Suggerimenti per aiutarti ad iniziare a gareggiare includono l’impostazione di obiettivi realistici e fare ciò che è divertente e divertente per te. Credito di immagini: Wera Rodsawang/Moment/GettyImages
Ammettiamolo, anche per il corridore più esperto, a volte allacciando può sembrare una vera resistenza. E una volta uscito dalla porta, stai attraversando le miglia e non c’è fine in vista.
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In che modo lo sport che amava così tanto si trasformava nella rovina della tua esistenza? Abbiamo toccato la psicoterapeuta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S e Lanoa Curry, correndo allenatore al Mile High Run Club e istruttore di fitness di gruppo presso Crunch Fitness per i loro consigli su come divertirsi di nuovo.
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1. Identificare la causa del burnout
Il probabile colpevole: hai bisogno di un giorno di riposo, secondo Roth-Goldberg.
“Esagerando è la prima causa della fatica in esecuzione”, dice Roth-Goldberg a MoreFit.eu. “L’evitamento di un giorno di riposo fa sentire ogni corsa peggiore.”
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Ripensa all’ultima volta che hai preso un vero giorno di riposo. Stai ignorando tutti i segnali che il tuo corpo ti sta dando che è tempo di una pausa? Per non parlare del fatto che, se lasciati ignorati, quei segni di affaticamento dal tuo corpo potrebbero portare a lesioni, causando ulteriori battute d’arresto.
Se questa è una negatività in corso che il riposo non si risolve, Curry consiglia di modificare il tuo allenamento. Potresti voler cambiare l’ora del giorno in cui corri, potresti voler ridimensionare la quantità di corse su cui vai a settimana, potresti voler rallentare il ritmo o potresti voler registrare miglia con gli altri (o al contrario, Potresti voler registrare più miglia da solista se corri regolarmente con un gruppo).
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Se stai davvero lottando, fai una pausa e lasciati perdere la corsa, in quanto potrebbe aiutare a riaccendere il tuo interesse per l’attività.
2. Trova ciò che sembra divertente
Esistono molti modi diversi in cui puoi rendere più divertente la corsa. Innanzitutto, per togliere la pressione, puoi correre senza un orologio o senza registrare la corsa nel registro di allenamento. Oppure, romperlo ascoltando una rotazione di un podcast, quindi passa alla musica o a un audiolibro a metà.
Puoi provare a correre in una playlist divertente e anche trovarne una che ti aiuterà a tenere un certo ritmo. Oppure, prova a fare una classe di corsa all’aperto di peloton che dà una guida alla tua corsa, che può aiutarlo a sentirlo meno monotono.
Inoltre, prova a correre con le persone, sia un amico che un gruppo di corsa locale. Se questo non è divertente, prova a correre da solo per capire cosa ti sembra divertente.
“Sii reale con te stesso e sai chi sei. Solo perché tutti apparentemente corrono e fanno maratone non significa che devi”, dice Curry a Morefit.eu.
Se sei ispirato e vuoi davvero correre, provaci! Ma se non lo fai, concentrati sulle esperienze di corsa che ti parlano effettivamente. Altrimenti, finirai per mettere il tuo corpo attraverso le cose che non apprezzerà per un’esperienza che non apprezzerai davvero.
È più facile essere positivi quando sei fedele a te stesso e personalizzi la tua esperienza di corsa (allenamento, gare, obiettivi), dice Curry.
“È davvero importante tornare indietro e trovare il tuo” perché “, aggiunge Roth-Goldberg.
“Concentrati sulle esperienze di corsa che ti parlano effettivamente. Altrimenti, finirai per mettere il tuo corpo attraverso le cose che non apprezzerà per un’esperienza che non apprezzerai davvero.”
3. Crea positività attraverso la consapevolezza
“Penso che la consapevolezza sia davvero importante. Può aiutare a riportare la tua mente a questo” perché “[corri]”, dice Roth-Goldberg.
Un modo per farlo è impostare un’intenzione prima di partire per aiutarti a ricordare il tuo obiettivo per quella corsa. Può essere un obiettivo basato sulla distanza, ma può anche essere un obiettivo mentale.
Ad esempio, potresti usare la tua corsa per lavorare attraverso un progetto al lavoro o a casa, che trasforma la tua corsa in qualcosa di mentale e fisico e aiuta a impedire alla tua mente di vagare troppo.
