando prova una scarpa, cerca ampi ammortilli. Non sta necessariamente pensando ai suoi migliori migliori. Ma con l’avvento delle scarpe “veloci” che migliorano le prestazioni, non nega che i tempi migliorati abbiano attraversato la sua mente.
Video del giorno
“Sono curioso di provarli”, dice a Morefit.eu. “Ho cercato di rompere due ore in una mezza maratona per sempre. Finalmente sono sceso a 2:02. Quindi a volte penso: ‘Forse queste scarpe mi mettevano oltre il bordo.'”
Annuncio
Noi raccomandiamo
Fitnessi’m un allenatore in esecuzione, e la Saucony Endorphin Speed 2 è la perfetta sneaker da corsa a tutto tondo Kellen Bulgerfitness Le migliori scarpe per correre Sprintsby Karl Gruberfitness The Hoka Mach 5 è così comodo e reattivo, mi rivolgo a loro per tutto il mio Runsby Kellen Bulger
È un pensiero logico. Dalla nascita della Nike Vaporfly 4% nel 2017, abbiamo visto tempi di gara che si avvicinano alla mascella e record in corso battuti nel mondo d’élite. Eliud Kipchoge indossava l’Alphafly Next% per rompere la barriera della maratona di due ore, gestendo un 1:59:40 a Vienna nell’ottobre 2019. Poi, ore dopo, il Kosgei di Brigid del Kenya ha battuto il record del mondo femminile di 81 secondi, correndo un 2: 14:04, mentre indossa il VAPORFLY Ziomx Vaporfly.
Ancor prima che questi record fossero diminuiti, Nike ha pubblicato il proprio studio secondo cui la sua tecnologia brevettata potrebbe dare ai corridori competitivi un vantaggio del 2,7 al 4,2 per cento nell’economia in esecuzione. Da allora, sono state fatte molte ricerche per vedere se le affermazioni erano vere e come e perché si verifica questa spinta delle prestazioni.
Annuncio
Noi raccomandiamo
Fitnessi’m un allenatore in esecuzione, e la Saucony Endorphin Speed 2 è la perfetta sneaker da corsa a tutto tondo Kellen Bulgerfitness Le migliori scarpe per correre Sprintsby Karl Gruberfitness The Hoka Mach 5 è così comodo e reattivo, mi rivolgo a loro per tutto il mio Runsby Kellen Bulger
Cosa dice l’ultima ricerca?
Uno studio del giugno 2021 pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha confrontato il Times of Elite Marathoner che indossava le scarpe nel 2019 (questo era il primo anno di Vaporfly di Nike al 4% era disponibile per tutti) per tutti i tempi) Precedenti 10 anni. Lo studio ha dichiarato: “I nostri risultati indicano che il costo energetico ridotto di circa il 4 % di corsa osservato in ambito di laboratorio si traduce in miglioramenti reali, ma minori, nelle condizioni di corsa del mondo reale”. Il miglioramento del 4 percento si traduce in un miglioramento di circa l’1 al 2 % nei tempi di finitura.
Annuncio
Dato che le scarpe Nike si sono evolute, altre aziende hanno progettato le proprie versioni di corridori placcati in carbonio. Le super scarpe usano schiuma ultra-compressa, una piastra di carbonio rigida e sono sagomate come se indossassi una sedia a dondolo sui tuoi piedi. Ma nonostante le repliche, i progressi e le prestazioni migliorate dei corridori, come funzionano ancora le super scarpe.
Annuncio
L’altra area che manca nel corpo della ricerca è se queste scarpe funzionano o meno per i corridori ricreativi. Fino al 2023, la ricerca ha esaminato solo i corridori che raggiungono velocità di 7:26 minuti per miglio o più veloci. Quel tempo è equivalente a una maratona 3:15. Per riferimento, un sondaggio del 2019 di Runrepeat ha dichiarato che il tempo medio della maratona è 4:29:53.
Annuncio
Un piccolo studio di gennaio 2023 sul International Journal of Sports Physiology and Performance ha finalmente esaminato come funzionavano le scarpe per i corridori a velocità più lenti. I ricercatori hanno raccolto otto uomini e otto donne per studiare la Nike Zoomx Vaporfly Next%2 contro l’Hyper Speed ASICS. La scarpa ASICS aveva un peso simile ma non ha una tecnologia placcata in carbonio o schiuma ultra-compressa.
I 16 corridori avevano 5k migliori dell’anno prima di una media di 19:06 per gli uomini e 20:18 per le donne. Ai corridori è stato chiesto di eseguire ripetizioni di corsa di 5 minuti su un tapis roulant prima a 8 minuti per miglio e poi a 9:40 minuti per miglio. In media, la corsa all’economia era migliore nella vaporfly, ma solo dell’1,4 per cento a un ritmo di 8:00 minuti per miglio e lo 0,9 per cento per 9:40 minuti per miglio.
Annuncio
I ricercatori dello studio ritengono che il beneficio ridotto potrebbe avere qualcosa a che fare con il rendimento energetico dalla schiuma compressa. Poiché la schiuma sta restituendo l’energia che ci metta, qualcuno che sta andando a una velocità più lenta e che non sta generando tanta forza, non avrà un ritorno.
La ricerca ha anche dimostrato che a velocità più lente, alcuni corridori hanno mostrato peggio Economia che gestisce i vaporflys. Qui, i ricercatori hanno ipotizzato, i corridori che vanno a velocità più lenti potrebbero essere ostacolati – non aiutati – dalla piastra di carbonio.
