Saltare i cereali zuccherati per una di queste scatole può aiutarti a sentirti pieno per tutta la mattina.
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- Cucchiaio magico
- Catalina Crunch
- Special K Protein di Kellogg
- Premier Protein
- Tre desideri
- Kashi Go
- Clif
- Come acquistare cereali sani
Circa il 56 percento delle persone inizia la giornata con i cereali, per un rapporto Onepoll di settembre 2021. Certo, i cereali per la colazione sono convenienti, ma molti sono anche principalmente costituiti da zuccheri aggiunti. Anche se questo può darti energia, il brusio non durerà.
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“Quando cerco un cereale, mi piace mirare a opzioni che hanno circa 10 grammi o meno di zucchero aggiunto, 3 grammi o più per fibre e 8 grammi o più per le proteine”, afferma Monica Nedeff, RDN, una clinica Dietodrien ambulatoriale e proprietario del dietista in viaggio.
“La fibra e le proteine ti mantengono più a lungo e aiutano a sostenere la glicemia in modo da non avere un picco nella glicemia o nell’energia. Ti aiuterà a alimentare meglio al mattino.”
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La scelta di un cereale per la colazione ad alto contenuto di proteine ha anche maggiori probabilità di portare a pienezza più duratura. Le proteine ti aiutano a sentirti più pieno dei carboidrati e del grasso, secondo un numero di luglio 2017 in alimenti idrocolloidi . Traduzione: mangiare una colazione ad alto contenuto di proteine può renderti meno probabilità di mangiare troppo, il che può beneficiare del tuo peso.
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Mentre la maggior parte degli americani ottiene abbastanza proteine durante la loro giornata, la colazione è un pasto comune privo della macro. Ecco perché alimentare con un cereale sano e ad alto contenuto di proteine è una scelta intelligente.
Come abbiamo scelto
C’è molta varietà quando si tratta di marchi di cereali. I cereali sono noti per essere spesso carichi di ingredienti meno nutrienti come gli zuccheri aggiunti. Dopo aver chiacchierato con altri dietisti registrati in combinazione con la nostra ricerca, abbiamo scelto i cereali per la colazione più sani ad alto contenuto di proteine in base ai seguenti criteri:
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- Contenuto proteico
- Elenco degli ingredienti
- Gusto
I migliori cereali ad alto contenuto di proteine
- Magic Spoon Peanut Butter ($ 39 per un branco di 4, Magic Spoon)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11,36, Amazon)
- Kellogg Special K Protein ($ 32,95 per un pacchetto di 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond ($ 21,95, Amazon)
- Tre desideri cannella ($ 42,99 per un pacchetto di 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch ($ 12,48 per un pacchetto di 4, Amazon)
- Clif Chocolate & Peanut Butter Sapore ($ 7,69, Clif Bar)
1. Burro di arachidi a cucchiaio magico
Visita PageHttps: //www.amazon.comMagic Spoon Cereal offre più di sei volte la quantità di proteine come marchi comparabili.
Informazioni nutrizionali per porzione (1 tazza): 170 calorie, 9 grassi totali (1,5 g di grassi saturi), carboidrati da 10 g (fibra da 1 g, zucchero 0 g), 14 g proteina
La missione di Magic Spoon è di riportarti ai tuoi giorni d’infanzia. Hanno riprogettato i sapori che ami con ingredienti “adulti”. Poiché è privo di grano e glutine, questo cereale è adatto a molti diversi tipi di esigenze e preferenze dietetiche.
Magic Spoon Cereal offre una “eccellente fonte di proteine del latte di alta qualità”, afferma Noah Quezada, RDN e CEO di Noah’s Nutrition. Ha un cumuoso 14 grammi di proteine per porzione – ovvero circa sei volte più proteine rispetto ad altri marchi di cereali popolari – e zero grammi di zucchero per porzione.
Magic Spoon usa una miscela naturale di frutta monaca e allulosa per la dolcezza. L’allulosio è uno zucchero unico trovato nelle fichi e lo sciroppo d’acero. Ha un sapore di zucchero da tavola normale ma ha quasi zero calorie e non influisce sul tuo zucchero nel sangue, per uno studio di marzo 2010 in bioscienza, biotecnologia e biochimica
Compralo
Magic Spoon ($ 39 per un pacchetto di 4); Target ($ 9,99 per scatola)
2. Waffle acero di Catalina Crunch
Visita PageHttps: //www.amazon.cominstead di scavare in una pila di pancake zuccherati, versarti una ciotola di cereali di waffle in acero di Catalina Crunch. Crealta: Catalina Crunch
Informazioni nutrizionali per porzione (½ tazza): 110 calorie, 5 grassi totali (0,5 g di grassi saturi), carboidrati da 14 g (fibra da 9 g, zucchero 0 g), 11 g proteina
Catalina Crunch è un marchio più recente che afferma di offrire “uno spuntino migliore per ogni tipo di brama”, secondo il loro sito web. I loro cereali sono favorevoli al cheto e forniscono 9 grammi di fibre per porzione, che è compresa tra 1/3 e 1/2 di ciò che la maggior parte delle persone ha bisogno ogni giorno.