Puoi anche spogliare la corsa all’esperienza nuda con cui hai iniziato, dice Curry. Se non hai mai provato questa strategia, è il momento perfetto per “tornare alle basi”, quindi quando scegli la motivazione, hai questo piano a cui rivolgerti. Quali “regole” puoi rinunciare quando il gioco si fa duro?
“Possiamo essere tutti attaccati alle nostre aspettative e abbracciate di correre, soprattutto se li stavamo incontrando una volta. Ma ancora una volta, puoi fare quello che vuoi. Non devi fare quello che hai fatto se hai fatto Non funziona “, dice Curry.
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4. Preparati per il successo
Quando hai successo, ti piace quella cosa che hai successo e continui a presentarti.
“Mi piace provare a convincere le persone a personalizzare la loro corsa verso se stesse rispetto a contorcersi per soddisfare alcuni ideali o aspettative di correre”, afferma Curry.
Ciò significa lasciare che la tua corsa assumi la forma di camminare quando deve. Significa correre a una velocità che si sente bene sul tuo corpo. E significa essere pazienti quando si tratta di distanza o tempo trascorso a correre.
5. Valuta il tuo processo
Curry suggerisce di dare un’occhiata a ciò che è e non funziona nella tua routine di esecuzione mentre rivaluti e ripristinato. Ecco alcune delle domande che consiglia di porsi:
- Quanto velocemente stai andando nelle tue corse? A volte alla gente piace andare veloce perché ritengono che li porterà ai loro obiettivi più velocemente, ma può fare un’esperienza piuttosto miserabile in tempo reale. Inoltre, non è il massimo del tuo corpo, soprattutto se lo fai sempre.
- Quanto lontano/lungo vai? Cosa succede se riduci il chilometraggio/tempo? Solo perché puoi andare una certa distanza, non significa che devi tutto il tempo.
- Quanto spesso corri? Vedi se questo può essere ridimensionato.
- Puoi mescolare i luoghi in cui sei abituato?
- Controlla i tuoi livelli di energia. Stai correndo in un momento in cui la tua energia non è la migliore o ci vuole troppo per presentarsi.
- E se invece cammini? Otterrai la stessa aria fresca e paesaggi e hai comunque spostato il tuo corpo quel giorno.
6. Stabilisci un obiettivo realistico
Assicurati che i tuoi obiettivi di corsa siano effettivamente raggiungibili e non arbitrari o fuori portata.
“Molte volte in cui le persone sono sconvolte per la loro corsa, è perché hanno fissato obiettivi che sono un po ‘troppo lontani dalla portata”, afferma Roth-Goldberg.
Una volta che inizi a raggiungere i tuoi nuovi obiettivi più raggiungibili, potresti trovare la corsa per essere più piacevole.
7. Lavora con un allenatore in corsa
Un buon allenatore di corsa dovrebbe essere una cheerleader. Possono anche aiutarti a capire quando qualcosa non sta andando bene, perché è e cosa devi fare per migliorare le cose.
Lavorare con un allenatore di corsa fornirà un piano monitorato, individualizzato e realistico. Roth-Goldberg consiglia sempre di lavorare con un allenatore per questi motivi.
8. Fai un altro tentativo
Se non hai mai corso prima, o ci hai provato ma non ci sei rimasto e vuoi riprovare, alleviarla ti aiuterà ad accelerare la tua corsa gradualmente, rendendola divertente (e aiutandoti a evitare lesioni ).
A seconda di dove si trova la tua forma fisica, potresti sentirti bene con la cosparsa delle corse fino alla tua passeggiata. Questi possono essere brevi, come correre 1 minuto per ogni 3 minuti che cammini. Si tratta di impostare le basi per le tue miglia e farlo ti aiuterà anche a rendere l’abitudine di presentarti. Dopo aver costruito l’abitudine, puoi iniziare ad aggiungere più tempo o chilometraggio.
“Lascia andare qualsiasi aspettativa su ciò che sarebbe un ritmo”, afferma Roth-Goldberg. “Accedere a un ritmo che sembra facile è un ottimo modo per sentirsi bene.”
Alla fine della giornata, se davvero non inizi a piacerti, va bene. Non tutti devono essere un corridore: puoi trovare un altro modo per spostare il tuo corpo che si sente bene ed è divertente.
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