Non vedrai l’ora di svegliarti con queste ricette per la colazione di lamponi approvate da dietisti. Credito di immagine: A_LEIN/ISTOCK/GETTYIMAGES
Oltre ad essere deliziosi, i lamponi sono un cibo ricco di antiossidanti che può aiutare a combattere l’infiammazione. Queste bacche possono neutralizzare i radicali liberi che danneggiano le cellule sane, afferma Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
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“I lamponi contengono anche un alto livello di antociani, un composto antinfiammatorio che dà al cibo la loro caratteristica colorazione bluastra rossa e viola”, afferma Grace Hamrick, Rd, dietista con sede a Raleigh, nella Carolina del Nord.
Abbiamo toccato Chan e Hamrick per ottenere il loro contributo incorporando la potente bacca rossa nei tuoi pasti. Di seguito, trova ricette per la colazione di lampone che ti manterranno energizzate per tutta la mattina.
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1. pane alla banana di lampone
Visita PageHttps: //www.amandaseSyreCipes.comEach Loaf ha una manciata di lamponi ricchi di antiossidanti.
- 344 calorie
- 5 grammi di proteine
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La banana non è l’unica frutta nel pane alla banana. I lamponi creano un gustoso abbinamento e questa ricetta ha una pinta di lamponi freschi. “Una dimensione da portata è di 1 tazza di lamponi”, che fornisce circa 65 calorie, afferma Hamrick.
Ottieni la ricetta del pane alla banana di lampone e le informazioni nutrizionali su ricette facili di Amanda.
2. Puddo di Raspberry Chia
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.com che serve ti mantiene pieno con 14 grammi di proteina.Image Credito: mangiare cibo per uccelli
- 378 calorie
- 14 grammi di proteine
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Se stai cercando di caricare la tua mattina con un pasto antiossidante e ricco di fibre, questo budino di chia di lamponi ti copre. Ogni porzione ha 378 calorie e 14 grammi di proteine. Immerso tra gli strati di chia è una composta di lampone. Puoi aggiungere più lamponi interi come condimento.
Ottieni la ricetta di budino di Raspberry Chia e le informazioni nutrizionali su Love and Zest.
3. Toast allo yogurt di lampone
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.comgreek yogurt e lamponi offrono una buona fonte di antiossidanti e proteine.
- 354 calorie
- 18 grammi di proteine
Toast è una rapida opzione per la colazione e questo richiede solo 10 minuti per preparare. Ogni fetta combina yogurt greco, cannella, un pizzico di sciroppo d’acero e una manciata di lamponi.
Ottieni la ricetta di toast di yogurt di lampone e informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.
4. Fallo brownie ad alto contenuto di avena durante la notte
Visita PageHttps: //Dishingouthealth.Com.
- 312 calorie
- 16 grammi di proteine
Puoi incorporare più proteine nella tua dieta con questa ricetta di avena all’alimentazione ad alta proteina che vanta 16 grammi di proteine. Mentre alcune avena durante la notte non offrono molto nel reparto aroma, questo ha un sapore proprio come i brownies. È come avere un dessert per colazione.
Ottieni la pastella di brownie ad alta proteina durante la notte ricetta di avena e informazioni nutrizionali nel definire la salute.
5. Cheesecake di lampone avena notturna
Visita PageHttps: //Dishingouthealth.comsa soddisfa i tuoi golosi con cheesecake di lampone OAT.
- 295 calorie
- 9 grammi di proteine
Se stai bramando la cheesecake ma non vuoi le calorie extra, prova invece queste avena alleggerite durante la notte. La miscela di crema di formaggio, yogurt greco e avena danno al piatto la sua consistenza simile alla cheesecake e i lamponi aggiungono un pizzico di dolcezza. A differenza della cheesecake del tuo ristorante, questa opzione è solo 295 calorie e ha 9 grammi di proteine per porzione.
Ottieni la cheesecake di lampone ricetta di avena e le informazioni nutrizionali nel definire la salute.