Il sapore del waffle in acero ha zero grammi di zucchero aggiunto e 11 grammi di proteine a base vegetale per porzione. È anche non OGM e fornisce l’8 percento del valore giornaliero per il ferro. Questa scelta soddisferà le tue papille gustative mantenendoti pieni e la glicemia stabile per ore.
Compralo
Amazon ($ 11,36); Catalina Crunch ($ 49 per un pacchetto di 4)
3. Proteina K speciale K di Kellogg
Visita PageHttps: //www.amazon.Com perché questo cereale è sul lato semplice, è una base eccellente per aggiungere i tuoi condimenti, come bacche, cannella o noci.
Informazioni nutrizionali per porzione (1 ⅓ tazza): 210 calorie, 1,5 g di grassi totali (0 g di grassi saturi), 39 g di carboidrati (fibra da 5 g, zucchero da 8 g), 15 g di proteina
I cereali per proteine K speciali di Kellogg sono uno dei cereali per la colazione proteici più alti sul mercato, con 15 grammi di proteine per porzione. Questo cereale è fortificato con molte vitamine del gruppo B, vitamina D e fornisce il 100 percento dell’indennità giornaliera raccomandata (RDA) per il ferro per la maggior parte delle persone.
“Adoro questo cereale perché mentre include una dose sana di carboidrati complessi per alimentare la mia mattina, è anche relativamente basso di zucchero (solo 8 grammi), il che susciterà una risposta stabile per la glicemia e impedirà al mio zucchero nel sangue di schiantarsi fortemente poco dopo Mangiare “, afferma Caroline Burkholder, RD, proprietaria di Nutrizione e consulenza radicata.
“I carboidrati complessi abbinati a 15 grammi di proteine e 5 grammi di fibra sono la combinazione perfetta per fornire energia e per tenermi pieno e vigile in modo da potermi concentrare su tutto ciò che il mattino mi lancia tra colazione e pranzo.”
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Amazon ($ 32,95 per un pacchetto di 4); Walmart ($ 4,68)
4. Almond al cioccolato proteico Premier
Visita PageHttps: //www.amazon.com La proteina PROPRIE è uno dei cereali proteici più alti con 20 grammi per porzione. Credito di immagine: Premier Protein
Informazioni nutrizionali per porzione (1 tazza): 180 calorie, 5 grassi totali (1 g di grassi saturi), carboidrati da 14 g (fibra da 2 g, zucchero 5 g), proteina 20 g
La proteina Premier è uno dei cereali più proteici con 20 grammi di proteine per porzione. La proteina deriva principalmente dal glutine di grano, dall’isolato di proteina di grano e dalla proteina PEA.
Contiene vere mandorle e solo una manciata di altri ingredienti. È naturalmente aromatizzato e zuccherato con una combinazione di zucchero e stevia, rendendolo molto basso con zucchero aggiunto. Con solo 14 grammi di carboidrati per porzione, è anche stellare per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati.
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Walmart ($ 6,28 per una scatola da 11 oz); Amazon ($ 21,95 per una scatola da 30 once)
5. Tre desideri alla cannella
Visita PageHttps: //go.skimresources.comthree Wishes è disponibile in sette sapori diversi e ognuno contiene meno di 10 ingredienti semplici. Credito di immagine: tre desideri
Informazioni nutrizionali per porzione (¾ tazza): 120 calorie, 2 grassi totali (0 g di grassi saturi), carboidrati da 18 g (fibra da 3 g, zucchero 3 g), 8 g proteina
“Tre desideri i cereali sono molto bassi di zucchero aggiunto, hanno un alto livello di proteine e ha una discreta quantità di fibra”, afferma Nedeff.
“È un’ottima opzione per coloro che hanno bisogno di un’opzione senza glutine o vegana o per quelli con allergie alimentari a mais, soia o arachidi poiché i loro sapori non contengono quegli ingredienti. I loro sapori sono deliziosi e i cereali hanno una buona consistenza. Non si ottiene un retrogusto gessoso che spesso viene fornito con prodotti ad alto contenuto di proteine ”.
Tre desideri vengono addolciti con un po ‘di zucchero di canna più frutta monaca, uno zucchero vegetale naturale che non fornisce calorie o zucchero aggiunto.
