Le ricette per la colazione make-ahead sono perfette per le mattine impegnate quando sei in viaggio. Credito di immagine: Lauripatterson/E+/GettyImages
Abbiamo sentito tutti che “la colazione è il pasto più importante della giornata”, ma può anche essere il pasto più scomodo da preparare. Se la tua routine mattutina è impegnata ed è impossibile cucinare una colazione nutriente ogni giorno, le ricette per te sono per te.
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Le ricette per la colazione di makeead possono essere congelate, riscaldate e godete proprio come se fossero state fresche. Tutto quello che devi fare è ritagliare una parte del tempo per un piccolo pasto per la colazione e avrai una settimana di pasti disponibili ogni volta che ne hai bisogno.
Con pasti come burritos per la colazione e panini per la colazione ispirati a un drive-thru, queste ricette per la colazione make-ahead non deluderanno-e sono anche piene di sostanze nutritive.
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1. Burrito piccante per la colazione
“Tra cui fibre, proteine e grassi sani possono aiutare a rendere la colazione soddisfacente e aiutare a tenere a bada le fitte della fame”, afferma Lauren Manaker, Rd. Dall’avocado, agli anacardi e al tofu, questo burrito è un’opzione ben bilanciata per iniziare la giornata.
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Ottieni la ricetta di burrito per la colazione piccante e le informazioni nutrizionali qui.
2. Palloni proteici per la colazione del muesli
Visita PageHttps: //morefit.euthese Bites ricchi di proteine sono perfetti per le mattine quando sei in corsa.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Per una colazione che non richiede un tavolo o utensili, queste palline proteiche sono un’ottima opzione. E poiché l’avena ti dà energia sostenibile, secondo Manaker, questi ti darà il potere di iniziare la giornata.
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Ottieni la ricetta delle palline per proteine per la colazione del muesli e le informazioni sulla nutrizione qui.
3. Bar per la colazione di banana
Visita PageHttps: //morefit.eubreakfast I bar sono adatti alle famiglie e persino funzionano per i più piccoli.
“L’aggiunta di prugne in questa ricetta aiuta a dare a queste barre un po ‘di potere e un tocco di dolcezza”, afferma Manaker. Non menzionare, i semi di lino aggiungono grassi sani senza alterare il sapore.
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4. Taglie per colazione a base di pollo biologico
Visita PageHttps: //morefit.euskip la versione acquistata in negozio e crea le tue polpette di salsiccia in meno di 30 minuti. Credito di immagine: FreeSkyline/Getty Images
Queste polpette di salsiccia sono piene di proteine e sono realizzate con avena e burro di mele per fare un tocco di cuore e un tocco di dolcezza. Per un pasto ben equilibrato con un lato di spinaci o verdure saltate e un piccolo pezzo di frutta.
Ottieni la ricetta e le informazioni sulla nutrizione della colazione di pollo biologico qui.
5. Burrito per la colazione in California
Visita PageHttps: //morefit.euthis Breakfast Burrito è vegetariano agevole.
Burritos per la colazione sono ottimi pasti con congelatore che possono essere microonde o fatti scoppiare nel forno e hanno un sapore altrettanto fresco. “L’aggiunta di ingredienti come funghi e avocado aiuta a sgattaiolare in frutta e verdura al primo pasto della giornata”, afferma Manaker.
Ottieni la ricetta di burrito della colazione in California e le informazioni nutrizionali qui.
6. Monterey Breakfast Muffin Flans
Visita PageHttps: //morefit.euone Porzione di questi mini flan si vanta in 23 grammi di proteina.Image Credito: Jackie Newgent/Morefit.eu
Couscous integrale e uova sono le stelle di questi mini flan per la colazione. “Le uova sono una proteina di alta qualità e includono vitamine chiave”, afferma Manaker.
Ottieni la ricetta di Monterey Breakfast Muffin Flans e le informazioni sulla nutrizione qui.
7. Coppe taco di colazione di ispirazione messicana
Visita PageHttps: //morefit.eucustomizza queste tazze di taco con i tuoi ingredienti preferiti. Credito di immagine: jackie Newgent/Morefit.eu
Prendi in considerazione queste mini ciotole per colazione per colazione. Per renderli ancora più riempiti aggiungi alcune manciate delle tue verdure preferite.
Ottieni qui la ricetta di taco di taco per la colazione di ispirazione messicana.
8. Smoothie per la colazione al cioccolato ad alto contenuto di proteine
Visita PageHttps: //morefit.euad la tua polvere proteica preferita a questo frullato cioccolato. Credito di immagine: Mizina/Adobe Stock
“Questo frullato è carico di proteine per aiutare a prevenire lo spillo e le successive salse che possono lasciarti affamato”, afferma Manaker. Con 12 grammi di proteine per porzione, puoi aspettarti di rimanere pieno fino all’ora di pranzo.
Ottieni qui la ricetta per i frullati per la colazione al cioccolato ad alto contenuto proteico e le informazioni nutrizionali.
