La pasta delle proteine è fatta con ingredienti come lenticchie, ceci ed edamame per aiutarti a ottenere più nutrizione a base di piante.Image Creative: Morefit.eu Creative
La pasta, senza dubbio, è uno dei nostri pasti preferiti di tutti i tempi. Dopotutto, un rapporto 2020 dall’organizzazione internazionale della pasta ha rilevato che Nove su 10 americani lo mangiano quotidianamente.
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Ma mentre la pasta è sicuramente un cibo conforto che ci piace, non è sempre la scelta del cibo più nutriente. Infatti, solo una tazza di spaghetti ha 38 grammi di carboidrati con solo 2 grammi di fibre e circa 7 grammi di proteine, secondo l’USDA.
Allo stesso tempo, per fortuna, ci sono un sacco di alternative di pasta che pompano la proteina e aggiungono altri nutrienti, come fibre sane gut. Queste opzioni di pasta spesso utilizzano ingredienti vegetali, che aumentano la nutrizione senza compromettere il gusto, Paula Doembrick (Szwedowski), RDN, dice.
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“Scambiare la pasta regolare per un’alternativa ad alta proteina consente di godere di un piatto semplice come spaghetti e salsa di pomodoro mentre diventa ancora proteina sufficiente,” dice Doebrich. “I pasti proteici ad alto contenuto sono più satiti. Ci mantengono più a lungo più a lungo e aiutano a controllare i desideri.”
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Inoltre, più fibra è un enorme vantaggio che viene fornito con opzioni di pasta basata sull’impianto rispetto alle loro controparti, Leonila Campos, RD, dice. “La fibra è essenziale per la digestione ed è collegata a zucchero nel sangue inferiore e colesterolo.”
Quanta pasta proteica ad alto contenuto dovresti mangiare?
Perché è così alto nella proteina, i Campos consigliano solo mangiando una porzione per pasto, specialmente se un’altra fonte proteica viene aggiunta al pasto.
Ma qualcuno su una dieta vegana o vegetariana può probabilmente permettersi di mangiare da uno a due porzioni per pasto di pasta ad alta proteina, dice.
Come scegliere una pasta ad alta proteina
Quando acquisti per la pasta ad alta proteina, vorrai scansionare con cura la sua etichetta nutrizione, Lauren Pimentel, RD, dice. Nonostante le loro affermazioni ad alta proteina, alcuni tipi di pasta potrebbero non avere più proteine e fibre come si potrebbe pensare.
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“Mirare a un marchio che ha almeno 4 grammi di fibre e 10 grammi di proteine per porzione”, afferma Pimentel. “Evita le opzioni che hanno solo 7 grammi di proteine per porzione, che sarebbero uguali alla normale pasta di grano.”
Altrettanto importante sta leggendo l’etichetta su come preparare la tua pasta ad alta proteina, Amanda Sauceda, RDN, dice. “Molte pasta di proteine ad alto contenuto possono avere una consistenza muszata se tu li ha sopraffatti, e spesso raccomandano il risciacquo subito dopo la cottura. Se non segui le loro istruzioni, potresti non goderti la pasta tanto.”
La migliore pasta ad alto contenuto di proteine da acquistare
1. Pasta Zenb Rotini
Visita la pasta gialla di PAGEZENB Il pisello giallo è in una forma a cavatappi stretta ed è ottimo per piatti di pasta saucy.Immagine Credito: Zenb
- Calorie: 200
- Protein: 12 grammi
“La pasta di Zenb è realizzata con piselli gialli, che conferisce ad alta proteina (17 grammi per uno, servizio a tre oncia) e fibra (11 grammi per porzione) contenuti”, dice Doebrich. “Se confrontato con la pasta tradizionale, Zenb Pasta ha anche un numero di carboidrati netti inferiori – Zenb ha 43 grammi di carboidrati netti per porzione a 3 once, mentre la pasta tradizionale ha oltre 61 grammi di carboidrati netti per porzione.”
Compralo: Zenb.com; Prezzo : $ 14,99 per tre scatole
2. Esplorare la cucina Edamame Mung Bean Fettucini Pasta
Visita Pagemade con due tipi di proteine basate sull’impianto, questa pasta versatile merita un posto sul tuo piatto.Immagine Credito: esplorare la cucina
- Calorie: 180
- Protein: 24 grammi
“Esplora Edamame Fettuccine Pasta è una delle mie migliori scelte proteiche ad alto contenuto di proteine,” Campos dice a morefit.eu. “A causa delle sue elevate proteine (24 grammi per uno, servizio a due oncia) e contenuto di fibre, è complessivamente una pasta soddisfacente. Inoltre, è anche il 100% in base al 100% organico e interamente in base alle piante. Cosa non amare?”
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3. Gomiti di Banza Chickpea
Visita Pagebanza Chickpea Pasta ha un sapore e una consistenza simili al tradizionale pasta di grano.Image Credito: Banza
- Calorie: 190
- Protein: 11 grammi
“Consiglio spesso Banza come un buon punto di partenza,” Bess Berger, RDN, CLT, dice. È basato su Chickpea e hanno migliorato la loro formula nel corso degli anni. Ottengo un buon feedback dai clienti sul suo gusto e nella versatilità per le ricette. Spesso funziona anche per bambini, perché il colore della pasta è abbastanza vicino alla pasta normale. ”
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4. Alimenti tolleranti Organic Red Lentil Penne
Visita Pagepenne è ottimo per i piatti come Mac e formaggio e pasta al forno.Image Credito: tollerante organico
- Calorie: 300
- Protein: 21 grammi
“Questa pasta ha un sapore eccezionale da solo, si fonde bene con le tradizionali ricette e orologi di pasta tradizionali in 25 grammi di proteine per uno, 3,5 once. Servire”, afferma Sarah Schlichter, RDN. “Mentre questa pasta ha una quantità decente di carboidrati, è a basso contenuto di sodio e non ha zuccheri aggiunti.”