Compralo
Walmart ($ 49,57 per un caso di 6); Tre desideri cereali ($ 39,99 per un caso di 6)
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Visita PageHttps: //www.amazon.comkashi Go Honey Almond Flax Crunch Cereal è ricco di proteine e fibre per aiutarti a mantenerti pieno e fornire energia duratura.Image Credit: Kashi
Informazioni nutrizionali per porzione (¾ tazza): 200 calorie, 5 grassi totali (0,5 g di grassi saturi), 35 g di carboidrati (fibra da 8 g, zucchero da 10 g), 9 g proteina
“Kashi Go Honey Almond Flax Crunch fornisce 9 grammi di proteine e un enorme 8 grammi di fibre per porzione”, afferma Burkholder.
“Per un ulteriore vantaggio, Kashi Go Crunch ha anche 4,5 grammi di grassi insaturi salutari per il cuore. Adoro questo cereale perché puoi ottenerlo in qualsiasi negozio di alimentari piuttosto che dover ordinarlo.”
“Adoro raccomandare i cereali di Kashi ai pazienti perché hanno una vasta gamma di sapori e trame per i cereali”, afferma Nedeff. Mentre il contenuto di zucchero è un po ‘più alto di alcuni degli altri cereali comparabili ad alti proteine, l’equilibrio di proteine e fibre aiuterà a impedire ai livelli di zucchero nel sangue di aumentare troppo.
Compralo
Vitacost ($ 4,69); Amazon ($ 12,48 per un pacchetto di 4)
7. CLIF Cereal Chocolate e burro di arachidi
Visita PageHttps: //shop.clifbar.comclif Le barre sono notoriamente piene di zucchero e mirate verso gli atleti di resistenza, ma i cereali del marchio hanno solo 6 grammi di zucchero.Image Credit: Clif
Informazioni nutrizionali per porzione (¾ tazza): 250 calorie, 8 grassi totali (2 g di grassi saturi), 38 g di carboidrati (8 g di fibre, 6 g di zucchero), 8 g proteina
Clif, l’amato marchio di barra di energia proteica, produce anche calorosi cereali! I cereali di Clif contiene in realtà il 40 percento in meno di zucchero rispetto ai marchi leader comparabili. E con 8 grammi di fibre e proteine ciascuno, ti farà sentire pieno per ore, con un soddisfacente gusto di burro di arachidi cioccolatoso.
È fatto con cereali biologici e muesli insieme a vero burro di arachidi e semi come il lino e la zucca, che forniscono tutti grassi e fibre sane. Il risultato finale è un cereale croccante che può aiutarti a alimentare la giornata.
Compralo
Clif bar ($ 7,69); Walmart ($ 7,33)
Come scegliere cereali sani
Quando si seleziona tra le diverse opzioni di cereali là fuori, è meglio scegliere marchi che soddisfano i seguenti criteri:
1. basso di zucchero
Molti tipi di cereali per la colazione contengono troppo zucchero, che possono aumentare la glicemia e portare a incidenti energetici non molto tempo dopo averlo mangiato.
Prova a scegliere i cereali con 10 grammi o meno di zucchero aggiunto per porzione per aiutare a mantenere stabili i livelli di energia e per supportare la salute generale attestando i limiti di zucchero aggiunti raccomandati dall’American Heart Association.
2. Alto in fibra
La fibra è un tipo di carboidrato complesso che può supportare la salute intestinale, promuovere i normali movimenti intestinali, bilanciare la glicemia, aiutare a gestire il peso e altro ancora.
Punta a cereali che contengono almeno 3 o più grammi di fibre per porzione per soddisfare le tue esigenze quotidiane. Se i tuoi cereali non contengono abbastanza fibre, prova a spruzzare semi di Chia, semi di canapa o lino macinato sulla tua ciotola.
3. Alto nelle proteine
Consideriamo un cereale ad alto contenuto di proteine che ha almeno 8 grammi di proteine per porzione. Ciò ti aiuterà a riempirti al contempo ad aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue.
4. Elenco degli ingredienti di facile lettura
Cerca cereali che contengono ingredienti per lo più riconoscibili, senza cibo, senza una lunga lista di conservanti e ingredienti artificiali.
Mancia
Anche i cereali regolari che non sono commercializzati o appositamente creati per essere ricchi di proteine possono ancora servire da ottima colazione. Abbinando i cereali a aggiunte salutari come semi di lino o chia, noci e latte naturalmente ad alto contenuto di proteine, come mucca, soia o latte proteico di piselli possono facilmente aiutare a rafforzare il contenuto proteico della colazione o dello spuntino.
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