Non devi eliminare completamente queste bevande per sempre, ma limitarle può aiutare a supportare l’invecchiamento sano. Credito di immagini: MakIDoTVN/ISTock/GettyImages
Il corpo umano è costituito da un massimo del 60 percento di acqua, secondo il Dipartimento degli Interni degli Stati Uniti.
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E con questa alta concentrazione di H2O, i fluidi che assumiamo sono particolarmente essenziali per sostenere le funzioni quotidiane del corpo, come il lavaggio delle tossine, il mantenimento dell’equilibrio chimico e la riparazione di tessuti, afferma Janice Padilla, dietista autorizzato che lavora con gli anziani.
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Mentre alcune bevande (come l’acqua e il tè non zuccherato) nutrono i processi del corpo e promuovono la salute a lungo termine, altri liquidi hanno meno probabilità di allungare la tua aspettativa di vita.
Qui, discutiamo di quali bevande evitare (o limitare) nella tua dieta per aiutare a sostenere l’invecchiamento sano.
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1. succo di frutta
Chi non ama un grande bicchiere di OJ al mattino? Sfortunatamente, il tuo succo di frutta Fetish non ti sta facendo alcun favore nel dipartimento della longevità.
Questo perché il succo di frutta contiene spesso elevate quantità di zucchero e può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Molti studi hanno collegato un uso eccessivo di dolcificanti, che possono compromettere il glucosio e il metabolismo lipidico, ad un aumento dell’infiammazione e dell’obesità, afferma Padilla.
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“L’opzione migliore è mangiare la frutta intera per ottenere le vitamine e altri benefici nutrizionali come la fibra”, afferma.
Mancia
Se devi mantenere il succo di frutta nella tua dieta, goditi solo una porzione di succo di frutta naturale senza zuccheri aggiunti, afferma Jennifer Bruning, RDN, un dietista con esperienza in nutrizione per gli anziani e un portavoce dell’Accademia di nutrizione e dietetica.
“Per evitare che lo zucchero nel sangue si alzi rapidamente, bere il succo come parte di un pasto.”
2. Alcol
L’alcol può danneggiare l’invecchiamento sano.
Ecco perché: “L’alcol è una tossina che colpisce ogni tipo di cellula del corpo”, dice Bruning. “Mentre i nostri corpi possono elaborare un po ‘di alcol e cancellarlo dai nostri sistemi, l’uso a lungo termine, in particolare i livelli di utilizzo, possono contribuire a malattie cardiache, ictus, malattie epatiche, cancro e altre malattie croniche.”
Come se ciò non fosse abbastanza male, “bere indebolisce anche il sistema immunitario e può contribuire alla demenza o ai problemi cognitivi”, afferma Bruning.
E le statistiche sono sbalorditive: circa 1 su 10 decessi tra adulti in età lavorativa è dovuto all’eccessiva assunzione di alcol, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
“Se decidi di bere, tienilo al minimo”, dice Bruning. Ciò significa che non più di un drink al giorno per le persone assegnate alla femmina alla nascita (AFAB) e due per le persone assegnate al maschio alla nascita (AMAB).
3. Soda
Sorseggiando troppa soda può anche limitare la durata della vita. Il problema è che la maggior parte di noi ne sta bevendo un diluvio.
In effetti, le bevande zuccherate come la soda forniscono la principale fonte di zuccheri aggiunti nella dieta americana, secondo il CDC.
Non solo le cose dolci mancano di valore nutrizionale, ma “le diete ricche di zucchero aggiunto sono collegate a molteplici condizioni di salute cronica tra cui malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2”, afferma Bruning.
E la soda dietetica potrebbe non essere migliore: per alcune persone, i dolcificanti artificiali in queste bevande possono portare a problemi gastrointestinali come gonfiore, gas e diarrea. Quindi, se sei appassionato di bevande gassate, attenersi a qualcosa come Seltzer.