Annuncio
L’allenatore e il corridore d’élite Joshua Sanchez è un appassionato di scarpe super, per non dire altro. Quando ha visto i Nike Alphaflys in azione durante le prove olimpiche del 2020, si è sempre più interessato alla costruzione e ha iniziato un canale YouTube per parlare dei potenziali meccanici. Fa del suo meglio per dargli un senso per il corridore di tutti i giorni.
Annuncio
“Pensa a un trampolino. Quando salti su un trampolino, se vuoi ottenere la massima altezza, devi saltare ad un certo punto. Se salti troppo presto o troppo tardi, non otterrai la massima altezza ,” lui dice.
Annuncio
In un certo senso, se corri troppo lentamente, ti “manchi” il punto debole. Quindi, la piastra di carbonio potrebbe ostacolare il tuo slancio o fungere da ostacolo. Che cosa significa questo? Più lento significa che meno queste scarpe funzionano per te? Non necessariamente.
Innanzitutto, l’International Journal of Sports Physiology and Performance è statisticamente piccolo e ha una propria serie di limitazioni. Sandra Hunter PhD, FACSM, è direttore del Centro di ricerca atletica e di performance umana della Marquette University e uno dei ricercatori dello studio di Super Shoe 10 anni del 2021. Non vede l’ora di ulteriori ricerche sul tema dei corridori ricreativi.
“I ricercatori erano molto trasparenti sul fatto che ci devono essere più dati”, afferma e osserva “, hanno testato le persone di calibro superiore a una velocità di corsa più lenta”, nel senso che lo studio ha chiesto ai corridori di andare a un ritmo più lento rispetto al loro ritmo di gara.
Dice anche che i risultati provengono dal tapis roulant in esecuzione rispetto al campo. È anche importante che le velocità non siano state normalizzate per il genere e che le donne hanno dovuto correre la stessa velocità degli uomini. Tutti questi fattori possono influire sul passo.
Infine, i corridori a metà e back-of-the-pack potrebbero chiedersi come questo si traduca in loro. Dopotutto, i soggetti testati erano ancora dannatamente veloci. Ci deve ancora essere ricerche per la stragrande maggioranza di noi che impiegano più di quattro ore per completare 26,2 miglia.
Le super scarpe potrebbero aiutare il tuo gioco mentale
Con una mancanza di prove per i corridori normali, perché qualcuno dovrebbe sborsare quasi $ 300 per una sola coppia di questi calci? È una domanda valida, ma non respingere ancora le scarpe super.
Annuncio
Philip Hurst, PhD, è un docente senior in psicologia dello sport ed esercizio fisico presso la Canterbury Christ Church University. Alcune delle sue ricerche si concentrano sugli effetti del placebo nell’atletica.
L’effetto placebo è davvero tutto nella tua testa, ma come dice Hurst “non è tutto inventato. È una risposta biologica”.
Ciò che intende è la convinzione che qualcosa ti sta beneficiando innesca una reazione di chimica del cervello.
“Abbiamo un picco nella dopamina, che è il nostro sistema di ricompensa. Quindi se ti do una pillola, ad esempio, il tuo corpo andrà, ‘Oh, questo mi aiuterà.’ Quindi ottieni un picco nella dopamina e poi questo si tradurrà in un cambiamento nella nostra fisiologia “.
Se si sostituisce la pillola con un paio di scarpe placcate in carbonio, l’effetto placebo funzionerebbe allo stesso modo.
“Se dico ‘questa è una scarpa straordinaria, guarda come Kipchoge potrebbe rompere due ore, puoi fare anche una cosa sorprendente”, quella convinzione aumenterà i benefici delle scarpe “, dice Hurst. “Certo, se non credi che funzionerà, non otterrai un effetto placebo.”
Hurst afferma che in una delle sue ricerche – una revisione dell’agosto 2019 di 32 studi che ha esaminato oltre 1.500 partecipanti al European Journal of Sports Science – I risultati hanno mostrato che l’effetto placebo potrebbe migliorare le prestazioni del 5,1 per cento.
Quando si tratta di quanto le persone siano di successo nelle scarpe super, Hurst crede che sia probabilmente una combinazione delle scarpe e della psicologia del loro marketing. Gli piacerebbe vedere uno studio condotto in cui i corridori indossano scarpe che sembrano solo una super scarpa ma che non hanno la tecnologia per vedere quanto del successo è psicologico.
Annuncio
La linea di fondo: fai ciò che è giusto per te
Ecco il punto: nessuno studio può dirti come ti sentirai e funzionerai in super scarpe.
“È bello essere scettici quando hai una scarpa costosa che tutti pensano sia il proiettile d’argento”, dice Hunter. Ma su una nota non scientifica e personale, offre una prospettiva come corridore con tempi di PR abbastanza medi. “Li adoro – Adoro l’ammortizzazione e la primavera extra che ottieni.”
Non saranno per tutti. A seconda della rigidità della scarpa e di come influisce sulla caviglia, Sanchez afferma che alcuni corridori potrebbero voler evitarli. “Se hanno problemi di Achille o problemi di fascia plantare, potrebbe danneggiare il piede perché non possono piegare il piatto.”
Esorta chiunque sia interessato a provarli e dargli una corsa. Se sei obiettivo, dovresti essere in grado di dire rapidamente se saranno comodi o troppo strani per te.
Alla fine, la maggior parte dei corridori sa che qualsiasi attrezzatura non può sostituire il duro lavoro, l’alimentazione e l’allenamento intelligente.
“La scarpa non rende il corridore”, afferma Sanchez. Ma quando viene data una situazione ipotetica di un corridore ricreativo che insegue un obiettivo di tempo che è abbastanza vicino da assaggiarlo, dice senza esitazione: “Basta indossare le scarpe”.
Annuncio
Annuncio