Lavorare dal letto o dal divano può causare una serie di dolori e dolori, ma alcune modifiche possono aiutarti a evitarli. Image Credit: morefit.eu Creative 
Cosa succede realmente al tuo corpo Quando esamina gli effetti dalla testa ai piedi di comportamenti, azioni e abitudini comuni nella tua vita quotidiana.
Dall’inizio della pandemia COVID-19, molti di noi hanno iniziato a lavorare da casa, dove saremo nel prossimo futuro. Ma circa un americano su otto vive in appartamenti, il che può rendere molto più difficile creare il proprio spazio ufficio.
Il risultato? Spesso sei costretto a trasformare il tuo letto o il tuo divano in un ufficio improvvisato.
Ma anche se occasionalmente farlo va bene, se diventa la tua routine tutto il giorno ogni giorno, può iniziare a influenzare sia la tua salute fisica che mentale, Paul Greene, PhD, direttore del Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy a New York City, racconta morefit.eu.
Continua a leggere per scoprire come lavorare dal tuo letto o dal tuo divano influisce sia sulla tua mente che sul tuo corpo e come renderlo più sano se è la tua unica opzione.
La tua schiena (e fondoschiena) potrebbe farti male
Se sei semplicemente seduto sul letto senza un buon supporto per la schiena, sembra ovvio che la schiena inizierebbe a farti male. Ma anche i tuoi fianchi e persino il tuo sedere possono.
“Non hai posto per le gambe, quindi devono essere estese davanti a te o incrociate, il che mette a dura prova l’articolazione sacroiliaca che collega la colonna vertebrale ai fianchi”, spiega Theresa Marko, PT, proprietaria di Marko Physical Therapy in New York City.
Poiché anche i muscoli in questa posizione sono piegati, o flessi, diventeranno rigidi e tesi e potrebbero persino accorciarsi nel tempo, “un po ‘come se indossi i tacchi alti ogni singolo giorno”, aggiunge Marko.
Il divano può anche causare mal di schiena, ma per una ragione diversa: è molto basso rispetto al suolo, il che mette a dura prova la colonna lombare.
Il collo e le spalle possono sentire la tensione
Lavorare dal divano di solito si traduce in flessione e dolore al collo nel tempo. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
“Se stai usando un laptop, probabilmente sei seduto sul bordo del divano o del letto con il laptop in grembo o su un caffè o un tavolino”, dice Marko. “Questo ti fa piegare, arrotondando la colonna vertebrale e le spalle e spingendo la testa in avanti in modo che la testa e il collo sporgano come quelli di una tartaruga.”
Questo esercita ogni sorta di pressione sui muscoli del collo e della parte superiore delle spalle.
“Prendi un dito e piegalo all’indietro – anche se non fa male subito, lo farà dopo un’ora”, dice Marko. “È esattamente come si sente il tuo povero collo.”
La tua mascella potrebbe contrarsi e i tuoi denti potrebbero soffrire
Questa cattiva postura potrebbe effettivamente rovinare anche i tuoi denti. C’è stato un aumento nei pazienti dentali con denti incrinati dall’inizio della pandemia COVID-19, osserva John Nale, DMD, MD, del Carolinas Center for Oral & Facial Surgery.
I nervi dei muscoli del collo e delle spalle conducono all’articolazione temporo-mandibolare (ATM), che si collega alla mascella e al cranio. Una cattiva postura e una seduta curvo dal bacino in su si traducono in una postura della testa in avanti, curvando la colonna vertebrale a “forma di C”, come un modo per il corpo di bilanciarsi naturalmente. Questa postura crea tensione sui muscoli attaccati alla mascella, creando dolore alla mascella, gonfiore del viso ed emicranie.
I tuoi polsi possono pulsare
Se lavori dal letto o dal divano, molto probabilmente stai posizionando il mouse per il tuo laptop su un tavolino e appoggiando anche il polso sul tavolo. Ma questo può inavvertitamente diminuire l’afflusso di sangue alla mano e comprimere i nervi, che può portare alla sindrome del tunnel carpale, afferma Jeffrey Goldstein, MD, chirurgo ortopedico della colonna vertebrale con la NYU Langone Health a New York City.
Altri effetti del lavorare in questo modo
Lavorare dal letto durante il giorno può rendere più difficile andare alla deriva di notte. Image Credit: LaylaBird / E + / GettyImages
1. Il tuo rischio di malattia potrebbe aumentare
Qualsiasi periodo prolungato di seduta, anche a letto o divano, può essere dannoso per la tua salute generale.
Uno studio dell’ottobre 2018 pubblicato sull ‘ American Journal of Epidemiology ha seguito oltre 125.000 uomini e donne per 21 anni e ha scoperto che coloro che erano seduti più di sei ore al giorno avevano un rischio più elevato di morte per tutte le cause , comprese malattie cardiache, cancro e malattie renali.
Una ragione potrebbe semplicemente essere che più sei sedentario, più è probabile che tu ingrassi, che è un fattore di rischio per molte di queste malattie, sottolinea il dottor Goldstein. Un’altra teoria è che altera i livelli di alcuni ormoni nel sangue, come l’insulina, che a sua volta può aumentare il rischio di malattia.
2. Il tuo sonno può soffrire
“La nostra mente associa i luoghi alle attività, quindi se lavori a letto, prima o poi è probabile che interferisca con il tuo sonno”, dice Greene.
