Le persone giurano con coperte ponderate, ma funzionano davvero?

Non ci sono molte prove scientifiche per mostrare gli effetti delle coperte ponderate, ma possono essere confortanti e ci sono pochi rischi nel tentativo di un credito OUT.Image: Catherine McQueen / Moment / GettyImages In questo articolo Ansia Insonnia Autismo Adhd. Dolore cronico Sindrome delle gambe agitate Le migliori coperte ponderate da acquistare Il takeaway. Le coperte ponderate sono alla moda a causa della loro presunta capacità di offrire sollievo dalle condizioni come l’insonnia e l’ansia. Ma le coperte ponderate funzionano? Video del giorno Se non hai mai sentito parlare di coperte ponderate, ecco l’accordo: sono coperte infuse con perle di vetro o pellet di plastica per aggiungere peso e applicare pressione sul tuo corpo. Possono variare da 5 a 40 sterline, secondo la Cleveland Clinic, e sono disponibili in una varietà di tessuti, stili e dimensioni. Annuncio pubblicitario La domanda se le coperte ponderate sono buone per te è un po ‘più complicato da rispondere. “[Essi] possono essere utili per gli adulti che lottano con insonnia, irrequietezza o ansia,” Meghan Marcum, Psyd, capo psicologo per AMFM Healthcare, racconta a Morefit.eu. “Può aiutare a fornire un senso di comfort a causa della pressione che viene con il sonno sotto questo tipo di coperta.” La ricerca specifica sulle coperte ponderate è carente, ma ci sono alcune prove per dimostrare che la pressione profonda che forniscono possono aiutare ad alleviare determinate condizioni. Ecco come le coperte ponderate funzionano in diversi contesti, oltre a se non dovresti provarne uno. Annuncio pubblicitario Quanto dovrebbe essere pesante la mia coperta ponderata? “Le coperte più pesanti possono pesare fino a 40 sterline e dovrebbero essere utilizzate con cautela”, dice Marcum. “Le coperte ponderate possono essere pericolose per bambini o adulti che potrebbero essere estremamente deboli.” Con questo in mente, cerca una coperta che è circa il 10 percento del tuo peso corporeo, per la clinica di Cleveland. Ad esempio, se pesano 160 sterline, dovresti usare una coperta intorno a 15 sterline. Lo stesso vale per i bambini, ma assicurati che la coperta sia intesa per la fascia di età del tuo bambino e parlare con il pediatra prima di consentire al tuo bambino di coccolarsi con uno. 1. Possono aiutare ad alleviare l’ansia Forse hai sentito usare le coperte ponderate per l’ansia. E come risulta, c’è qualche scienza per eseguire il backup di questa affermazione, secondo la clinica di Cleveland. Ad esempio, una recensione di marzo / aprile 2020 nel American Journal of Occupational Therapy ha concluso che le coperte ponderate possono a volte aiutare a ridurre l’ansia, anche se i ricercatori hanno notato che sono necessari più studi per capire meglio perché le coperte ponderate lavoro e come usarli terapeuticamente. Annuncio pubblicitario I ricercatori hanno anche trovato un’associazione tra l’utilizzo di una coperta ponderata e una diminuzione dell’ansia in uno studio del 2021 marzo nello Journal of Integrative Medicine. Lo studio ha osservato i livelli di ansia in 30 persone che erano state coinvolte involontariamente a una struttura di salute mentale prima e dopo l’uso di una coperta ponderata, e ha scoperto che coloro che hanno usato una coperta ponderata per 20 minuti avevano ridotto i sintomi di ansia (come un impulso veloce ) Rispetto a coloro che non lo hanno fatto. Questo è stato un piccolo studio, però, quindi è necessaria più ricerche per stabilire meglio questo link. Annuncio pubblicitario 9 app anti-ansia che ti aiuteranno a stress e gestiranno le tue emozioni di Bojana Galic. 5 cose da provare se ti senti ansioso tutto il tempo da Jaime Osnoto. Alcuni supplementi possono effettivamente aiutare con l’ansia? di Hallie Levine. 2. Potrebbero aiutare con l’insonnia Marcum dice che le coperte ponderate possono essere buone per l’insonnia, anche se la ricerca-saggio, la giuria è ancora fuori. Uno studio del 20 settembre nel Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che le coperte ponderate erano un’opzione sicura ed efficace per il trattamento dell’insonnia nelle persone con determinate condizioni come il principale disturbo depressivo, il disturbo bipolare e il disturbo ansia ADHD. Tuttavia, il Journal American Journal of Occupational Therapy menzionato sopra menzionato ha menzionato anche se le coperte ponderate possono aiutare con l’insonnia e hanno riscontrato che ci sono prove limitate per dimostrare questo effetto. