I 5 esercizi di kettlebell più difficili per addominali scolpiti

Questi esercizi per gli addominali con kettlebell portano i tuoi allenamenti di base a un livello superiore con un carico aggiuntivo.

Un kettlebell potrebbe non essere il primo strumento di fitness che afferri per allenare gli addominali, ma le cose stanno per cambiare.

Questi pesi versatili rappresentano una sfida unica per il tuo core. A differenza dei manubri, che hanno lo stesso peso su entrambi i lati, i kettlebell sono pesati in modo più irregolare. La maggior parte del peso è centrata attorno alla campana, mentre il manico ha ancora un certo peso.

Quel design ti consente di sfruttare la stabilità e il controllo di base in nuovi modi.

Enter, gli esercizi con kettlebell più difficili per gli addominali. Questi non sono i tuoi tradizionali plank e sit-up. Aspettati che scolpiscano il tuo core mentre alleni anche la schiena, le spalle e le gambe per risultati a tutto campo.

Sposta 1: KB Sit-up a Overhead Press

Livello di abilità Avanzato Parte del corpo [“Addominali”, “Spalle”, “Schiena”]

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te e tieni un kettlebell dal basso verso l’alto con entrambe le mani vicino al petto.
2. Premendo la parte bassa della schiena sul pavimento, usa gli addominali inferiori per sederti in posizione eretta.
3. Allo stesso tempo, premi il kettlebell sopra la testa, finendo con i bicipiti vicino alle orecchie.
4. Inspirate e abbassate la schiena fino alla posizione di partenza.

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Move 2: KB Sit-up a braccio teso

Livello di abilità Avanzato Parte del corpo [“Addominali”, “Spalle”]

1. Sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra distesa davanti a te. Premi il kettlebell sopra il petto con il braccio destro e mantieni il braccio sinistro a terra alla distanza di un braccio.
2. Tenendo il braccio destro esteso, premi il piede destro a terra e rinforza il core per sederti.
3. Fermati all’inizio del movimento e poi torna alla posizione di partenza.
4. Ripeti per un determinato numero di ripetizioni e poi cambia gambe e braccia.

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Mossa 3: KB Renegade Row

Livello di abilità Avanzato Parte del corpo [“Addominali”, “Schiena”, “Braccia”]

1. Inizia con un plank alto con le spalle direttamente sopra i polsi e il kettlebell dietro la mano destra a terra.
2. Tenendo tutto il corpo stretto e i fianchi squadrati, afferra il corno della campana con la mano destra e fila il peso verso l’anca destra, allontanando la spalla dall’orecchio e tirando indietro il gomito.
3. Riporta il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti per un determinato numero di ripetizioni prima di cambiare lato.

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Mancia

Per modificare l’esercizio, tieni i piedi alla larghezza delle spalle invece che insieme. Questo ti dà una base di supporto più ampia. Cerca di evitare di torcere o sollevare l’anca opposta mentre esegui l’esercizio.

Move 4: KB Windmill

Livello di abilità Avanzato Parte del corpo [“Addominali”, “Spalle”, “Gambe”]

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, quindi ruotali leggermente, di circa 45 gradi, a sinistra. Tenere il kettlebell con la mano destra nella posizione del rack anteriore e premere il kettlebell sopra la testa. Questa è la posizione di partenza.
2. Ruota il busto a destra e poi inclina i fianchi indietro a destra, mentre abbassi il busto verso il pavimento e traccia il braccio sinistro lungo l’interno della coscia. Assicurati di tenere la gamba destra dritta e piega la gamba sinistra. Dovresti sentirlo nel tendine del ginocchio destro e obliquo.
3. Una volta che senti l’allungamento, torna lentamente in piedi, mantenendo il kettlebell sopra la testa.

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Mancia

Tieni sempre gli occhi sul kettlebell e abbassa le spalle per impegnare i dorsali per mantenerlo stabile sopra la testa. Mentre torni in piedi, coinvolgi i tuoi obliqui.

Move 5: KB Bicycle Core Twist

Livello di abilità Avanzato Parte del corpo Abs

1. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e piegati leggermente all’indietro sul coccige finché non senti gli addominali impegnati. Tieni un kettlebell dal basso verso l’alto con entrambe le mani vicino al petto e solleva i piedi di circa sei pollici dal pavimento.
2. Mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta, ruota il busto verso destra mentre estendi la gamba sinistra davanti a te. Ritorna al centro e poi ruota il busto a sinistra mentre estendi la gamba destra davanti a te.
3. Continua ad alternare per il numero di ripetizioni impostato.

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