Questo perché il tuo corpo inizierà a collegare il tuo letto al lavoro, confondendo la modalità sonno con la modalità lavoro e tutti i suoi fattori di stress, il che rende più difficile addormentarsi.
3. La vostra produttività potrebbe precipitare
Se lavori dal tuo letto o dal tuo divano, potrebbe essere più facile scivolare in altri comportamenti, come non fare la doccia e stare in pigiama per la maggior parte della giornata (se ti preoccupi di cambiare).
“Parte del vantaggio di lavorare in un ufficio, o in un ambiente simile a un ufficio, è che costringe la tua mente ad entrare in modalità di lavoro, che ti aiuta a concentrarti ed essere più produttivo”, spiega Greene.
Ma se il tuo ufficio è ora dove dormi o vegli e guardi Netflix, può essere più difficile rimanere motivati.
6 suggerimenti per una strategia di lavoro da casa più sana
Fai frequenti pause durante la giornata. Immagine di credito: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
1. Fare pause frequenti per far muovere il corpo
La Mayo Clinic consiglia di fare una pausa dalla seduta ogni 30 minuti. Un’opzione è fare una corsa veloce su e giù per le scale per sciogliere tutti i muscoli e le articolazioni.
Gli allungamenti del collo e della mascella possono anche aiutare ad alleviare i muscoli facciali tesi. Prova questi:
- Con le spalle indietro e il petto in alto, tira il tuo ginocchio in basso e indietro, creando un “doppio mento”. Mantieni la posizione per tre secondi e ripeti 10 volte.
- Posiziona il pollice sotto il mento e apri la bocca lentamente, premendo delicatamente contro il mento per resistere. Tieni la posizione per cinque secondi e poi chiudi la bocca lentamente.
- Con la lingua che tocca il palato, apri e chiudi lentamente la bocca.
- Posiziona un piccolo oggetto tra i denti anteriori (uno spazzolino da denti funzionerà). Mentre mantieni il morso sull’oggetto, muovi la mascella da un lato all’altro.
2. Investire in un tavolo vassoio poco costoso
Questo ti aiuterà a portare il computer verso di te e più vicino in modo da non piegarti, dice Marko. (Puoi appoggiarlo su un cuscino per aumentarne l’altezza se è altrimenti troppo basso.)
3. Imbottitura con cuscini
Se il tuo ufficio di fatto è la tua casa o il tuo divano, i cuscini sono i tuoi nuovi migliori amici, dice Marko.
Per prima cosa, siediti su un cuscino, preferibilmente grande e soffice, per sollevare i glutei: “Aprirà un po ‘i fianchi, in modo che ci sia meno tensione sulla schiena”, spiega.
Se sei su un divano, posiziona anche un cuscino dietro di te per sostenere la schiena. Già che ci sei, investi in un cuscino per il tuo laptop o tablet (come questo, $ 19,99 a Bed, Bath and Beyond). Questo aiuterà a sostenerlo in modo che la parte superiore sia un po ‘sotto il livello degli occhi.
“Vuoi che sia impostato in modo da poter raggiungere comodamente la tua tastiera con le braccia T-rex – la parte superiore delle braccia incollata alla cassa toracica”, spiega Kate Ayoub, PT, DPT, MPH, fisioterapista e istruttrice di ergonomia certificata a Washington, DC.
4. Crea la tua scrivania in piedi
Puoi fare una pausa dalla seduta (e mitigare molti dei suoi effetti negativi sulla salute) passando a un modello da scrivania in piedi, consiglia Marko. Passa semplicemente a lavorare al bancone della cucina o al comò della camera da letto. Alterna tra un’ora di seduta e 30 minuti in piedi. Se hai un bancone all’americana con sgabelli, puoi anche provare a sederti lì una o due volte al giorno.
“Dal momento che gli sgabelli non hanno la schiena, costringerà il tuo corpo a stare seduto attivo, che rafforza la schiena e il core, al contrario di una seduta di supporto”, dice Marko.
5. Investire in una tastiera e un mouse wireless
I laptop non sono stati progettati per essere utilizzati per giornate lavorative complete: sono stati progettati per la portabilità, afferma Ayoub. Perché è importante?
“Se braccia e polsi sono in una buona posizione, la tua testa sarà piegata per vedere lo schermo, ma se sollevi il laptop per mettere la testa e il collo in una buona posizione, i muscoli delle spalle e dei polsi saranno sovraccarichi e probabilmente causerà dolore “, spiega.
Se hai una tastiera wireless (come questa, $ 24,99 da Staples), puoi posizionarla nel modo più ergonomico per te.
6. Separare simbolicamente il proprio spazio di lavoro
In un mondo perfetto, avresti un’intera stanza, o almeno un angolo di essa, che sarebbe designato come il tuo ufficio a casa, dice Greene. Ma se vivi in ambienti angusti o con molte persone, non è sempre realistico.
Se devi lavorare dal tuo letto o dal tuo divano, Greene consiglia di trovare un modo per designarlo come spazio di lavoro per diverse ore del giorno, ad esempio, togliendo tutti i soprammobili della camera da letto dal letto e dal comodino e sostituendoli con forniture di lavoro come penne, graffette e cucitrici.
Un’altra cosa da fare: cambiare il pigiama prima dell’inizio della giornata lavorativa.
“Se puoi impostare un’intera routine mattutina – ti alzi, ti vesti e poi vai da Starbucks per un caffè – ti aiuterà a spingerti in modalità lavoro”, dice Greene.