Questi migliori integratori di zinco sono tutti approvati da esperti. Credito immagine: morefit.eu Creative
Lo zinco riceve molta attenzione per il suo potenziale nel trattamento del raffreddore. Ma questo minerale non è necessario solo durante la stagione del raffreddore e dell’influenza.
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“Lo zinco è un micronutriente essenziale che svolge un ruolo vitale in varie funzioni del corpo”, afferma Lisa Moskovitz, RD, CDN e CEO di NY Nutrition Group. Ciò include il supporto del sistema immunitario, la guarigione delle ferite, la sintesi del DNA e delle proteine e altro ancora. Questo nutriente svolge anche un ruolo importante nei sensi del gusto e dell’olfatto, secondo la Mayo Clinic.
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La maggior parte di noi ottiene lo zinco di cui ha bisogno attraverso la propria dieta, secondo il National Institutes of Health (NIH). Ci sono eccezioni, tuttavia, in cui l’integrazione può essere utile. Inoltre, l’assunzione di zinco può aiutare ad accelerare il recupero da un raffreddore (ne parleremo più avanti).
Se stai cercando di integrare con lo zinco, ecco alcune opzioni consigliate.
Le nostre scelte
- Migliore polvere di zinco: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($ 20,84, Amazon.com)
- Il miglior zinco gommoso: Zinco gommoso incapsulato puro ($ 21,50, Amazon.com)
- Il miglior zinco liquido: Zinco ionico naturale in buono stato (23,99, Amazon.com)
- Miglior zinco assorbibile: Thorne Zinc Picolinate 30 ($ 33, Amazon.com)
- Il miglior zinco economico: Zinco naturale ($ 6,27, Amazon.com)
- Il miglior zinco vegano: Zinco grezzo Garden of Life Vitamin Code ($ 11,63, Amazon.com)
1. Miglior integratore di zinco in polvere: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Visita la paginaCombina questo integratore senza glutine e zucchero con l’acqua.Image Credit: morefit.eu
Questo integratore “può essere miscelato in acqua per una dose potabile di zinco”, afferma Moskovitz. Oltre allo zinco, ha altri nutrienti che supportano il sistema immunitario, come la vitamina C e la vitamina D, l’echinacea e il sambuco, dice.
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GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($ 20,84, Amazon.com)
2. Miglior integratore di zinco gommoso: incapsulamenti puri di zinco gommoso
Visita PageOne gommosa a basso contenuto di zucchero fornisce più del tuo valore giornaliero di zinco. Credito immagine: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations è un’opzione masticabile che contiene 12 milligrammi o il 109 percento del valore giornaliero (DV) di zinco. A Moskovitz piace che questa zuppa sia buona e sia fatta con frutta vera. Questa è una buona opzione per le persone con allergie, poiché è priva di glutine e non contiene uova, frutta a guscio, arachidi o grano.
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Ogni caramella ha solo 0,5 grammi di zucchero.
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Pure Encapsulations Zinc Gummy ($ 21,50, Amazon.com)
3. Miglior integratore di zinco liquido: zinco ionico naturale di buono stato
Visita la paginaQuesto integratore di zinco può essere aggiunto all’acqua ed è appropriato per adulti o bambini.Credito immagine: buono stato
Questo integratore di zinco da bere è una delle migliori scelte da ConsumerLab, un’organizzazione indipendente che testa e valuta i prodotti per la salute e la nutrizione.
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Le gocce di questo integratore vengono mescolate in acqua o succo e questo prodotto è adatto a bambini o adulti. Una volta mescolato in un altro liquido, ConsumerLab descrive questo prodotto come “essenzialmente insapore”.
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Zinco ionico naturale in buono stato (23,99, Amazon.com)
4. Miglior integratore di zinco assorbibile: Thorne Zinc Picolinate 30
Visita la paginaQuesto integratore di zinco è facilmente assorbibile.Credito immagine: Thorne
Moskovitz consiglia questo prodotto per due motivi: è certificato NSF, il che significa che è stato valutato e soddisfa gli standard NSF. Inoltre, “il picolinato è una forma altamente assorbibile” di zinco, osserva.
Una capsula di questo integratore contiene il 273 percento del tuo DV di zinco.
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Thorne Zinc Picolinate 30 ($ 33, Amazon.com)
5. Miglior integratore di zinco economico: zinco naturale
Visita la paginaQuesti tablet sono facili da trovare e convenienti.Credito immagine: Nature Made
Questa opzione economica è verificata USP e facile da trovare, sottolinea Moskovitz. Ogni compressa contiene il 200 percento del tuo DV di zinco.
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Zinco naturale ($ 6,27, Amazon.com)
6. Miglior integratore di zinco vegano: Zinco grezzo del codice vitaminico Garden of Life
Visita la paginaQuesto integratore vegano contiene altri ingredienti che supportano il sistema immunitario.Credito immagine: Garden of Life
Insieme allo zinco, questo prodotto contiene anche vitamina C e probiotici. Le capsule grandi contengono il 273 percento di DV di zinco, insieme al 67 percento del tuo DV di vitamina C.
Questo supplemento è certificato NSF, sottolinea Moskovitz. È anche certificato vegano e senza glutine.
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Zinco grezzo Codice vitamina Garden of Life ($ 11,63, Amazon.com)
Quando è consigliabile assumere un integratore di zinco?
Nella maggior parte dei casi, la tua dieta fornirà lo zinco di cui hai bisogno. Ci sono molti cibi ricchi di zinco.