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che l’uso di una coperta ponderata nei bambini con autismo non li ha aiutati ad addormentarsi più velocemente, rimanere addormentati più a lungo o sveglia meno volte durante la notte, per un studio di agosto 2014 in pediatrics . Tuttavia, poiché questo studio si è concentrato specificamente sui bambini con autismo, è necessaria più ricerche per comprendere meglio gli effetti delle coperte ponderate sul sonno per altre popolazioni. Consiglio Praticare la buona igiene del sonno e vedendo un professionista della salute mentale per aiutare ad alleviare l’ansia può anche aiutarti a ottenere una migliore chiusura, per la clinica di Cleveland. 3. Possono aiutare a calmare i bambini con l’autismo Le coperte ponderate sono state a lungo utilizzate come strumento terapeutico per aiutare i bambini con l’autismo e altre condizioni comportamentali a causa della loro capacità di fornire una pressione profonda, secondo la Publishing Harvard Health. Questo perché la pressione simula l’esperienza di essere abbracciata, tenuta o spremuta, che può aiutare a calmare il sistema nervoso. Un piccolo Gennaio 2017 Studio in Terapia professionale internazionale Valutato 13 persone Dirette da 7 a 18 anni con autismo e altre disabilità intellettuali e ha rilevato che la terapia della pressione profonda attraverso massaggio, spazzolatura e spremuta è stata collegata al miglioramento nel seguente le zone: Calma Responsabilità Felicità Fidanzamento Comunicatività Ma non tutti nello studio hanno beneficiato di questa terapia nella stessa terapia. E i ricercatori hanno trovato forme tattili di terapia profonda della pressione profonda (alias massaggi, non indumenti o coperte ponderati) erano i più efficaci. Infine, lo studio era piccolo, quindi è necessaria una ricerca più grande e più grande per stabilire meglio un legame tra la terapia a pressione profonda, i suoi effetti e chi può beneficiare di esso. 4. Potrebbero aiutare a ridurre i sintomi ADHD ADHD è una condizione cronica che colpisce sia bambini che adulti e porta a difficoltà a concentrarsi, comportamenti impulsivi e iperattività, per la clinica Mayo. Pochi studi esaminano l’uso di coperte ponderate per aiutare a trattare l’ADHD. Ma uno studio di marzo / aprile 2014 nel Journal American Journal of Occupational Therapy ha trovato che i bambini che indossavano giubbotti ponderati irreducessero meno, concentrati meglio e sono stati in grado di rimanere nei loro posti più a lungo di quando non lo erano indossare il giubbotto. Tuttavia, questa ricerca non affronta gli adulti con ADHD, quindi sono necessari più studi per comprendere il collegamento tra questa condizione e coperte ponderati o indumenti. 5. Possono aiutare con il dolore cronico Un altro potenziale vantaggio delle coperte ponderato è che possono aiutare ad alleviare il dolore cronico, secondo uno studio del 2021 agosto nel Journal of Dolore . Nello studio, 94 adulti con dolore cronico sono stati dati una coperta ponderata da 15 libbre o una coperta ponderata da 5 libbre. Coloro che hanno usato la coperta più pesante hanno riferito di percepire meno dolore. Inoltre, le persone con alti livelli di ansia hanno riportato una riduzione ancora maggiore del loro dolore. Morale della storia: le coperte ponderate sono uno strumento accessibile, a casa per la riduzione del dolore cronico. Tuttavia, i ricercatori hanno anche notato che sono necessari più studi per comprendere il legame tra coperte ponderate e sollievo cronico del dolore specificamente, poiché la maggior parte della ricerca esistente si concentra sul dolore acuto. Che dire della sindrome delle gambe irrequiete? Cos’altro fanno le coperte ponderate? Bene, ci sono affermazioni aneddotiche che avvolgono l’uso di coperte ponderate per la sindrome delle gambe irrequiete a causa della pressione profonda. Detto questo, non ci sono abbastanza prove scientifiche per suggerire che è vantaggioso per le persone con la condizione. Le migliori coperte ponderate da acquistare Marcum raccomanda di cercare le seguenti caratteristiche in una coperta: Realizzato con materiali sostenibili ed ecocompatibili Pesa meno di 40 sterline Fornisce un effetto di raffreddamento Sulla base di tale criterio, ecco le nostre scelte per la coperta miglior ponderata: Coperta ponderata Bamboo Bambino YNM ($ 55,90- $ 169, Amazon.com) Coperta ponderata di raffreddamento Zonli ($ 50- $ 140, Amazon.com) Coperta ponderata di sonno Casper ($ 118,30- $ 189, Amazon.com) [Blanket ponderato per adulti] (https://luufbeds.com/products/weighd-blanket) ($ 184,99, luuf.com) Il takeaway. Ci sono prove aneddotiche per supportare l’uso di coperte ponderate, specialmente quando si tratta di ansia. Per lo meno, non c’è niente di danno nel tentare un tentativo fino a quando scegli il peso giusto per le dimensioni e la forza del corpo. Tieni presente che le coperte ponderate non sono una cura magica per l’ansia, l’insonnia, il dolore cronico o altre condizioni di salute – parlare con il tuo medico è la soluzione migliore quando si tratta di trattare una di queste condizioni. Annuncio pubblicitario