Frog Squat è un allenamento efficace per la parte inferiore del corpo, ma determina qual è l’esercizio migliore per il tuo corpo che devi considerare i tuoi obiettivi di fitness. Vuoi perdere peso, tonificare i muscoli esistenti o rafforzare la parte inferiore del corpo? Tutti gli squat come parte di una normale routine, compresi gli squat rana, possono tonificare gambe, cosce e glutei ma per perdere pollici devi accoppiarlo a cardio.
La chiave per un allenamento per la parte inferiore del corpo è una combinazione di cardio, allenamento della forza e dieta sana.Credito immagine: Ridofranz / iStock / Getty Images
Frog Squat
Per eseguire uno squat rana in piedi con le gambe in una posizione ampia, più ampia della larghezza delle spalle e fare uno squat standard. Con le mani in vita piega le ginocchia e sposta i fianchi all’indietro come per sederti su una sedia che si abbassa fino a quando le tue cosce sono quasi parallele al pavimento. Questa versione bassa e profonda dello squat prende di mira l’adduttore interno della coscia accanto ai muscoli glutei, fianchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
cardio
L’esercizio cardio abbinato a una dieta sana che ti consente di spendere più calorie di quelle che assumi è la chiave per perdere pollici. Mentre non puoi mirare alla parte inferiore del tuo corpo, la scelta di cardio che rafforza e tonifica la parte inferiore del tuo corpo darà il massimo beneficio. Fai un’ora in macchina ellittica o cyclette in palestra cinque giorni alla settimana o corri da casa per risultati eccellenti.
Variazioni tozze
Considera altre varianti dello squat per ottenere i massimi benefici per la parte inferiore del corpo. Dopo che ti senti a tuo agio con lo squat rana e lo squat standard, considera lo squat di salto. Inizia uno squat standard abbassandoti come se ti sedessi su una sedia e tieni le mani libere estendendole lungo i fianchi. Nella parte inferiore del movimento fai una breve pausa e salta in aria avendo cura di atterrare su piedi piatti con stabilità. Sentiti libero di muovere le braccia in avanti per bilanciare questo movimento.
Sicurezza e suggerimenti
Come con qualsiasi nuovo esercizio, consultare il proprio medico prima di iniziare, soprattutto se si ha un peso notevole da perdere o problemi articolari. Quando impari lo squat chiedi a un trainer di guardare e criticare il tuo modulo per ottenere i migliori risultati. La parte inferiore del movimento non dovrebbe permettere alle ginocchia di passare le dita dei piedi.