Le app sono un ottimo modo per aiutarti a far fronte allo stress e gestire la tua ansia. Image Credit: FluxFactory / E + / GettyImages
Che tu stia lavorando da remoto o in ufficio, separare il lavoro dal gioco sta diventando sempre più difficile, soprattutto perché molti di noi hanno le nostre e-mail aziendali e i canali di chat sincronizzati con i nostri telefoni personali. Quindi, l’idea di eliminare lo stress con un telefono cellulare probabilmente suona come un ossimoro.
Ma queste app anti-ansia sono qui per dimostrare che hai torto. Pensate per aiutarti a rilassarti, queste app per telefono sono un ottimo modo per affrontare le tue emozioni e abbassare i livelli di stress. Sebbene non sostituiscano un aiuto professionale, rappresentano una grande risorsa aggiuntiva.
Ancora scettico? Tutte queste app hanno anche una versione gratuita, quindi è facile provarle, senza rischi. Continua a leggere per scoprire quale app è la migliore per le tue esigenze.
1. 7 tazze
Disponibile su iOS e Android, 7 Cups è un’app terapeutica che mette in contatto le persone con gli ascoltatori all’interno della comunità virtuale dell’app. Sebbene l’app abbia una versione in abbonamento, anche la versione gratuita offre ascoltatori addestrati al supporto tra pari, motivo per cui Aimee Daramus, PsyD, psicologo clinico e autore di Comprendere il disturbo bipolare: la guida essenziale per la famiglia piace così tanto 7 tazze.
“Molte persone hanno utilizzato questa [app] quando le hotline o altre risorse di crisi sono sopraffatte”, spiega Daramus. “Questa app sarebbe una grande risorsa per le persone che hanno attacchi di ansia, periodi di depressione o che stanno imparando a gestire emozioni forti”.
Quando usi l’app, puoi cercare un ascoltatore specializzato in questioni rilevanti. Oppure puoi cercare un ascoltatore specifico se ti piace parlare con lui. Puoi persino connetterti con più ascoltatori contemporaneamente per costruire la tua comunità di supporto.
Se non sei bravo a parlare al telefono, puoi anche sfruttare gli esercizi e le informazioni di consapevolezza dell’app.
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2. Monitoraggio dei sintomi e medicina, diario dei sintomi di salute
Indipendentemente dal fatto che tu abbia un programma traboccante (o una coda Netflix), monitorare i tuoi farmaci, l’umore o il progresso del trattamento può causare ulteriore stress. Ma CareClinic’s Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary può semplificarti queste attività. Questa app ti consente di monitorare i tuoi stati d’animo, sintomi e farmaci per aiutarti a capire se un nuovo trattamento sta funzionando per te.
Questa app è eccellente per chiunque provi nuovi farmaci o trattamenti terapeutici e desideri una visione più obiettiva dei propri progressi, afferma Daramus. Puoi persino scattare foto dei tuoi farmaci per assicurarti di averli presi per la giornata.
Puoi anche importare i tuoi dati sulla salute in questa app, incluso il conteggio dei passi e i dettagli del sonno, offrendoti una visione olistica del tuo benessere generale. L’app dispone anche di un calendario interattivo, che ti aiuta a tenere traccia dei tuoi appuntamenti medici.
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3. Insight Timer
La meditazione è un metodo positivo che può aiutare a ridurre lo stress. Ma se sei un principiante, meditare senza alcuna guida può essere complicato e confuso. Insight Timer può semplificare questo processo con meditazioni guidate mirate a dormire meglio o ad alleviare l’ansia.
“Mi piace Insight Timer (e lo uso da anni) per le sue migliaia di opzioni gratuite. Puoi persino cercare meditazioni in base a quanto tempo hai o vuoi dedicare a una particolare meditazione”, afferma Milica Popovic, terapista del trauma al Compass Health Center di Chicago. “Credo che renda la meditazione molto più accessibile alle persone, specialmente a coloro le cui vite sono così piene”.
Se non sei un grande appassionato di meditazione, Insight Timer offre anche playlist rilassanti, lezioni di consapevolezza o discorsi di esperti.
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4. Spazio di testa
Probabilmente una delle app di consapevolezza più note, Headspace semplifica la meditazione, spezzando la pratica in piccoli pezzi. L’app offre un corso introduttivo di 10 giorni, dando agli utenti l’opportunità di provare gratuitamente l’attività antistress.
Puoi anche iscriverti e ottenere una libreria ricca di meditazioni guidate a tua disposizione. In alternativa, utilizza alcune delle risorse online offerte da Headspace sul sito Web, per avere un’idea più approfondita di come la meditazione può avvantaggiarti.
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5. Liberate la meditazione
Liberate Meditation è una delle poche app di meditazione create per la comunità Black, Indigenous and People of Color (BIPOC), secondo il sito web dell’app.
Liberate offre meditazioni e discorsi progettati specificamente per la comunità BIPOC, permettendoti di praticare con una comunità diversificata da diversi luoghi in tutto il mondo. Le sessioni sono guidate da leader BIPOC ed esperti di meditazione, con tantissime opzioni di pratica.
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6. Happify
In realtà non è possibile migliorare la tua felicità con un’app, vero? Happify supplicherebbe di differire. In effetti, l’86% degli utenti frequenti di Happify riferisce emozioni quotidiane più felici entro soli due mesi dall’utilizzo dell’app, secondo il sito Happify.
In che modo l’app ti rende più felice? Happify offre strumenti, giochi e attività che puoi utilizzare per aiutarti a gestire lo stress e le emozioni.
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7. Sanvello
Con oltre 3 milioni di utenti, Sanvello è tra le app per stress e ansia più utilizzate nell’app store. A differenza di altre applicazioni per la salute mentale, Sanvello offre quattro diversi tipi di supporto, tra cui cura di sé, supporto tra pari, coaching e terapia.
Puoi iniziare a utilizzare Sanvello gratuitamente ma offre un livello di abbonamento aggiornato con più opzioni. Molte compagnie di assicurazione negli Stati Uniti offrono una copertura per Sanvello: puoi verificare se è in rete con il tuo fornitore online.
Se Sanvello non è coperto dal tuo piano assicurativo, puoi inviare un’e-mail o chiamare per discutere i prezzi sessione per sessione o le tariffe di abbonamento che funzionano per te.
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8. Rootd
Questa app può essere utile se soffri di ansia o attacchi di panico: attraverso Rootd, puoi identificare e affrontare un’ansia o un attacco di panico, utilizzando domande e attività interattive per offrire sollievo.
Rootd può anche insegnarti di più sul motivo per cui si verificano gli attacchi di panico e su come influenzano il corpo. L’app offre lezioni a breve termine, che possono aiutarti a gestire l’ansia acuta.
Oppure puoi provare le lezioni a lungo termine dell’app, che cercano di cambiare in modo permanente il tuo rapporto con l’ansia.
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9. TalkLife
Con TalkLife puoi connetterti a una rete virtuale di pari per discutere problemi di salute mentale con altri utenti di supporto, secondo il sito web dell’app. La comunità di TalkLife ha aiutato gli utenti a superare ansia, depressione e disturbi alimentari.
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