Durante i tuoi allenamenti, attieniti sempre a intervalli di movimento senza dolore e ascolta il tuo corpo.Image Credit: morefit.eu
Hai mai faticato ad alzarti da uno squat o hai sentito dolore in ginocchio sul pavimento della palestra? Ci sono alcuni esercizi che semplicemente non funzionano per tutti i corpi. E va bene! Ma questo non significa che siano totalmente fuori discussione.
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Con alcune scoperte di fitness a prezzi accessibili, puoi far funzionare esercizi meno che accessibili per te. Sfoglia i nostri 15 strumenti di allenamento adattivi approvati dai trainer per adattare meglio il tuo allenamento al tuo corpo e alle tue esigenze.
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Cinghie Yoga
Sebbene siano meglio conosciuti come cinghie per lo yoga, queste sono attrezzature per l’allenamento molto più versatili di quanto si possa immaginare, secondo Christine Bowden, CPT, personal trainer certificato, terapista dello yoga e atleta adattivo. “Le cinghie per lo yoga sono spesso sottovalutate e rappresentano un modo fantastico e conveniente per rendere più efficiente un allenamento modificato”, afferma.
Puoi avvolgere una cinghia da yoga intorno ai tuoi piedi per aggiungere lunghezza alle braccia e alle gambe, aiutandoti ad approfondire i tuoi allungamenti mentre ti riscaldi o ti raffreddi. Oppure usali per aggiungere più stabilità durante esercizi come gli stacchi a gamba singola. Basta avvolgere la cinghia attorno a una struttura stabile (come un rack tozzo o una ringhiera per scale) e tenere la fascia nella mano libera per un po’ di equilibrio in più.
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Cuscinetti per esercizi
Proteggere le articolazioni mentre ti alleni è sempre un vantaggio, ma lo è soprattutto se sei incline a dolori o dolori. Per dare alle ginocchia o ai gomiti un po’ di cuscino in più e comfort durante l’allenamento, Bowden consiglia di investire in un tappetino per esercizi.
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Quando sei in ginocchio o sui gomiti, posiziona il cuscinetto sotto le articolazioni per un supporto extra. Puoi anche posizionare l’imbottitura in grembo durante le spinte dell’anca per rendere le ossa dell’anca un po’ più comode.
Nella descrizione del prodotto, cerca un tappetino realizzato con materiale antiscivolo. E dai la priorità a un tappetino commercializzato per ginocchia o articolazioni in generale.
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Allenatori di sospensione
La tua palestra potrebbe già avere a disposizione un trainer per le sospensioni, ma in caso contrario, puoi metterne uno direttamente nella borsa della palestra. Oppure puoi usare il tuo a casa.
Questo pezzo di attrezzatura per l’allenamento è ottimo per costruire la forza fondamentale perché può aiutarti a modificare e ottenere un supporto extra durante una tonnellata di esercizi come gli squat, dice Bowden.
Tutto quello che devi fare è attaccare le maniglie a un’ancora alta che possa sostenere saldamente il tuo peso. Quindi, diciamo che hai bisogno di un po’ di assistenza extra nella parte inferiore del tuo squat. Puoi tirare il manubrio per aiutare il tuo corpo a tornare in piedi.
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Asciugamani
Sì, puoi usare un asciugamano per pulirti in palestra. Ma è anche uno strumento di allenamento piuttosto utile. Secondo Bowden, un asciugamano è un modo semplice per aggiungere un po’ di sostegno e cuscino in più in palestra.
Puoi mettere un asciugamano sotto le ginocchia quando fai un esercizio in ginocchio per dare alle tue articolazioni un sostegno extra. Oppure, se hai una schiena sensibile, puoi arrotolarlo e usarlo per un supporto extra quando sei seduto su una panca.
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Banda di resistenza ad anello lungo
Non mancano gli allenamenti che puoi fare con una fascia di resistenza ad anello lungo. Ma queste bande sono anche un ottimo strumento per modificare altre mosse, secondo Bowden.
Molto spesso, le persone li usano per fare pull-up assistiti, dice. Tutto quello che devi fare è ancorare la fascia alla parte superiore della barra e far scivolare il ginocchio o il piede nella fascia. Questo ti dà una piccola spinta in più mentre tiri su il tuo corpo.
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