9. Burger vegetariano semi-mane della colazione
Visita PageHttps: //morefit.EuchOose il tuo hamburger vegetariano pre-made preferito per preparare questo sandwich per la colazione.
Questo hamburger per la colazione ha proteine, fibre e grassi sani, dice Meraker, che è una combinazione che tiene a bada la fame. Per conservarli nel congelatore, avvolgi singolarmente con involucro di plastica o carta pergamena per evitare l’ustione del congelatore.
Ottieni qui la ricetta di hamburger vegetariani fatti semi-mano e informazioni sulla nutrizione.
10. Casseruola per la colazione di patate dolci e salsicce
Visita PageHttps: //morefit.Euserve questa colazione a una folla o arriva in anticipo durante la preparazione del pasto settimanale. Credito di immagine: Azurita/Adobe Stock
Solo cinque ingredienti costituiscono questa deliziosa casseruola. “Per abbassare il grasso e il colesterolo in questo piatto, sostituire la metà delle uova con gli albumi”, afferma Mia Syn, RD di nutrizione di Mia. Mantenere gli albumi invece di ridurre la quantità di uova utilizzate assicurerà che la proteina rimanga alta.
Ottieni la ricetta della casseruola di patate dolci e salsiccia e informazioni nutrizionali qui.
11. panini per la colazione in pancetta uovo e canadesi
Visita PageHttps: //morefit.euskip il drive-thru e prepara questi gustosi panini per la colazione in anticipo.
“Questi sandwich sono pieni di proteine da uova e pancetta e i muffin inglesi a grano intero aggiungono una buona dose di fibra di riempimento”, afferma Syn. “Aumenta la nutrizione generale e aggiungi una manciata di spinaci a questo sandwich o sostituisci il formaggio con avocado per abbassare il sodio e aggiungere grassi sani.”
Ottieni qui la ricetta e le informazioni sulla nutrizione della colazione con pancetta e uova e informazioni nutrizionali.
12. Casserole per la colazione marrone hash intero30
Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.com Lucile Aggiunge un sapore di formaggio senza includere il credito da latte.Image: WholeSomelicious
Se stai cercando di aumentare il valore nutrizionale di questa casseruola, Syn suggerisce di scambiare patate ruggine con patate dolci, “che hanno il doppio della vitamina C e una dose maggiore di fibra e beta carotene, un antiossidante che si converte in vitamina A per la pelle e Supporto immunitario. ”
Ottieni la ricetta della casseruola per la colazione marrone Hash Whole30 e le informazioni nutrizionali da Wolesomelicious.
13. Muffin di scimmia grossolana
Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.fys essi i muffin di banana-ciocola
Poiché le banane sono una fonte naturale di dolcezza, prendi in considerazione la riduzione della quantità di miele e gocce di cioccolato incluse in questa ricetta, Syn suggerisce. E se hai un’allergia alle arachidi, sentiti libero di scambiare con la tua noce preferita o il burro di noci.
Ottieni la ricetta di muffin di scimmia grossa e le informazioni nutrizionali da Wolesomelicious.
14. Pazzi per la colazione della torta di zucca
Visita PageHttps: //www.saltandlavender.compumpkin è una buona fonte di fibre e beta-carotene antiossidanti. Credito: sale e lavanda
Godere di un delizioso ghiacciolo per la colazione potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma questa ricetta dimostra che è possibile. “Il latte e lo yogurt greco aggiungono proteine di alta qualità per tenerti saziato per tutta la mattina”, afferma Syn.
Ottieni la ricetta di ghiaccioli per la colazione della torta di zucca e informazioni nutrizionali da sale e lavanda.
15. patatine fritte a frigorifero ad aria
Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.comUe queste patate in una ciotola per la colazione o come un contorno abbondante.
“Le friggitrici ad aria ti aiutano a raggiungere la nitidezza del cibo fritto senza usare l’olio tanto o qualsiasi -“, afferma Syn. Per rendere questo un pasto ben bilanciato, servire con uova e un lato di verdure.
Ottieni la ricetta fritta friggitrice e le informazioni nutrizionali da Lexi’s Clean Kitchen.
16. Avena al forno della torta di carote
Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.com Se ami l’avena ma vuoi un nuovo modo di mangiarli, considera questa versione al forno che ha un sapore come la torta di carote. Credito di immagine: cucina pulita di Lexi
L’avena è un punto fermo di dispensa economico e versatile. “Sono una buona fonte di riempimento di fibre e vitamine B energizzanti che aiutano a convertire il cibo che mangiamo in energia”, afferma Syn. Inoltre, questa versione ti dà anche una tazza di verdure.
Ottieni la ricetta di avena al forno della torta di carote e le informazioni nutrizionali dalla cucina pulita di Lexi.
17. panino per la colazione vegetariana
Visita PageHttps: //Cookieandkate.Comin Muffin in inglese poiché la base del tuo sandwich per la colazione è facile e facile. Credito di immagine: Cookie e Kate
Per assicurarti che la colazione ti tratti fino all’ora di pranzo, vorrai una combinazione di gruppi alimentari per mantenerti pieno. I cereali integrali, i grassi sani e le proteine in questa ricetta ti lasceranno soddisfatto e ti aiuteranno a evitare spuntini inutili durante il giorno, secondo Jamie Lee McIntyre, RD.
