Creare diverse ricette per la colazione di avocado ti aiuterà a ottenere più fibre e grassi sani nella tua dieta.
Puoi guardare oltre il brindisi per alcune opzioni di colazione altrettanto soddisfacenti e salutari. In effetti, ci sono molte altre deliziose ricette per la colazione di avocado che forniscono i nutrienti di cui hai bisogno al mattino.
Annuncio
Video del giorno
Gli avocado sono una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi (MUFA), che sono considerati grassi sani. Per non parlare, l’umile avocado è anche pieno di vitamine essenziali tra cui folati e vitamine B6, A ed E.
Il tipo di grasso che mangi a colazione può influenzare la salute del tuo cuore, secondo uno studio di giugno 2020 in nutrienti. “Quando i mufas come quelli trovati negli avocado vengono mangiati al mattino, può ridurre LDL colesterolo “cattivo” e aumento del colesterolo HDL “buono”, che può ridurre il rischio di malattie cardiache “, afferma Jaime Johnson, RDN.
Annuncio
Gli avocado sono anche ricchi di fibre: ogni frutto ha circa 14 grammi, secondo l’USDA. “Mangiare più fibre può anche ridurre il rischio di malattie cardiache”, afferma Johnson.
Con questo in mente, abbiamo cercato alcune ricette di colazione di avocado deliziose e densi di nutrienti che meritano un posto nel menu. Scorri verso il basso per i piatti che devi provare.
Annuncio
1. Coppe per la colazione di uova e avocado di ispirazione messicana
Visita PageHttps: //www.thewholesomedish.che Queste tazze per la colazione delle uova e dell’avocado sono una scelta gusta e nutriente.
“Queste tazze per la colazione di ispirazione messicana sono perfette per una colazione rapida e nutriente da prendere”, afferma Ashley Petrie, RDN, LDN. “Le uova forniscono una buona fonte di proteine, mentre i fagioli neri e l’avocado forniscono un po ‘di fibre e grassi sani.”
Annuncio
Per aggiungere più fibre a questa ricetta per la colazione di avocado, Petrie consiglia di aumentare i fagioli neri in una tazza e di usare solo 1/2 tazza di mais.
Ottieni le tazze di tazze per la colazione di uova e avocado di ispirazione messicana sul piatto sano.
2. Insalata per la colazione dell’avocado
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Questa insalata per la colazione abbondante ha 18 grammi di proteine e 14 grammi di fibra.
“Le insalate per la colazione sono un modo meraviglioso per iniziare la giornata con un’enorme dose di nutrizione”, dice Petrie. “Non c’è niente di più soddisfacente di un’insalata fresca e ben bilanciata. L’aggiunta di avocado a un’insalata per la colazione ti farà sentire pieno per ore dopo il pasto grazie ai grassi sani e alla fibra che fornisce.”
Questa insalata offre un impressionante 14 grammi di fibre, che soddisfa circa la metà delle tue esigenze quotidiane per i nutrienti. Avrai anche 18 grammi di fibra di riempimento. Ingredienti come zucca butternut, fette di mela, avocado fresco, cipolla rossa, noci, semi di canapa e un uovo lo rendono un pasto equilibrato e soddisfacente.
Ottieni la ricetta per insalata per la colazione dell’avocado e le informazioni sulla nutrizione per mangiare cibo per uccelli.
3. Smoothie di mango avocado
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.commade con avocado, cocco e mango, questo frullato è un’opzione per la colazione perfettamente leggera e rinfrescante.
Avocado e mango sono la base di questa bevanda cremosa e rinfrescante. Un tocco di lime, vaniglia e solo alcune date dolci si aggiungono al suo fascino piccante ma dolce.
“Questo frullato è caricato con sapori tropicali e grassi sani”, afferma Sophia Condia, RDN. “Inoltre, la dolcezza naturale delle date e dei manghi rende questo frullato una bevanda fantastica per qualsiasi momento della giornata.”
Con 5 grammi di proteine e 13 grammi di fibra (l’avocado fornisce quasi 5 grammi), questo frullato ti manterrà sicuramente soddisfatto.
Ottieni la ricetta per i frullati di mango di avocado e le informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.
