Sentirsi più forti durante i tuoi allenamenti è una vittoria non su scala che vale la pena celebrare.
Nel tuo viaggio per la perdita di peso, probabilmente sperimenterai molti alti e bassi. Uno di quei bassi probabili? Quando le cifre sulla scala che si stavano costantemente si fermano improvvisamente.
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Anche se fai tutto il possibile per far cadere i chili, a volte è impossibile schivare l’altopiano della perdita di peso temuta.
Questo perché molti fattori incontrollabili influenzano la perdita di peso, afferma Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, un medico di medicina interna certificata a doppia scheda e specialista in medicina dell’obesità e autore di Embrace You: la tua guida per trasformare le idee sbagliate per la perdita di peso in benessere permanente.
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E quando vivi un fermo temporaneo con la tua scala, potrebbe essere solo che “il tuo corpo è in una fase in cui deve mantenere il tuo peso attuale”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie.
Il problema è che molte persone scambiano questa pausa nel perdere sterline per significare che stanno facendo qualcosa di sbagliato. “Durante l’altopiano della perdita di peso, se la scala è gli unici dati che stai utilizzando, potresti interpretare erroneamente i numeri non increspati come segno non sei sulla strada giusta”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie.
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Ma semplicemente non è così. “La scala è solo una forma di dati”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie. E ci sono molti altri indicatori accurati che non coinvolgono un numero sulla bilancia-noto come vittorie non su scala (NSV)-dovresti monitorare.
“I NSV sono anche dati vitali per aiutarti a vedere che sei ancora sulla buona strada con i tuoi obiettivi di perdita di peso e benessere”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie.
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Qui, il Dr. Gonsahn-Bollie condivide gli NSV per tenere d’occhio-e festeggiare-nel tuo viaggio per la perdita di peso, anche se la tua scala non ha ancora ottenuto il promemoria.
1. I tuoi vestiti si adattano meglio
Quando il numero sulla bilancia è bloccato, i tuoi vestiti possono offrire un indizio sui tuoi progressi per la perdita di peso.
“I tuoi vestiti si adattano meglio possono indicare una perdita di peso precoce o una tonificazione muscolare”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie. “Le persone spesso non misurano le dimensioni (” circonferenza “) della vita, delle cosce, delle braccia, ecc., Ma man mano che il tuo corpo si trasforma durante il tuo viaggio per la perdita di peso, i tuoi vestiti possono adattarsi meglio perché hai perso pollici piuttosto che Pounds “, spiega.
2. Ti senti più forte
Sollevare più pesante in palestra? L’aumento della forza è un altro segno rivelatore che sei sulla strada giusta per i tuoi obiettivi di perdita di peso.
“Se stai iniziando un nuovo allenamento per il fitness, puoi aumentare la massa muscolare mentre perdi acqua e peso grasso”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie. “Inizialmente, la scala potrebbe non cambiare o addirittura salire leggermente”, poiché il muscolo magro pesa più del grasso, dice.
Ma confida nel processo: costruire muscoli – che ti aiuta a bruciare più calorie a riposo – e la forza sono entrambe indicazioni stellari sul percorso per perdere chili.
3. Hai smesso di russare
Se ti sei trasformato da un snoring a sega a legna a un sonno silenzioso, i tuoi sforzi per far cadere i chili potrebbero essere ripagati.
Questo perché il russare può essere un segno di apnea ostruttiva del sonno (OSA)-un disturbo del sonno caratterizzato dalla respirazione che si ferma ripetutamente e inizia-e l’OSA è comunemente correlata all’aumento di peso intorno al collo, afferma il dott. Gonsahn-Bollie.
“Anche un leggero cambiamento di peso in quest’area potrebbe aiutare con il tuo russare”, afferma.
4. Hai più energia
Più PEP nel tuo passo è un segnale infallibile dei tuoi progressi anche se i chili devono ancora staccarsi.
“Il trasporto di peso fisico extra ha molte cause-fisicamente, emotivamente e persino spiritualmente”-e può appesantirti (letteralmente), drenando la tua energia, dice il dott. Gonsahn-Bollie.
“Mentre sposti la tua attenzione per dare la priorità al tuo benessere, scegliendo cibi che alimentano il tuo corpo con nutrimento e dormendo meglio, di solito ti sentirai più energico”, spiega.
E un aumento dell’energia può manifestarsi in molte aree della tua vita, da una libido più vivace a una maggiore resistenza durante gli allenamenti cardio, aggiunge.
5. Il tuo cuore è più sano
I marcatori metabolici migliorati come una migliore pressione sanguigna o livelli di colesterolo-che svolgono un ruolo significativo nella salute del tuo cuore-dovrebbero essere celebrati come vittorie sulla tua strada per la perdita di peso (e una vita più lunga e più sana), afferma il dott. Gonsahn-Bollie.
Quindi, anche se potresti non vedere uno spostamento sostanziale della scala, “anche solo come una variazione del 5 % del peso corporeo può migliorare questi numeri”, afferma.
6. Il tuo zucchero nel sangue è meglio gestito
Se hai bisogno di una prova della tua persistenza sul percorso verso la perdita di peso, non cercare oltre il tuo zucchero nel sangue. I livelli di glucosio stabili sono i principali marcatori di progresso.
Ecco perché: “Poiché il grasso è ormonalmente attivo, lo zucchero nel sangue può essere difficile da regolare quando hai un grasso corporeo extra”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie. E “la regolazione della glicemia può essere particolarmente difficile per le persone con insulino -resistenza”, aggiunge.
“Quando inizi a apportare modifiche allo stile di vita positive nel tuo viaggio per la perdita di peso, la glicemia può migliorare anche prima che la scala cambi significativamente”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie.
Potresti anche scoprire che puoi gestire la glicemia attraverso la dieta e l’esercizio fisico e non è più necessario assumere farmaci.
7. Ti piace il tuo aspetto
Quando inizi a apprezzare ciò che vedi allo specchio, ora è qualcosa da festeggiare.
“La fiducia non è un numero sulla scala”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie. Viene dall’interno.
“Scegliere di abbracciare le tue caratteristiche fisiche positive prima che le modifiche alla scala possano essere un punto di svolta nel tuo viaggio per la perdita di peso”, afferma il dott. Gonsahn-Bollie.
Consiglia di scrivere complimenti su di te ogni giorno e di trasformarli in affermazioni positive. Per esempio:
- Sono grato per la mia forza.
- Amo e accetto il mio corpo così come è oggi.
- Il mio corpo è un dono. Lo tratterò con amore e rispetto.
8. La tua salute mentale sta migliorando
Un umore migliore è un altro indicatore straordinario che la scala non può misurare.
Mentre il piano di perdita di peso di tutti è unico, uno sano spesso comporta una combinazione di esercizio regolarmente, mangiare cibi nutrienti e dare la priorità al sonno. E tutte queste strategie possono aiutare a tagliare i livelli di stress e migliorare le condizioni di salute mentale come il disturbo d’ansia generalizzato lieve/moderato e la depressione maggiore, afferma il Dr. Gonsahn-Bollie.
Inoltre, “Può essere molto autorizzante prendere il controllo della tua salute iniziando un viaggio di perdita di peso e benessere”, aggiunge il dott. Gonsahn-Bollie. E questa sensazione di empowerment può anche migliorare la tua salute mentale.
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