Per costruire il core con un ab roller, è necessario adottare una buona forma fisica.Crediti immagine:Mindful Media/E+/GettyImages
Anche se efficaci, gli addominali e i plank possono diventare noiosi dopo un po’. Per questo motivo, se volete cambiare le cose, potreste esservi imbattuti in un rullo per addominali (o ruota per addominali), un attrezzo fitness poco costoso che potete aggiungere alla vostra palestra di casa per lavorare sulla forza del core.
È naturale chiedersi, però, se i rulli per addominali funzionano: I rulli per addominali funzionano? Anche se il rullo per addominali da solo non vi farà ottenere un ventre strappato e una riduzione del grasso della pancia (non esiste una riduzione a macchia d’olio), se lo usate correttamente può aiutarvi a rafforzare i muscoli del core, migliorando così la stabilità, la postura e la forma fisica totale.
Il video del giorno
Continuate a leggere per sapere come si usa un ab roller, quali muscoli agisce e la sua efficacia complessiva.
Lettura correlata
- Le 14 migliori macchine per addominali per l’allenamento a casa, secondo gli allenatori
- Cosa succede davvero al vostro corpo quando fate un allenamento per gli addominali ogni giorno
Innanzitutto, cos’è un Ab Roller e come si usa?
Il rullo per addominali è un piccolo attrezzo da palestra costituito da una ruota con maniglie attaccate su ogni lato che rotola dolcemente (da qui il nome) sul pavimento o su un tappetino per esercizi. Guardate il video e leggete le istruzioni qui sotto per vedere esattamente come si svolge l’esercizio con il rullo per gli addominali.
Regione CoreGoal Costruire i muscoli
- Mettetevi a quattro zampe su una superficie piana e dura. Posizionate un cuscino, un tappetino o un asciugamano sotto le ginocchia come supporto.
- Impegnate il vostro core e infilate il bacino sotto di voi per ridurre l’arco della schiena. È necessario mantenere un nucleo solido e una colonna vertebrale neutra per tutta la durata dell’esercizio.
- Afferrate le maniglie della ruota per addominali. La schiena deve essere arrotondata nella posizione di partenza, ma il core deve essere ancora completamente impegnato.
- Rotolate lentamente in avanti, usando il core per controllare il movimento. La schiena deve estendersi un po’ mentre si rotola, in modo da raggiungere la posizione di plank.
- Rotolare il più possibile verso l’esterno mantenendo il core teso e la schiena piatta.
- Usare il core e i muscoli dorsali per far rotolare la ruota verso il corpo e tornare alla posizione iniziale.
Mostra le istruzioni
Modifiche dell’Ab Wheel Rollout
- Piana
- Vite a molla
Allora, il rullo per addominali funziona davvero?
Se vi state chiedendo se il rullo per addominali è efficace e fa lavorare tutto il core, la risposta è sì. In particolare, il rullo per addominali fa lavorare i seguenti muscoli del core, come riportato in precedenza da morefit.eu.
- Retto addominale
- Addominali trasversali
- Obliqui interni ed esterni
- Muscoli della schiena
Per costruire il core con un ab roller, è necessario adottare una buona forma fisica.Crediti immagine:Mindful Media/E+/GettyImages
Anche se efficaci, gli addominali e i plank possono diventare noiosi dopo un po’. Per questo motivo, se volete cambiare le cose, potreste esservi imbattuti in un rullo per addominali (o ruota per addominali), un attrezzo fitness poco costoso che potete aggiungere alla vostra palestra di casa per lavorare sulla forza del core.
È naturale chiedersi, però, se i rulli per addominali funzionano: I rulli per addominali funzionano? Anche se il rullo per addominali da solo non vi farà ottenere un ventre strappato e una riduzione del grasso della pancia (non esiste una riduzione a macchia d’olio), se lo usate correttamente può aiutarvi a rafforzare i muscoli del core, migliorando così la stabilità, la postura e la forma fisica totale.
Il video del giorno
Continuate a leggere per sapere come si usa un ab roller, quali muscoli agisce e la sua efficacia complessiva.
Lettura correlata
Le 14 migliori macchine per addominali per l’allenamento a casa, secondo gli allenatori
- Cosa succede davvero al vostro corpo quando fate un allenamento per gli addominali ogni giorno
- Innanzitutto, cos’è un Ab Roller e come si usa?
- Il rullo per addominali è un piccolo attrezzo da palestra costituito da una ruota con maniglie attaccate su ogni lato che rotola dolcemente (da qui il nome) sul pavimento o su un tappetino per esercizi. Guardate il video e leggete le istruzioni qui sotto per vedere esattamente come si svolge l’esercizio con il rullo per gli addominali.