Fare attività che ami può aumentare il tuo senso dello scopo e aiutarti a esplorare nuove connessioni sociali.
Man mano che invecchiamo e le nostre responsabilità quotidiane si accumulano, le nostre vite sociali sono di solito una delle prime cose a portare un sedile posteriore ad altre priorità considerate più importanti o urgenti nel momento presente.
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“Molte persone di poco più di 50 possono essere il principale caregiver dei loro genitori anziani e ancora impegnate in carriere a tempo pieno, contribuendo anche al benessere dei loro figli cresciuti, che potrebbero essere al college o sposarsi”, Brian Dunn, LCSW, collegamento clinico Per Connections Wellness Group in Texas, dice a MoreFit.eu. “Tutti questi fattori possono diventare ostacoli a un individuo che utilizza risorse per la propria auto-cura, incluso l’interazione con il sistema di supporto su cui si sono appoggiati per anni”.
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Gli adulti che invecchiano hanno anche maggiori probabilità di perdere i propri cari a causa della morte o del divorzio, lasciandoli soli a completare compiti e faccende e trasportarsi, aggiunge Dunn, lasciando ancora meno tempo ed energia per coltivare le loro relazioni.
La pandemia ha aggiunto un altro livello di sfide alla costruzione e al mantenimento dei social network.
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“Ci fu e continua a essere esitazione a partecipare ad attività o gruppi che un tempo si sentivano a proprio agio”, afferma l’assistente sociale clinico con sede in Virginia Alicea Ardito, LCSW. “La disponibilità di programmazione e le opportunità di coinvolgimento sociale al di fuori della casa è cambiata o scomparsa del tutto.”
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Quando sei pronto a riconnettersi con gli altri, la dinamica del tuo sistema di supporto originale potrebbe essere cambiata così tanto che ti rimane a partire da zero. “Questo può essere eccitante, ma anche travolgente”, afferma Dunn.
Un modo per superarlo? Concentrati sui vantaggi per la salute.
I benefici per la salute di forti legami sociali
Ci sono bisogni fondamentali che sono sempre costanti e devono essere soddisfatti per tutta la vita e la connessione sociale – il bisogno psicologico di amore e appartenenza – è uno di questi.
“Avere un solido circolo sociale o una rete può essere fondamentale per il benessere generale degli adulti più anziani”, afferma Ardito. “L’impegno sociale offre opportunità di connessione, attività e apprendimento permanente, che possono aumentare la resilienza e l’adeguamento durante il processo di invecchiamento e aiutare a ridurre il rischio di depressione, isolamento e solitudine.”
Al contrario, c’è una relazione tra una mancanza di connessione sociale e il rischio di depressione e declino cognitivo, principalmente a causa della fragilità e della vulnerabilità della salute e dell’indipendenza di una persona.
“Una persona che è abituata a una certa qualità della vita può sperimentare un evento medico significativo o un declino graduale che cambia la loro capacità di mantenere il proprio giorno”, Kosta YepifantSev, senior care, avvocato e presidente del Long- con sede a Tennessee Assistenza a termine Caregiver domestici, racconta a MoreFit.eu. “Di conseguenza, si verifica un cambio di mare nel modo in cui interagiscono con i loro sistemi di supporto e precisamente il tipo di supporto che ricevono.”
Supponiamo che una persona anziana non mantenga tali relazioni e decida di andare da solo: tentare di gestire la tua salute e la potenziale disabilità senza l’assistenza di persone fidate intorno a te può “portare a risultati negativi sulla salute fisica e mettere a dura prova la tua salute mentale attraverso la salute mentale livelli di stress elevati “, afferma YepifantSev.
Ciò può creare un ciclo di feedback infinito in cui la salute mentale influisce negativamente sulla salute fisica e viceversa. Gli adulti più anziani con malattie cardiache hanno tassi di depressione più elevati, ad esempio, e la depressione non trattata in una persona anziana con malattie cardiache può influenzare negativamente l’esito della malattia.
