Il tofu fa un’alternativa uovo perfetta per una colazione ad alto contenuto di proteine.
Yogurt, uova e salsicce sono alcune graffette piene di proteine che puoi trovare nelle ricette per la colazione su Internet. Ma per coloro che seguono una dieta a base vegetale (o alla ricerca di alternative a base vegetale), sicuramente non hai bisogno di questi ingredienti per una colazione saziante.
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La prossima volta che desideri una colazione ripieno e senza carne, fai un tentativo di una di queste ricette per la colazione tofu ad alte proteine.
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1. Burrito per la colazione tofu rimescolata
Visita PageHttps: //cleAngreensimple.com non perde la carne macinata con questi burritos tofu ricchi di proteine.
- calorie: 408
- proteina: 24 g
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Mentre la maggior parte dei burritos per la colazione sono riempiti con uovo strapazzato, questa ricetta sostituisce il tofu per un pasto vegano. E sebbene il colesterolo nelle uova probabilmente non sia problematico per la maggior parte delle persone, mangiare proteine a base vegetale aiuta a promuovere la salute del cuore abbassando i livelli dannosi del colesterolo, afferma Julie Upton, RD, dietista registrata e co-fondatore di appetito per la salute.
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Ottieni la ricetta Burrito per la colazione tofu e le informazioni sulla nutrizione da pulite verdi semplici.
2. semplice tofu scramble
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.Com Questa ricetta è l’ideale per coloro che sono a breve termine al mattino. Credito di immagine: mangiare cibo per uccelli/Morefit.eu
- calorie: 228
- proteina: 20 g
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Questo piatto non solo fornisce molti nutrienti, ma ci vogliono solo circa 15 minuti per prepararsi.
Dare la priorità alle proteine e ai grassi sani a colazione può aiutarti a rimanere più a lungo: questi due macronutrienti sono i più sazianti. Quando mangi proteine e grassi al mattino, hai meno probabilità di mangiare troppo e soccombere alle voglie più tardi nel corso della giornata, dice Upton.
Ottieni la semplice ricetta di tofu e le informazioni sulla nutrizione dal consumo di cibi per uccelli.
3. Bance del tofu facile
Visita PageHttps: //cleAngreensimple.comtofu Bacon rende lo strato perfetto su una fetta di toast di avocado. Credito di immagine: pulito verde semplice
- calorie: 220
- proteina: 13 g
Invece di acquistare pancetta a base vegetale dal negozio, puoi crearne solo un blocco di tofu e una manciata di ingredienti. Sebbene questa ricetta di pancetta richieda un po ‘di tempo in più (perché devi marinarla), è un ingrediente versatile che puoi stratificare il toast di avocado a colazione o tagliare per la tua insalata a pranzo.
Ottieni la ricetta di pancetta Tofu facile e le informazioni nutrizionali da Clean Green Simple.
4. Pianta per la colazione vegana di energia proteica
Visita PageHttps: //www.kitchetreaty.com Il contenuto di fibre in questa colazione è sicuro di frenare le voglie più tardi nella tua giornata. Credito da immagine: Trattato di cucina
- calorie: 625
- proteina: 37 g
Accanto alle proteine, la fibra è un altro nutriente che non vuoi trascurare nel mattino, dice Upton. E questa ciotola offre circa 26 grammi di fibra.
“La fibra ti aiuta anche a mantenerti più a lungo in modo da poter gestire l’assunzione totale di calorie giornaliere”, afferma. “Il tofu è una buona fonte di fibra, quindi è un altro dei suoi benefici.”
Ottieni la ricetta per la colazione vegana per la colazione vegana e le informazioni nutrizionali dal trattato in cucina.
5. Tacos per la colazione tofu piccanti vegan a strati piccanti
Visita PageHttps: //www.blissfulbasil.Comma i tuoi tacos per la colazione con qualsiasi condimento che ami.Image Credit: Blissful Basil
- conteggi calorici e proteici non disponibili
Hai sentito parlare di Burritos per la colazione – ora, preparati ad aggiungere tacos per la colazione al menu. La parte migliore dei tacos (in qualsiasi momento del giorno): puoi personalizzarli assolutamente aggiungendo qualsiasi condimento che ti piace.
Pagare alcuni cucchiai di yogurt a base vegetale o diverse spruzzi di formaggio possono anche aumentare la proteina totale nella tua colazione, dice Upton. Si consiglia di arrivare ovunque tra 20 e 25 grammi di proteine nel tuo pasto mattutino.
Ottieni la ricetta per tacos per la colazione tofu speziata vegana e le informazioni nutrizionali da Blissful Basil.
6. semplice frittata vegana
Visita PageHttps: //MinimalistBaker.Com. La frittata è facile da realizzare e completamente senza uova.
- calorie: 232
- proteina: 22 g
Non hai necessariamente bisogno di uova per fare una frittata. Questa ricetta fonde tofu, hummus e lievito nutrizionale (più alcuni ingredienti extra) per creare un’alternativa convincente a base vegetale.
Considerando il contenuto di grassi e fibre di una frittata solista si trova sul lato inferiore (rispettivamente 7,8 grammi e 8 grammi), abbina questo piatto con farina d’avena e burro di noci per una colazione più bilanciata.
Ottieni la semplice ricetta vegana di frittata e le informazioni nutrizionali da Minimalist Baker.
7. Tacos a colazione tofu strapazzati
Visita PageHttps: //www.ambiticenkitchen.C.tacos può sembrare un grande impegno per un pasto mattutino, ma questa ricetta richiede solo circa 15 minuti per creare.
- conteggi calorici e proteici non disponibili
Se sei in un pizzico ma vuoi comunque una colazione gourmet, vorrai provare questa ricetta per la colazione in taco.
A parte un blocco di tofu, questo richiede solo una manciata di ingredienti che potresti già avere nella tua dispensa e frigorifero, come tortillas, avocado e pomodori.
Ottieni la ricetta tacos per la colazione tofu eruttata e le informazioni nutrizionali da Ambitius Kitchen.
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