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    Hai attacchi di panico di notte? Ecco come fermarli

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    Se stai spesso svegliando nel panico, potrebbe essere necessario parlare con un terapista. Credito di immagine: mozione/istock/getttyimages

    In questo articolo

    • Definizione
    • Cause
    • Trattamento
    • Prevenzione
    • Quando cercare aiuto

    Gli attacchi di panico notturna in genere durano solo per pochi minuti. Ma ciò non li rende meno spaventosi e scomodi, grazie ai loro intensi sintomi fisici e al senso imminente del destino.

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    “Gli attacchi di panico notturni possono essere angoscianti e debilitanti”, afferma la psicologa autorizzata con sede a Seattle Jennifer Chain, PhD.

    La privazione del sonno causata dall’attacco stesso può lasciarti stanco al mattino. E se sei ansioso per gli attacchi futuri, potresti iniziare ad avere difficoltà a cadere o stare addormentato per le notti a venire.

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    Ci sono alcune notizie rassicuranti, però. Mentre un attacco di panico notturno non può essere fermato una volta iniziato, ci sono passi che puoi fare per semplificare l’attacco più facile e persino ridurre il rischio per quelli futuri.

    Cosa sono gli attacchi di panico notturni?

    Gli attacchi di panico sono episodi improvvisi di intensa paura che si verificano quando una persona non è in realtà in pericolo. Possono accadere durante il giorno o di notte. Circa il 70 percento delle persone che hanno frequenti attacchi di panico sperimenteranno attacchi di panico di notte, secondo la Cleveland Clinic.

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    Quando un attacco di panico ti sveglia di notte, potresti provare sintomi abbastanza intensi da farti preoccupare di avere un infarto o addirittura morire.

    Elizabeth Fedrick, PhD, un attacco di panico può causare: un attacco di panico può causare: afferma che un attacco di panico può causare:

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    • Fiato corto
    • Aumento della frequenza cardiaca
      Dolore al petto
    • Vertigini
    • Tremante
    • Nausea
    • Sudorazione eccessiva
    • Intorpidimento o formicolio
    • Un’esperienza di intensa paura
    • Una schiacciante sensazione di angoscia

    Cosa causa attacchi di panico notturni?

    Parte di ciò che rende gli attacchi di panico diurna o notturni così inquietanti è il fatto che spesso si verificano in bianco. Gli esperti non comprendono appieno il motivo per cui questi episodi si verificano, ma si pensa che fattori come la genetica, lo stress e i cambiamenti nella funzione cerebrale possano svolgere tutti un ruolo, secondo la clinica Mayo.

    Inoltre, alcune persone possono essere più inclini agli attacchi di panico notturni di altre.

    “Trovo spesso che le persone che li sperimentano hanno difficoltà a rilassarsi anche mentre sono svegli”, afferma Chain. “Quando il loro corpo dorme, la loro mente può interpretare lo stato rilassato come pericoloso e svegliarli con una corsa di ormoni dello stress.”

    Quelle sfide con rilassamento potrebbero derivare da esperienze traumatiche che ti hanno fatto sentire minacciato o fuori controllo.

    “Potrebbero essere esperienze una tantum come un incidente d’auto, un disastro naturale, aggressione sessuale, guerra o violenza fisica”, afferma Chain. “Ma possono anche essere più cronici e sottili, come crescere in una famiglia che non potrebbe soddisfare i tuoi bisogni emotivi, essere in un ambiente di lavoro tossico o vivere come persona di colore nella nostra società razzista.”

    In altri casi, l’attacco di panico potrebbe essere il risultato di un periodo particolarmente stressante, afferma Fedrick. Ciò potrebbe navigare in una perdita di lavoro, ad esempio, o affrontare una malattia grave, la fine di una relazione o la perdita di una persona cara.

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    Come fermare gli attacchi di panico di notte

    Gli attacchi di panico che ti svegliano (o accadono durante il giorno) non possono essere fermati nelle loro tracce. “Cerca di non combattere contro di esso o controllarlo, ma piuttosto riconosci semplicemente che sta avvenendo”, afferma Fedrick.

    Dato che l’attacco corre per il suo corso, cerca di ricordare che non sei in realtà in pericolo: sei solo angosciato e a disagio. In pochi minuti, l’attacco di panico finirà e inizierai a sentirti meglio.

    “Dì a te stesso che sei al sicuro e che il tuo corpo è al sicuro. Dì a te stesso che non è colpa tua”, dice Chain.

    Praticare esercizi di respirazione profonda durante un attacco di panico può aiutarti a sentirti più messo a terra e potenzialmente rendere i sintomi meno gravi. Fedrick consiglia spesso la respirazione quadrata:

    1. Espira delicatamente tutta l’aria nei polmoni.
    2. Inspira lentamente contando a quattro. Concentrati sulla sensazione del respiro che entra nel naso, nella bocca e nei polmoni mentre inspiri.
    3. Tieni l’inalazione per quattro conteggi.
    4. Espira lentamente contando a quattro. Concentrati sulla sensazione del respiro che lascia il naso, la bocca e i polmoni mentre espiri.
    5. Tieni l’espirazione per quattro conteggi.
    6. Ripeti da quattro a cinque volte.

    Probabilmente non sarai pronto per tornare a dormire dopo la fine dell’attacco, quindi non forzarlo. Invece, concediti un po ‘di tempo per tornare alla linea di base con un’attività rilassante.

    “Acquistati un abbraccio o un massaggio ai piedi, avvolgiti in una coperta comoda, allungati, fai una tazza di tè, accendi una candela o accendi un po ‘di musica rilassante”, raccomanda Chain.

    Prevenire attacchi di panico notturni

    Solo perché hai avuto un attacco di panico notturno non significa che ne avrai un altro. Ma se sei preoccupato per un attacco ripetuto, considera di parlare con un terapeuta.

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    Avere un solo attacco di panico non significa che tu abbia un disturbo di panico, ma potrebbe essere un segno che hai a che fare con stress eccessivo o ansia, dice Fedrick. “Impegnarsi in terapia sarebbe un’ottima opzione per determinare se c’è qualcosa di più e il modo migliore per gestirlo”, afferma.

    Se hai sperimentato ripetuti attacchi di panico o ti è stato diagnosticato la depressione o l’ansia, i farmaci possono essere utili. Antidepressivi come SSRI o SNRI, beta-bloccanti o farmaci anti-ansia come benzodiazepine possono essere utilizzati per gestire attacchi di panico ricorrenti, secondo il National Institute of Mental Health.

    Quando cercare aiuto

    Dovresti parlare con un professionista della salute mentale se i tuoi attacchi di panico notturni stanno diventando debilitanti o stanno influenzando la qualità della vita.

    “Se ti stai svegliando esausto, incapace di concentrarti sulla tua giornata, ansioso di andare a letto o stai vivendo altre preoccupazioni per la salute mentale come ansia, depressione, PTSD, disturbo ossessivo compulsivo, stress, burnout o dipendenza da sostanze, dovresti cercare aiuto” La catena dice.

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