“Non è difficile soddisfare la RDA [indennità giornaliera raccomandata] per lo zinco attraverso la sola dieta”, osserva Moskovitz.
Le persone dai 19 anni in su dovrebbero assumere tra gli 8 e gli 11 milligrammi di zinco ogni giorno, secondo il NIH. Ecco la quantità di zinco in diversi alimenti di tutti i giorni, secondo il NIH:
- 30 grammi di semi di zucca essiccati: 2,2 grammi di zinco; 20% DV
- 1/2 tazza di ceci cotti: 1,3 grammi di zinco; 12% DV
- 1/2 petto di pollo arrosto e senza pelle: 0,9 grammi di zinco; 8% DV
- 8 once di yogurt magro: 1,7 grammi di zinco; 15% DV
Se vuoi massimizzare l’assunzione di zinco, guarda alle ostriche. “Le ostriche sono di gran lunga la più ricca fonte di zinco disponibile con 74 milligrammi di zinco per 3 once”, afferma Moskovitz. Questo è il 673 percento del tuo DV.
Detto questo, anche con lo zinco facilmente disponibile dal cibo, alcune persone potrebbero avere difficoltà a ottenere lo zinco di cui hanno bisogno attraverso la loro dieta.
“Sebbene lo zinco sia prevalente in molti alimenti comunemente consumati, è sicuramente più abbondante nella carne e nei frutti di mare”, sottolinea Moskovitz. Ciò espone i vegetariani e i vegani a un rischio maggiore di carenza di zinco, afferma. E non è solo la mancanza di carne e pesce: le diete ricche di fagioli e cereali (come molte a base vegetale) significano assumere un composto che impedisce l’assorbimento dello zinco, secondo il NIH.
Ci sono anche altre popolazioni a rischio di carenza di zinco, come le persone in gravidanza o in allattamento, le persone con disturbi gastrointestinali e gli adulti di età superiore ai 60 anni, afferma Moskovitz. Anche le persone con disturbo da consumo di alcol e le persone con anemia falciforme possono avere carenze, secondo il NIH.
Chi dovrebbe evitare gli integratori di zinco?
Verificare sempre con il proprio medico o un dietologo registrato prima di assumere integratori di zinco (o qualsiasi!), raccomanda Moskovitz. “Gli integratori di zinco possono interferire con alcuni farmaci inclusi diuretici e antibiotici”, afferma.
Gli integratori di zinco sono generalmente considerati sicuri da assumere, anche se gli spray nasali, che sono associati alla perdita dell’olfatto, dovrebbero essere evitati, secondo la Mayo Clinic.
Ma guarda quanto stai prendendo. “È possibile esagerare con lo zinco”, dice Moskovitz.
L’assunzione di troppo zinco può portare a sintomi correlati all’apparato gastrointestinale, come indigestione, diarrea, nausea e mal di testa. Ha anche il potenziale di abbassare l’immunità, il colesterolo HDL (noto anche come “buono”) e i livelli di rame, secondo il NIH.
Non superare i 40 milligrammi di zinco al giorno, che è il limite massimo tollerabile, secondo il NIH.
Quanto sono efficaci gli integratori di zinco?
Gli integratori di zinco possono essere utili se si desidera il supporto immunitario e la guarigione delle ferite, afferma Moskovitz.
Se i tuoi livelli di zinco sono bassi, gli integratori sono efficaci, secondo la Mayo Clinic.
Consiglio
Non assumere lo zinco con la fibra, secondo ConsumerLab, in questo modo si impedisce il suo assorbimento.
Secondo la Mayo Clinic, l’assunzione di zinco può ridurre la durata di un raffreddore, purché venga assunto entro 24 ore dall’insorgenza dei sintomi. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire quale tipo di integratore di zinco è più efficace (e quanto è necessario) per ridurre la durata di un raffreddore, secondo il NIH.
L’assunzione di zinco può anche essere utile per rallentare la progressione della degenerazione maculare legata all’età e può anche aiutare a guarire le ferite nelle persone con ulcere cutanee, secondo la Mayo Clinic.
Che dire dello zinco per COVID-19?
Durante la nuova pandemia di coronavirus, ci sono stati molti titoli che annunciavano il potenziale dello zinco per scongiurare o curare il COVID-19. Non ci sono prove sufficienti per raccomandare a favore o contro lo zinco come trattamento, secondo le linee guida dell’aprile 2021 delle linee guida per il trattamento del COVID-19 del NIH. Non raccomanda integratori di zinco oltre l’indennità dietetica raccomandata come tattica preventiva.
Cosa cercare in un integratore di zinco
Il vasto numero di integratori disponibili può rendere la scelta travolgente. Tieni a mente queste considerazioni mentre effettui la selezione:
- Cerca test di terze parti: vedere che un prodotto è valutato da organizzazioni indipendenti, come ConsumerLab, o ha un sigillo di USP o NSF “assicura che il tuo prodotto sia testato, sicuro, affidabile e contenga esattamente quello che c’è scritto sull’etichetta”, dice Moskovitz. Un RD o un medico possono anche fare una raccomandazione, osserva.
- Quantità di zinco: “Dal momento che è possibile un’overdose di zinco, trova un integratore che contenga circa 30 milligrammi o meno per porzione”, consiglia Moskovitz.
- Attenzione ai riempitivi: se scegli di assumere un integratore masticabile, assicurati che non sia carico di zucchero. E, se ci sono ingredienti a cui sei allergico, controlla che non siano nel prodotto.
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