Le flessioni sono un esempio di esercizio calistenico.Credito immagine:Comstock/Comstock/Getty Images
La ginnastica calistenica è una combinazione di esercizi di resistenza che prevede l’uso del peso corporeo. Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque, senza bisogno di attrezzature. Gli esercizi calistenici più comuni includono flessioni, crunch e jumping jack. I benefici che si possono trarre dall’uso del calisthenics per migliorare la forma muscolare sono numerosi. Tuttavia, ci sono anche degli svantaggi.
Identificazione
Il calisthenics può aiutare a rafforzare i muscoli attraverso un’attività anaerobica che utilizza il peso del corpo. Fin dall’antichità, il calisthenics è stato utilizzato per tonificare, rafforzare e costruire i muscoli. L’allenamento di resistenza può aiutare a migliorare la forma muscolare generale. L’esercito utilizza abitualmente il calisthenics quando addestra le reclute durante il campo di addestramento. Il calisthenics può allenare la parte inferiore, superiore e centrale del corpo. Alcuni esempi di esercizi calistenici sono gli squat, i situp, le flessioni, le trazioni e gli affondi. L’attività calistenica combinata con l’esercizio aerobico può aiutare a migliorare la forma fisica.
Aumento del peso
Uno svantaggio della ginnastica calistenica è la mancanza di aumento della resistenza del peso. Anche se l’uso del peso corporeo può essere efficace per rafforzare e tonificare i muscoli, alla fine si può raggiungere un plateau. A differenza dell’allenamento con i pesi, in cui la quantità di peso da aggiungere è illimitata, quando fa calisthenics ha a disposizione solo il suo peso corporeo da utilizzare. Se desidera muscoli più grandi o che si sviluppino rapidamente, potrebbe essere limitato nel raggiungere i suoi obiettivi utilizzando solo il calisthenics.
Isolamento muscolare
Gli esercizi calistenici possono fornire resistenza a determinate parti del corpo. Le flessioni lavorano sulla parte superiore del corpo, mentre gli squat e gli affondi tonificano i glutei e le gambe. Per costruire o tonificare un muscolo specifico, come i tricipiti, può iniziare con un pushup o un dip per tricipiti, utilizzando il peso del corpo come resistenza. Se desidera isolare maggiormente un particolare gruppo muscolare, aggiunga pesi liberi, bande di resistenza o macchine per il fitness.
Varietà
Sebbene esistano diversi tipi di esercizi calistenici che possono aumentare la forma muscolare, potrebbe stancarsi delle sue opzioni. A differenza delle macchine in palestra, esiste un numero limitato di esercizi calistenici per ogni gruppo muscolare. Questo può essere uno svantaggio e rendere gli allenamenti noiosi. Tuttavia, ci sono modi per variare i calisthenics e rendere l’esercizio più difficile, se è creativo. Ad esempio, può eseguire i suoi normali allenamenti con un solo braccio o ridurre il tempo di riposo tra le ripetizioni.