Probabilmente ti siedi tutto il giorno. Perché non fare una pausa e queste cinque mosse di mobilità? Credito immagine: Lore McSpadden-Walker/MoreFit.eu 
Questo programma di mobilità di un mese ti aiuterà a domare il dolore articolare, migliorare la flessibilità e muoverti con facilità. Ottieni tutti i dettagli sulla sfida qui.
In questo articolo
- X Marching
- Guerriero I all’angolo laterale esteso alla posa del triangolo
- Piega in avanti a gamba larga
In quei giorni in cui sei bloccato alla scrivania per ore, poco si sente meglio che spostare il tuo corpo. La prossima volta che hai bisogno di una pausa dalla seduta, prova questi esercizi dalla tradizione McSpadden-Walker, CPT, fondatore del movimento della forza positiva e conduttore della nostra sfida di mobilità di 4 settimane.
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Le mosse in piedi colpiscono principalmente le articolazioni nella parte inferiore del corpo: fianchi, ginocchia e caviglie. Potresti avere familiarità con alcune di queste pose se hai mai fatto yoga. Ma se non l’hai fatto, McSpadden-Walker ti guiderà attraverso ogni movimento.
Pensa a questa routine come a un flusso o una danza interpretativa: puoi passare delicatamente da una posa all’altra, permettendo alle articolazioni di muoversi senza intoppi senza costringere il tuo corpo a qualcosa di scomodo.
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Mancia
Di seguito sono riportate le istruzioni per attraversare un rappresentante di ogni mossa. Ripeti tutte le volte che si sente bene e ad un ritmo che funziona con il tuo corpo.
Se sei particolarmente stretto in un’area specifica, potresti voler rallentare o non allungare così profondamente. O se qualcosa è davvero bello e sei in flusso, ripeti o tieniti per tutto il tempo che desideri. Questa è la tua pratica!
1. X Marching
Allenamento per la mobilità delle attività
- Inizia a stare in piedi con i piedi a larghezza delle spalle (o più largo se desideri una base più stabile).
- Solleva il ginocchio sinistro in modo che la tua coscia sia perpendicolare a terra.
- Allontanati contemporaneamente con la mano destra per toccare il ginocchio sinistro.
- Metti il piede sinistro a terra e riporta il braccio destro su un fianco.
- Ripeti dall’altro lato, usando la mano sinistra per toccare il ginocchio destro.
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Mancia
“Come mostrato, questi possono essere fatti da parte a ginocchio, all’avambraccio a coscia o al gomito-ginocchio”, afferma McSpadden-Walker. “Per una sfida in più, vai il più lentamente possibile!”
Da 2 a 4: guerriero I all’angolo laterale esteso alla posa del triangolo
Allenamento per la mobilità delle attività
- Per entrare nel guerriero I, alzati in alto con i piedi di distanza.
- Passa il piede sinistro di circa 3 piedi. Piazza i fianchi in modo che entrambi puntino in avanti.
- Mantieni le dita dei piedi destro in avanti e gira le dita dei piedi sinistro di lato. A seconda della flessibilità dell’anca, è possibile ottenere le dita dei piedi sinistro tra un angolo di 45 e 90 gradi.
- Piega il ginocchio destro mentre raggiungi le braccia verso il soffitto. Potrebbe essere necessario allungare la posizione se il ginocchio anteriore passa sopra le dita dei piedi o senti un disagio.
- Passa all’angolo laterale esteso: abbassa le braccia in modo che siano anche con le spalle e paralleli al pavimento.
- Contemporaneamente gira il busto a sinistra.
- Piegati in vita e abbassa la mano destra a terra. Puoi anche posizionare la mano su un blocco di yoga o riposare l’avambraccio sulla coscia.
- Raggiungi il braccio sinistro in alto.
- Spostati nella posa del triangolo raddrizzando il ginocchio destro.
- Se ne hai voglia, guarda la mano sinistra. Altrimenti, guardare dritto di lato.
- Scorri attraverso una qualsiasi di queste pose in qualsiasi ordine che preferisci, secondo ciò che ti sembra meglio per te.
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5. Fold in avanti a gamba larga
Allenamento per la mobilità delle attività
- Mettiti con le gambe sparse-più ampia della larghezza dell’anca, ma ovunque sia comodo per i fianchi.
- Dipendere dai fianchi, raggiungendo le mani verso il pavimento. Metti i palmi delle mani sul pavimento, riposa gli avambracci sul pavimento o permetti alle braccia di appendere delicatamente, le mani in bilico sopra il pavimento, a seconda della mobilità.
- Tieniti qui, rilassandosi nella posa e continuando a respirare.
- Se lo desideri, gioca con la posizione del braccio: puoi lasciare le mani in un cane a gambe larghe o camminare indietro le mani più vicino al parallelo con i piedi.
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Segui insieme al calendario della sfida in basso o torna alla sfida della mobilità di 4 settimane per maggiori dettagli.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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