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Se sei più introverso o hai problemi di salute che ti tengono a casa, prova a socializzare attraverso i video online. Credito di immagini: Krisada Tepkulmanont/E+/GettyImages
Costruire un circolo sociale di supporto inizia con lo sviluppo di un piano di stile di vita complessivo che dipende dall’invecchiamento sano e può essere implementato gradualmente man mano che sei pronto o man mano che si presentano bisogni specifici, il che include la decisione in anticipo con chi vuoi condividere questi aspetti della tua vita.
“Queste relazioni chiaramente definite ti daranno tranquillità e l’opportunità di vivere efficacemente con il livello di indipendenza che desideri il più a lungo possibile”, afferma Yepifantsev. “Aiuteranno anche ad alleviare qualsiasi confusione, urgenza o paure che potrebbero sorgere se le tue esigenze cambiano in futuro.”
Per quanto riguarda come mettere insieme questo piano di stile di vita proattivo in modo da poter invecchiare sul posto e prosperare, questi sono i passaggi più importanti che gli esperti ti consigliano di fare.
1. Prendi l’inventario
Per sapere come rafforzare la tua cerchia sociale, devi prima sapere dove si trova attualmente. Un modo per farlo è tenere traccia delle tue interazioni sociali per circa una settimana usando il Mnemonic Fitt.
- F Requenza: quanto spesso si verifica con questa persona o gruppo? Ogni giorno, settimanale, mensile?
- i ntensità: qual è la qualità di questa interazione? Sono un migliore amico? Ti fanno sollevare? Scolarti? Le conversazioni sono superficiali o profonde?
- t IME: quanto dura questa particolare interazione? Cinque minuti? Due ore?
- t ype: che tipo di interazione era? Una famiglia di famiglie? Un caffè virtuale con un collega? Un concerto di volontariato? Una rapida sessione di messaggi di testo?
Una visione a volo d’uccello delle tue interazioni quotidiane può aiutarti a determinare quali relazioni meritano di essere nutrite rispetto a modificate.
“Quando viene caricato con sfide e fattori di stress, spesso riteniamo che qualcosa non sia fuori equilibrio, ma non riesce a individuare cosa”, dice Dunn. “Ma una volta che sono stati identificati modi per riguadagnare un po ‘di equilibrio emotivo, puoi più facilmente passare alla risoluzione dei problemi e alla creatività per costruire circoli sociali e utilizzare le comunità attuali per il supporto.”
2. Definisci i tuoi punti deboli
Fai un auto-inventario degli attuali fattori di stress che stai vivendo e come stanno scherzando con la tua salute. Comfort Food è al centro della scena del menu? Gli allenamenti sono la prima cosa da far cadere il tuo calendario quando sei scricchiolato per il tempo? Hai hobby che vuoi provare ma continui a parlare di te? Ci sono preoccupazioni specifiche per il futuro in cui perdi il sonno?
“Essere troppo stressa senza comportamenti e attività sani di auto-cura comportano squilibri emotivi e il nostro contatore di resilienza diminuisce considerevolmente”, afferma Dunn. “In questo stato, le persone in genere si rivolgono alle loro dipendenze e indulgenze per sentirsi meglio, se non altro per ottenere un po ‘di conforto fisico o emotivo.”
D’altra parte, prendi nota delle abitudini di salute e stile di vita che non scivolano mai attraverso le crepe, non importa quanto caotica la tua giornata. “Questa valutazione personale può essere di grande utilità per ottenere una prospettiva sulle tue capacità e punti di forza”, afferma Dunn.
Puoi quindi utilizzare questi dati per definire chi è meglio includere come parte del tuo sistema di supporto e in cui puoi essere una parte affidabile dei loro in cambio.
3. Raduna la tua squadra
Tornando ai tuoi dati sul cerchio sociale: fai un punto dei punti di forza e degli interessi delle persone nel tuo sistema di supporto. Prosperano nelle aree con cui stai lottando?