4. Ciotola per la colazione delle uova, verdure e avocado
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.Com Questa insalata per la colazione è una combinazione abbondante di proteine, grassi sani e verdure.
“La ricetta della ciotola per la colazione dell’avocado è un ottimo pasto veloce pieno di verdure nutrienti. Il focus è sulle verdure e sulle proteine, che mantiene le calorie basse e i nutrienti alti”, afferma Blanca Garcia, Rdn.
L’aggiunta di cavolfiore in questa ciotola per la colazione gli conferisce ulteriore consistenza, fibre e vitamine importanti. Per ottenere un po ‘più di carboidrati e grassi sani nel mix, Garcia suggerisce di aumentare l’avocado da 1/3 a 1/2 del frutto.
Ottieni questo E GGS, Verdi e Avocado Breakfast Bowl Ricetta e informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.
5. Avocado Dicked Eggs
Visita PageHttps: //myheartbeets.comavocados Sostituisci il maione
Se vuoi una colazione veloce che abbia un sacco di grassi proteici e salutari del cuore, queste uova diavolate di avocado possono sicuramente adattarsi al conto.
Questa ricetta scambia Mayo per Avocado cremoso, rimuovendo i grassi saturi e aggiungendo fibre alimentari e grassi monoinsaturi – una combinazione vincente per la salute del cuore. Con solo una manciata di ingredienti, puoi preparare questi gustosi morsi di uova in soli 15 minuti.
Ottieni la ricetta delle uova diavolate di avocado alle barbabietole.
6. Smoothie Avocado con succo d’uva
Visita PageHttps: //www.amydgorin.comAvocado e il succo d’uva Fai un tuffo in questa bevanda energizzante.
“Molte persone non pensano di usare l’avocado nei frullati, ma la cremosità di un avocado si presta così bene”, afferma Amy Gorin, RDN, dietista a base vegetale inclusiva e proprietario di Master the Media a Stamford, CT.
“Poiché questo frullato ha edamame e avocado, ottieni proteine a base vegetale insieme a grassi salutari dal cuore dall’avocado.”
Questo frullato combina avocado cremoso con banane congelate e il succo d’uva concordato al 100%, il che gli conferisce un tocco dolce e piccante. Il succo d’uva è pieno di polifenoli, che sono composti vegetali collegati a una miriade di benefici per la salute, tra cui una migliore circolazione e salute cardiaca,
E infine, alcune foglie di menta rendono questo frullato un salto rinfrescante fino alla tua mattina.
Ottieni il frullato di avocado sano con la ricetta del succo d’uva e le informazioni sulla nutrizione su Amy Gorin Nutrition.
7. Sandwich di colazione a base di uova, prosciutto e avocado
Visita PageHttps: //tastesbetterfromscratch.com Se stai cercando di rimanere pieno fino a pranzo, questo sandwich per la colazione dell’avocado ha 20 grammi di proteine sazianti e 5 grammi di fibra di riempimento.
A prima vista, questo panino per la colazione di avocado potrebbe sembrare fast food, ma non ha nessuna delle cose che probabilmente stai meglio evitando.
Il fatto che sia fatto in casa ti assicura di poter scegliere ingredienti di qualità, come cremoso, avocado fresco e prosciutto, formaggio e pomodoro perfettamente a fette.
Se vuoi alleggerire questo sandwich, puoi scambiare una porzione di formaggio con lattuga e/o pomodoro croccanti e tagliare un po ‘di carne. Quando scegli la carne della tua gastronomia, cerca uno a basso contenuto di sodio e nitrato.
Ottieni l’uovo di formaggio, il prosciutto e la ricetta del sandwich per la colazione dell’avocado e le informazioni sulla nutrizione su Gusto meglio da zero.
8. Padella per colazione con patate e uova speziate con avocado
Visita PageHttps: //myheartbeets.comcreamy Avocado è in cima a questa colorata medley di patate, uova e verdure per un pasto confortante. Credito di immagine: barbabietole per il cuore
Quando è il momento di colazione e non vuoi che un mucchio di piatti da pulire, un pasto a un sottile golf è un ottimo go-to.
