Il 5 miglior yoga si pone per il reflusso acido, secondo un istruttore

Alcune pose yoga – come la posa del triangolo girevole o la svolta spinale seduta – possono alleviare i sintomi del reflusso acido. Credito di immagine: Koldunov/Istock/GettyImages

Quando sono entrato nel mio terzo trimestre di gravidanza con mia figlia, ho sviluppato reflusso acido, noto anche come malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Determinato ad adottare un approccio naturale per aiutare a porre rimedio a questo problema, mi sono rivolto allo yoga e, per fortuna, adattando determinate pose yoga nella mia pratica quotidiana mi ha aiutato moltissimo.

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Il reflusso acido si verifica quando l’acido dallo stomaco scorre nell’esofago e si manifesta con sintomi come bruciore di stomaco, rigurgito, tosse secca cronica, dolore toracico e mal di gola.

Il venti percento degli americani è stata diagnosticata questa malattia digestiva, secondo la National Library of Medicine. E mentre attualmente non vi è alcuna causa nota per spiegare lo sviluppo della GERD, ci sono alcuni stili di vita o fattori di rischio che possono innescare la sua insorgenza, tra cui obesità, gravidanza e asma.

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Se sei una delle tante persone che si occupano dei sintomi scomodi del reflusso acido, la pratica dello yoga può aiutare con i sintomi del reflusso acido. Questo perché è stato dimostrato che lo yoga riduce lo stress e lo stress aumenta la quantità di acido che il tuo stomaco secerne, che può causare reflusso acido, secondo uno studio di luglio 2013 sul International Journal of Yoga .

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Pronto ad alleviare i sintomi del reflusso acido? Ecco cinque posizioni yoga benefiche per iniziare.

Cose di cui hai bisogno

  • Un tappetino yoga

  • Un blocco yoga o un sostegno di yoga

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Avvertimento

Se stai avendo un bruciore di stomaco frequente o grave o i sintomi sono accompagnati da altri problemi come il dolore toracico o la perdita di peso non intenzionale, assicurati di dirlo al medico il più presto possibile, secondo la Mayo Clinic. Se non puoi permetterti cure mediche, puoi trovare opzioni a basso costo nella tua comunità tramite Healthcare.gov.

1. Posa fulmine (Vajrasana) con respirazione profonda (Pranayama)

La respirazione ossigena tutto il corpo, incluso il tratto digestivo, che consente di rilasciare eventuali tossine e energie intrappolate dall’interno. Inoltre, sedersi dritto con il petto leggermente fuori e le spalle tirano indietro aiutano a migliorare la postura e ti impedisce di abbracciare.

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Fare questa posa (soprattutto dopo aver mangiato) aiuta a prevenire la compressione del petto e dello stomaco, rendendoti più facile digerire adeguatamente il cibo.

Livello di abilità tutto lo yoga di livello

  1. In ginocchio sul pavimento.
  2. Siediti in piedi.
  3. Metti le mani sulle cosce con i palmi.
  4. Raddrizza la schiena e le spalle e stringi il nucleo.
  5. Chiudi gli occhi se desideri e respiri profondamente e libera il respiro lentamente.
  6. Resta qui per 5 minuti.

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2. Twist spinale seduto (Bharadvajasana)

Questa delicata posa di correzione della postura aiuta a stimolare la digestione rendendo il cibo più facile muoversi attraverso l’intestino.

Livello di abilità tutto lo yoga di livello

  1. In ginocchio sul pavimento.
  2. Siediti in piedi.
  3. Appoggiati a sinistra e metti entrambe le mani sul pavimento davanti al ginocchio sinistro fino a quando non sei seduto sul fianco sinistro.
  4. Torna a sinistra ruotando la cassa toracica, le spalle e la testa e guardati sopra la spalla sinistra.
  5. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
  6. Pratica questa posa su ciascun lato del corpo da 3 a 5 volte ciascuno.
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3. Allungamento laterale

Fare questo tratto laterale aiuta a creare spazio nella gabbia toracica e impedisce la compressione che provoca il reflusso acido. Inoltre, questo tratto consente al tuo corpo di respirare più facilmente.

Livello di abilità tutto lo yoga di livello

  1. Inizia in una comoda posizione seduta con le gambe incrociate.
  2. Metti la mano destra a terra accanto a te e raggiungi la mano sinistra sopra la testa e allungati a destra.
  3. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
  4. Ripeti sul lato opposto.
  5. Pratica questa posa su ciascun lato del corpo da 3 a 5 volte ciascuno.

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4. Posa del triangolo roteato (Parivrtta Trikonasana)

Questa è un’altra grande posa che può aiutare a correggere la tua postura. Se praticata regolarmente, questa posa solleva il petto e estende l’esofago, aumentando anche l’afflusso di sangue agli addominali, il che aiuta a tonificarli e promuove la salute generale, riducendo il reflusso acido.

Livello di abilità tutto lo yoga di livello

  1. Alzati dritti e alti in montagna (tadasana), espira e alza i piedi da 3 a 4 piedi di distanza.
  2. Solleva le braccia parallele al tappetino e raggiungile ai lati, con scapole larghe e palmi rivolti verso il basso.
  3. Trasforma il piede sinistro a 45 gradi, con il tuo rivolta verso la parte anteriore del tappetino.
  4. Allinea il tallone sinistro con l’arco del piede destro, espira e gira il busto a destra, quadrando i fianchi con il bordo anteriore del tappetino.
  5. Espira e gira il busto più a destra, sporgendosi in avanti sulla gamba anteriore.
  6. Raggiungi la mano sinistra verso il basso verso il pavimento, lo stinco o un blocco se ne hai uno, poiché permetti al fianco sinistro di cadere di più verso il tappetino.
  7. Girare la testa a guardare le dita destra.
  8. Sposta la maggior parte del tuo peso sul tallone anteriore e sul retro.
  9. Tieni premuto per 30 a 60 secondi, praticando la posa su ciascun lato del corpo da 3 a 5 volte ciascuno.
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5. Posa angolare rilegata reclinabile supportata (supportata suptdha konasana)

Piuttosto che sdraiarsi sulla schiena (che può innescare il reflusso acido), eleva invece la testa su un blocco o un sospensione. Questa è una grande posa riparativa che stimola i tuoi organi addominali e aiuta a fornire facilità mentre si tratta di reflusso acido.

Livello di abilità tutto lo yoga di livello

  1. Metti un blocco yoga o un blocco yoga verso la parte superiore del tappetino yoga.
  2. Sdraiati sulla schiena con una mano sullo stomaco e l’altra mano sul cuore con la testa elevata sul cuscinetto o sul blocco.
  3. Piega le ginocchia e metti insieme la pianta dei piedi.
  4. Consenti alle ginocchia di cadere su entrambi i lati per quanto possono andare.
  5. Resta qui per 5 minuti.

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