Contattali e vedi se riesci a scambiare punti di forza – per aiutarti con i tuoi punti deboli, scopri cosa puoi fare per restituire il favore. Tua nipote o nipote potrebbe aiutarti a rimanere in cima ai cambiamenti tecnologici, ad esempio, e in cambio potresti aiutarli con il trasporto.
Potresti anche cercare quelli del tuo gruppo di amici che condividono le tue lotte e avviare un testo di gruppo per fornire supporto e motivazione reciproci.
“Quando troviamo il nostro posto per contribuire, è allora che sperimentiamo scopo e significato”, afferma Dunn. “Quando ci permettiamo di ricevere aiuto dagli altri, ricambiamo questa necessità di comunità”.
4. avere piani di backup su standby
A volte le persone nel tuo sistema di supporto “si trovano incapaci di prestare il livello di supporto necessario mantenendo la propria vita personale e professionale”, afferma YepifantSev.
Avere un piano di backup su standby (diciamo, se tua sorella non è disponibile a guidarti al supermercato, avrai Instacart a consegnare il tuo cibo o i pasti su Wheels America Aiuta invece con i pasti) aumenta l’autoefficacia e contribuisce alla forza emotiva.
A seconda dell’aiuto specifico di cui hai bisogno, l’amministrazione degli Stati Uniti sull’invecchiamento e Habitat for Humanity hanno motori di ricerca che ti aiuteranno a trovare risorse di qualità nella tua zona.
5. Unisciti a gruppi di supporto
La solitudine è la sensazione angosciante di essere soli o separati, ma stare con altre persone non risolve necessariamente il problema: puoi vivere da solo e non sentirti solo e puoi sentirti solo mentre trascorri del tempo con altre persone.
Questo è soprattutto il caso se hai malattie croniche il tuo sistema di supporto o la società in generale non capisci o licenzia, come encefalomielite milchica/sindrome da affaticamento cronico, fibromialgia e covidi lunghi.
Trovare un sistema di supporto online specifico per le tue condizioni può aiutarti a coltivare la tua salute emotiva in modi anche la persona più ben intenzionata nella tua cerchia sociale non sarà in grado di farlo.
Ottimi posti online per trovare il tuo popolo includono Meetup, PatientsLikeMe e Twitter (usando hashtag come #NeisVoid e #mentalHealthVoid, nonché hashtag specifici per le tue condizioni, come #Mecfs, #Fibromyalgia e #LongCovid).
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6. Incontra nuove persone attraverso interessi condivisi
“Quando dico ai clienti di ripensare a un momento in cui si sono sentiti in equilibrio (sani, felici, forti), di solito possono identificare alcuni hobby e attività (lezioni di persona e online, club di libri e ricette, gilde a maglia e gruppi di camminata ) Hanno sempre goduto e trovato emotivamente ricaricamento “, dice Dunn.
Tornare in questi interessi può aumentare l’autonomia e i sentimenti di scopo, oltre a darti la possibilità di esplorare connessioni sociali con nuove persone.
7. Volontario
Volontariato con un’organizzazione o un gruppo la cui missione supporti.
“Ci sono modi di persona e virtuali per condividere il tuo tempo e le passioni con gli altri”, afferma Ardito. “Il lavoro di volontariato è un modo eccellente per creare significato e scopo nella tua vita mentre ti impegna con altri volontari o personale.”
Ciò può portare a una riduzione dello stress e dell’ansia, riducendo ulteriormente il rischio di futuri problemi di salute, come malattie cardiache, ictus e depressione, secondo la Mayo Clinic.
Per uscire dalle opportunità di volontariato nella tua zona, visita VolunteerMatch e digita la tua posizione.
8. Connettiti con gli altri da soli
Se sei più introverso e hai bisogno di distribuire la tua interazione umana per evitare di sfuggirti, puoi comunque goderti i vantaggi meno drenanti di socializzare attraverso video online, video di allenamento del gruppo LA, tutorial di cucina e discussioni sulla tavola rotonda.