Ottieni la ricetta del sandwich per la colazione vegetariana e le informazioni nutrizionali da Cookie e Kate.
18. Bagel a basso contenuto di carboidrati
Visita PageHttps: //thatlowcarblife.Comhis Bagel Chaffle è un’ottima opzione per quelli su dieta a basso contenuto di carboidrati e keto.
“Anche se non c’è motivo di eliminare completamente i carboidrati, questo è un modo creativo per rendere un sostituto del bagel proteico più elevato e più elevato”, afferma McIntyre. “Se stai cercando più carboidrati per stabilizzare l’energia, aggiungi un pezzo di frutta.”
Ottieni la ricetta del bagel a basso contenuto di carboidrati e le informazioni nutrizionali da quella vita a basso contenuto di carboidrati.
19. pancake proteici di mela-finamon
Visita PageHttps: //thelemonbowl.com questi pancake non ti darà quel crollo del mattino arriviamo a mezzogiorno.
Questi pancake sono pieni di ingredienti ricchi di fibre come avena, frutta e semi di lino, afferma McIntyre. “La fibra contribuisce a un cuore sano, funzione intestinale e controllo della glicemia – e la maggior parte degli adulti dovrebbe puntare da 25 a 35 grammi di fibra dietetica al giorno.”
Ottieni la ricetta dei pancake proteici di mela e le informazioni nutrizionali dalla ciotola del limone.
20. Smoothie per latte di mandorle ai mirtilli
Visita PageHttps: //www.nourish-and-fete.com ANCHIA questa bevanda per la colazione mentre controlli le e-mail o sul tuo pendolarismo mattutino.
“Frutta e avena offrono fibre mentre il burro di mandorle è un grasso molto sano per promuovere la sazietà”, afferma McIntyre. Anche se avverte che potresti voler aggiungere una fonte di proteine come proteine di piselli, latte di soia o una pallina della tua polvere proteica preferita per completarlo.
Ottieni la ricetta per i frullati al latte di mandorle e le informazioni nutrizionali da NOURISH e FETE.
21. barre di energia tahini no-bake
Visita PageHttps: //Dishingouthealth.comskip le versioni confezionate e fai queste barre a casa.Image Credit: Disponizzare la salute
Ci sono 5 grammi di proteine e 4 grammi di fibre in ciascuna di queste barre senza forno. “Goditi una piccola porzione con un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi o latte di soia per una colazione completa”, suggerisce McIntyre.
Ottieni la ricetta di barre di energia Tahini senza tahini e le informazioni sulla nutrizione dal definire la salute.
22. Smoothie cremoso per latte dorato
Visita PageHttps: //minimalistbaker.commove su Golden Latte, questo frullato è pieno zeppo di sapore di curcuma e super ripieno.
“Spezie come cannella, zenzero e curcuma offrono sapore senza la necessità di aggiungere zucchero o sale e aiutano anche a controllare lo zucchero nel sangue, combattere l’infiammazione e sistemare il mal di stomaco”, afferma McIntyre.
Ottieni la cremosa ricetta di latte dorato vegano e informazioni nutrizionali da Minimalist Baker.
23. pane di zucca di manioca
Visita PageHttps: //www.fitmittenkitchen.Com questo pane è glutine, grano e senza noci.
La farina di manioca è un’ottima alternativa senza glutine a quelli con sensibilità al glutine o celiachia. Poiché questo pane non ti manterrà soddisfatto da solo, considera di mangiarlo con un’opzione ricca di proteine come lo yogurt o un uovo bollito per mantenerti pieno più a lungo.
Ottieni la ricetta del pane di zucca di manioca e le informazioni nutrizionali da Fit Mitten Kitchen.
24. Muffin di quinoa di semi di chia
Visita PageHttps: //www.eatyourselfskinny.che questi muffin superfood sono perfetti per l’intera famiglia. Credito di immagine: mangia te stesso magro
“I semi di Chia sono un ottimo modo per intrufolarsi in fibre e acidi grassi omega-3, entrambi nutrienti necessari che supportano un cuore sano”, afferma McIntyre. Per non parlare del fatto che, incluso lo yogurt in questa ricetta aiuta a mantenere umidi i muffin e aggiunge anche proteine.
Ottieni la ricetta per muffin di quinoa di semi di chia e le informazioni sulla nutrizione da Eat Yourself Skinny.
25. Omelette al forno
Visita PageHttps: //www.sixsisterstuff.combake, fetta in porzioni e avvolgi individualmente ogni pezzo di fritta
Le uova sono il campione dei pasti per la colazione. “Sono una grande fonte di proteine, colina e vitamine B”, afferma McIntyre. Per un pasto ben bilanciato, servire con un pezzo di frutta o una fetta di toast a grano intero.
Ottieni la ricetta della frittata al forno e le informazioni nutrizionali da Six Sisters Stuff.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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