Non solo puoi fare un’intera colazione per un gruppo in una padella, ma puoi essere sicuro che fornisca un alto valore nutrizionale e sapore saziante grazie a questa ricetta.
“Questa colorata padella per la colazione di avocado è una ricetta eccellente e sana”, afferma Garcia. “Tutti gli ingredienti in esso forniscono un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Per aumentare un po ‘i grassi e i carboidrati sani, puoi aggiungere un avocado in più a dadini per assicurarti di averne un po’ in ogni boccone.”
Ottieni la padella di patate e uova speziate con ricetta di avocado alle barbabietole.
9. Smoothie proteico di avocado al cioccolato
Visita PageHttps: //Dishingouthealth.com Avocado rende questa bevanda al cioccolato cremosa e liscia.
Con una ricetta per la colazione di avocado come questa, il dessert per colazione può assumere un significato completamente nuovo. Questa deliziosa bevanda dimostra che bere un frullato al cioccolato a colazione può essere abbastanza delizioso e nutriente.
L’aggiunta di 1/2 di un avocado maturo al mix ti dà dei grassi salutari, molta fibra e potassio. In effetti, questo delizioso frullato offre un impressionante 8 grammi di fibre e 27 grammi di proteine. (Sebbene a seconda della polvere proteica che usi, quel numero può variare.)
Ottieni la ricetta per i frullati delle proteine di avocado al cioccolato e le informazioni sulla nutrizione nel definire la salute.
10. Tacos vegetariani per la colazione
Visita PageHttps: //www.abeautifulplate.comAvocado è un’ottima sostituzione per il formaggio in questi utili tacos.
Grazie a questa ricetta, sì, puoi mangiare tacos per colazione. Queste pratiche tasche sono piene di fagioli, cavoli e pezzi di avocado ricco di fibre. Avrai anche una sana dose di carboidrati complessi e proteine grazie ai fagioli.
La salsa e le erbe in questa ricetta gli danno un nuovo calcio di sapore che sicuramente sveglierà quelle papille gustative.
E se vuoi renderlo vegano, salta il formaggio. Il sapore mite dell’avocado e la sensazione burrosa sono sufficienti per complimentarmi con le spezie in questo piatto.
Ottieni la ricetta vegetariana per la colazione e le informazioni nutrizionali in un bellissimo piatto.
11. Uova al forno in avocado
Visita PageHttps: //feelgoodfoodie.netAvocado è una ciotola commestibile perfetta in questo piatto di uova al forno. Credito di immagine: sentiti buon buongustaio
Le ciotole commestibili sono utili per i pasti in viaggio quando stai correndo fuori dalla porta al mattino. E se stai cercando opzioni a basso contenuto di carboidrati, questa ricetta è l’ideale.
Ogni Avocado è mezzo “ciotola”, dandoti grassi sani, fibre e alcune proteine. Le uova perfettamente cotte al centro sono una buona fonte di vitamine D e B12, colina e ancora più proteine.
Solo una di queste ciotole al forno al mattino e sarai pronto fino all’ora di pranzo.
Ottieni le uova al forno nella ricetta di avocado e le informazioni nutrizionali su Feel Good Foodie.
12. Fritters di mais e pancetta con avocado
Visita PageHttps: //www.bucketlisttummy.coma Bellissimo accento verde a queste frittelle dorate, Avocado aggiunge nutrienti e una consistenza cremosa. Credito di immagine: pancia della lista dei secchi
Non lasciare che il nome ti pieno: queste frittelle d’oro e croccanti sono più nutrienti di quanto tu possa pensare.
Il mais è una fonte di carboidrati complessi. L’uovo e le verdure (peperoni e cipolle) aiutano a bilanciare questo pasto. Le fette di avocado si aggirano con grassi e fibre salutari per il cuore.
Da soli, queste frittelle forniscono 22 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 11 grammi di proteine. Ma puoi anche servirli insieme alle uova di qualsiasi stile per ancora più proteine.
Ottieni le frittelle di mais e pancetta con ricetta di avocado e informazioni nutrizionali alla pancia della lista dei bucket.
Credito immagine: MoreFit.eu/creative
Annuncio