Questa forma di interagire con gli altri può essere unilaterale ma può ancora influenzare il tuo stato emotivo in modo positivo, secondo uno studio di gennaio 2019 sulla rivista scienza psicologica e personalità sociale .
I ricercatori hanno scoperto che rispecchiamo le emozioni delle persone che vediamo online (meglio conosciute come “contagio”) – quindi se guardi un video di YouTube in cui la persona usa un tono positivo o agisce appassionatamente sui loro interessi, ci sono buone possibilità che lascerai Quell’interazione si sente allo stesso modo.
9. Trova un medico di cui ti puoi fidare
Nessun sistema di supporto per l’invecchiamento sano è completo senza un medico con cui fai clic.
“Trova un medico di cui ti fidi, quindi ti senti a tuo agio ad essere vulnerabile e onesto con loro”, dice Nehal Gheewala, do, geriatra con sede in Florida a Chenmed, dice a MoreFit.eu. “Migliore il tuo medico ti conosce, più equipaggiano per aiutarti a raggiungere i tuoi risultati di salute personale.”
Ad esempio, possono esaminare eventuali malattie che hai attualmente o che corri nella tua famiglia per determinare come potrebbero renderti difficile prenderti cura di te stesso o spostarti in futuro, quindi aiutarti a mappare specifici preventivi ti misure e Il tuo sistema di supporto può realizzare insieme.
Inizia il processo facendo un elenco delle qualità che ti contano in un medico (genere? Lingue? Pratica individuale o di gruppo? Affiliazioni ospedaliere? La vicinanza a casa tua? Telehealth? Alloggi?), Quindi contatta i tuoi amici, parenti e I collaboratori per scoprire con quali medici hanno avuto buone esperienze e cosa ha reso esattamente le loro interazioni così positive.
Puoi anche trovare medici nella tua zona attraverso il sito Web di Doctor Finder dell’American Medical Association e il database di certificazione delle specialità mediche americane e Google ogni medico per riempire le recensioni dei pazienti.
Imparare esattamente ciò che ha reso le interazioni di altre persone così positive (o abissali) semplificherà considerevolmente la tua ricerca. Inoltre, più opzioni hai, più è probabile che tu trovi un medico disponibile attraverso la tua assicurazione e l’accettazione di nuovi pazienti.
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10. Non tenere il punteggio
“Una volta stabilito il social network, può essere importante ricordare che le relazioni sane richiedano reciprocità-un dare e ottenere tra le persone coinvolte”, afferma Ardito. “Raramente le relazioni sono completamente uguali o equilibrate.”
A volte sarai tu a dare supporto e altre volte sarai tu a riceverlo. Cose come fare il check -in l’uno con l’altro regolarmente, seguendo i tuoi impegni reciproci e guidando con empatia quando l’altro è in crisi sono i mattoni fondamentali di un forte legame. Nessuna scorecard richiesta.
11. Socializza alle tue condizioni
Socializza in modi più autentici per te che sono accomodanti ai tuoi bisogni fisici ed emotivi. Cose come dolore cronico, sensibilità sensoriale, deficit energetici, per non parlare dei fattori relativi alla salute che ti mettono a maggior rischio di complicanze correlate a Covid, possono tradursi in una larghezza di banda sociale della persona media. Onoralo.
Superando quella soglia, rischiate le interazioni sociali diventando un danno per la tua salute, portando potenzialmente a risultati negativi come lo stress cronico e l’ansia, la fatica e l’esaurimento emotivo e cognitivo, secondo uno studio dell’ottobre 2020 in Psichiatria sociale e psichiatrica Epidemiologia .
App come Rave, Marco Polo e Airtime ti consentono di uscire con le tue persone nel modo che ti si adatta meglio al momento. Con rave, puoi binge-watch insieme dalle tue case; Marco Polo, Converse anche se i tuoi programmi o livelli di energia non corrispondono; Airtime, incontra nuove persone che condividono interessi simili e interagiscono, ma sei più a tuo agio: messaggio o video o semplicemente come osservatore.
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