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5. Spaghetti della lenticchia rossi senza glutine di Barilla
Visita Pagethis Spaghetti realizzato con lenticchie rosse Bene con salsa di pomodoro classica e verdure.Immagine Credito: Barilla
- Calorie: 180
- Protein: 13 grammi
“Questa è un’impressionante pasta ad alta proteina fatta esclusivamente con la farina di lenticchia rossa”, dice Pimentel. “Ha 6 grammi di fibre e 13 grammi di proteine, e fornisce una buona quantità di ferro e potassio in una sola porzione di 2 once. Questa pasta è piuttosto gustosa e andrebbe bene con la tua salsa preferita. Ed ecco un suggerimento pro : Prova ad aggiungere una tazza o due di verdure per un pasto nutrizionalmente equilibrato. ”
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6. VergGiecraft Farms Mac & Cheese Cups
Visita PageWhen Hai fretta, prendi una di queste tazze di Mac e formaggio sul credito GO.Immagine: Veggiecraft
- Calorie: 210
- Protein: 11 grammi
“Veggie Craft è buono per coloro che vogliono aggiungere una serving extra di verdure nella loro dieta”, spiega Sauceda. “Poiché la pasta utilizzata in queste tazze di Mac & Cheese, deriva dal cavolfiore, si arriva a intrufolarsi potassio, calcio, ferro nella vostra dieta e goditi 11 grammi di proteine, per un contenitore.”
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7. L’unica fagiolo organico Edamame Spaghetti Pasta
Visita Pagemade from Edamame, questo verde spaghetti è pieno di fibre nutrienti. Credito dell’immagine: l’unico fagiolo
- Calorie: 190
- Protein: 25 grammi
“Questo Edamame Spaghetti Pasta ha un pugno nutrizionale,” Tejal Patak Rd, CDCES, dice. “Non solo fornisce 25 grammi di proteine per uno, servendo a due once, ma ha anche 11 grammi di fibre, il 35 percento del tuo ferro giornaliero consigliato, il 15% del calcio quotidiano e il 20% dei tuoi bisogni quotidiani di potassio. ”
Compra IT : Amazon.com; Prezzo : $ 7,99 per scatola
8. Tavolo moderno lenticchie rotini
Visita Pagethis Rotini Pasta in stile Rotini è realizzato con 3 ingredienti semplici, integrali. Credito dell’immagine: tavolo moderno
- Calorie: 190
- Protein: 11 grammi
Realizzato da lenticchie, riso e proteina di piselli, questa pasta dal tavolo moderno è privo di glutine e pieno di fibre di riempimento, che vanta 3 grammi per porzione di 2 once. Offre anche aminoacidi essenziali e il 15% del tuo valore quotidiano del ferro.
Accoppia questa opzione di pasta ricca di nutrienti con salse a base di olio, salse cremosa o salsa di pomodoro. Puoi anche provare altri tipi di pasta dal tavolo moderno, incluso il loro Mac vegano e il kit pasto cremoso Alfredo.
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9. Proteina di Barilla + Farfalle
Visita Pagethis Protein-Rich Farfalle-Style Pasta è realizzato con aggiunte di vitamine I tuoi bisogni del corpo. Credito del corpo: Barilla
- Calorie: 190
- Protein: 10 grammi
Questa pasta è realizzata con semolino, che è farina di grano che proviene dal grano duro. È anche realizzato con lenticchie, piselli, ceci, orzo e farina di farro. Poiché è fatto con il grano, questa pasta non è priva di glutine come molte delle sue controparti ricche di proteine, ma è ancora alto in alcuni importanti sostanze nutritive.
Una porzione di 2 once di Barilla Protein + Farfalle non ti darà solo 10 grammi di proteine, ma riceverai anche 4 grammi di fibre, il 30 percento delle tue esigenze quotidiane per la niacina (vitamina B3), il 40 percento delle tue esigenze quotidiane per Tiamina (vitamina B1) e il 50 percento delle tue esigenze quotidiane per il folato (vitamina B6).
Compralo: InstaCart.com; Prezzo: $ 2,49 per scatola
10. Passabilità possente pasta
Visita Pagethis Protein Pasta è realizzata con farina di frumento durum e piselli, ed è super alto in fibra. Credito dell’immagine: Passabilità
- Calorie: 180
- Protein: 11 grammi
Immagina le patabilità quando inizi a mangiare più fibra. Questo è reso possibile con questa opzione ricca di proteine. In una porzione di 2 once, otterrai 12 grammi di fibre amichevoli. Questa pasta è fatta anche con una combinazione di farina di piselli e grano, quindi non è senza glutine. Detto questo, è fortificato con importanti vitamine B e un po ‘di ferro, quindi sai che stai ricevendo un pasto nutriente-denso quando lo usi.
Anche la forma ondulata divertente e unica di questa pasta ne fa anche un vincitore. È una grande opzione se stai facendo un piatto di pasta saucy!
Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 10,99 per due scatole
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