4. Tè zuccherato
Il tè ha messo a dura prova i flavonoidi, che sono potenti composti vegetali che fungono da antiossidanti e proteggono la funzione cellulare, afferma Padilla. Ma questi benefici per la salute possono essere superati se il tuo tè è immerso nello zucchero.
“Il tè zuccherato può contenere ovunque da un po ‘a molto di zucchero raffinato aggiunto”, afferma Bruning.
E questo alto contenuto di zucchero sembra contribuire alla prevalenza dell’aumento di peso e dell’obesità, afferma Padilla. Questo perché l’eccessiva apporto di zucchero può influire sul metabolismo e aumentare lo stimolo dell’appetito, spiega.
Se il tè semplice non è bene, la tua tazza di tè , aggiungi frutta e lascialo ripido come acqua infusa per un pallone di sapore, dice Bruning.
5. Crema di caffè zuccherato
A meno che tu non prenda il tuo caffè nero, probabilmente stai lanciando calorie extra vuote con la tua tazza di mattina.
Caso in questione: le creme per caffè che contengono grassi malsani e zuccheri aggiunti sono un colpevole comune. Ad esempio, solo un cucchiaio di caffettiera con la crema da caffè alla vaniglia francese contiene 5 grammi di zucchero aggiunto e 1,5 grammi di grassi.
Anche se questo non può sembrare un grosso problema, “per coloro che usano più porzioni di Creamer ogni giorno (o più volte al giorno), questo può sommarsi”, afferma Bruning. E può avere un grande effetto sulla salute a lungo termine: ricorda, l’assunzione eccessiva di zucchero è associata a un maggior rischio di malattie croniche tra cui malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2.
Se ti piace la tua tazza con una consistenza cremosa, “opta per opzioni naturalmente cremose, a basso e senza zucchero come latticini o latte a base vegetale o scegli un latte fatto con un’opzione latte a basso contenuto di grassi e senza zucchero aggiunto” dice.
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6. bevande energetiche
Se fai affidamento su bevande energetiche per una spinta di mezzogiorno o per farti passare un allenamento, il tuo pick-me-up potrebbe mettere a rischio la tua salute ora e a lungo termine.
“Le bevande energetiche contengono in genere grandi quantità di zucchero e caffeina – e talvolta guarana, una sostanza che contiene la caffeina, aumentando il contenuto totale di caffeina”, afferma Bruning. “Mentre molte persone consumano caffeina da tè, caffè e soda, le quantità eccessive trovate nelle bevande energetiche hanno mandato le persone al pronto soccorso con la pressione alta, la frequenza cardiaca elevata e i problemi del ritmo cardiaco”, afferma.
Per non parlare, in grandi quantità, la caffeina può anche disturbare il sonno, aumentare la temperatura corporea e aumentare le secrezioni gastriche, afferma Padilla.
“Questo può diventare particolarmente pericoloso se si consumano i” colpi di energia “, piccole quantità di liquido con alti livelli di caffeina che rendono più facile il sovradosaggio”, aggiunge Bruning.
A peggiorare le cose, alcune persone mescolano bevande energetiche con alcol, che è una tossina. È un doppio tocco quando si tratta di danneggiare la tua salute.
The Takeaway: guarda l’assunzione di caffeina. Per la maggior parte degli adulti, fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno (che si traduce in circa 4 tazze di caffè) è sicuro.
Un’ultima parola
Se sei giù perché la tua bevanda preferita ha fatto la lista, non preoccuparti: non è necessario bandire la tua bevanda preferita all’oblio. Sii solo più ponderato su quanto sorseggi.
La moderazione è la chiave. Ciò significa che puoi regalarti un bicchiere di soda o un cocktail fintanto che bevi acqua e limiti bevande zuccherate e alcol nella maggior parte dei giorni.
La linea di fondo: “Come per gli alimenti, [l’obiettivo è quello di trovare l’equilibrio delle cose che ti piacciono, che possono permetterti e che supportano i tuoi obiettivi di salute”, afferma Bruning.
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