6. Granola di lampone a pezzi di cioccolato
Visita PageHttps: //www.abeautifulplate.Com Questa ricetta è composta da avena biologica, cocco grattugiato, cioccolato e lamponi. Credito di immagine: un bellissimo piatto
- 211 calorie
- 1 grammo di proteine
Mangiare i cereali può diventare una cosa normale con quanto delizioso è questo muesli di lampone a pezzi di cioccolato. La ricetta è composta da avena organica, cocco grattugiato e cacao in polvere. Chiede inoltre i lamponi liofilizzati, che riducono al minimo il deterioramento del cibo, afferma Chan.
Ottieni la ricetta di granola di lampone al cioccolato e le informazioni nutrizionali in un bellissimo piatto.
7. Berry Chia Jam
Visita PageHttps: //nuticly.Comhis Vegan, Three-Ingredient Jam è pronto in circa 10 minuti. Credito di immagine: Nutriosamente
- 33 calorie
- 1 grammo di proteine
Le marmellate tendono ad essere ricche di contenuto di zucchero ma questa opzione viene aggiunta senza zucchero. Per preparare la miscela, mescolare lamponi, semi di chia, estratto di vaniglia e scorza di limone e diffuso su un pezzo di toast germogliato quando è stato fatto.
Ottieni la ricetta di marmellata di bacca chia e le informazioni nutrizionali su Nutriusy.
8. Smoothie proteico di bacche
Visita PageHttps: //realfoodWholeLife.
- 191 calorie
- 13 grammi di proteine
Questo ricco frullato rosso si basa su bacche miste congelate. L’acquisto di lamponi congelati può “massimizzare il suo potenziale di vitamina e antiossidante”, afferma Chan. “I frutti congelati sono generalmente raccolti alla maturità di punta e non deve essere sottoposto a sbiancamento come verdure, il che può causare perdite di vitamina.”
Ottieni la ricetta per i frullati delle proteine di bacche e le informazioni sulla nutrizione su un vero cibo per tutta la vita.
9. pancake integrale con lamponi
Visita PageHttps: //www.loveandzest.comtop i tuoi pancake con una manciata di lamponi, che sono meglio apprezzati raw.image Credit: Love and Zest
- 109 calorie
- 4 grammi di proteine
A 109 calorie e 4 grammi di proteine per porzione, questa ricetta per pancake a grasso intero rende un’opzione gustosa e nutriente per la colazione. Dopo aver finito di cucinare le torte, puoi completarle con interi lamponi, che sono meglio consumati grezzi per conservare il loro valore nutrizionale, dice Chan.
Ottieni i pancake interi con la ricetta di lamponi e le informazioni sulla nutrizione su Love and Zest.
10. Smoothie di bacche di chia rosa caldo
Visita PageHttps: //www.theEndlessMeal.Comthis Chia Berry Smoothie è senza glutine, vegano e paleo.image: il pasto infinito
- 136 calorie
- 3 grammi di proteine
Questo frullato succulento richiede solo quattro ingredienti: fragole, lamponi, semi di banana e chia. Sentiti libero di aggiungere una pallina della tua polvere proteica vegana preferita per un po ‘di potere satiante in più.
Ottieni la ricetta di frullati di bacche di Chia rosa caldo durante il pasto infinito.
11. palline di energia al cioccolato bianco di lampone
Visita PageHttps: //Dishingouthealth.Com. Il servizio contiene 3 grammi di proteine per il divertimento di dimensioni ridotte. Credito di immagine: Distinguere la salute
- 96 calorie
- 3 grammi di proteine
Se stai cercando un’opzione per la colazione semplice e veloce, prova queste palline di energia di lampone. Sono carichi di proteine e fibre, rendendoli una colazione nutriente in viaggio o uno snack pomeridiano. Ogni palla è fatta di avena arrotolata, cocco, semi di canapa, cioccolato bianco e lamponi liofilizzati.
Ottieni la ricetta di palline di energia al cioccolato bianco di lampone al momento della salute.
12. BUCKIE DI BURCHE DI ARAMA FORNE FORNALE
Visita PageHttps: //Dishingouthealth.Com.
- 540 calorie
- 20 grammi di proteine
Pieno con avena arrotolata, burro di arachidi e lamponi, questa farina d’avena da 540 calorie aiuterà a sostenere la tua energia per tutta la mattina. Oltre a essere semplice da fare, questa ricetta può essere preparata la sera prima in modo da non dover saltare la colazione la mattina dopo.
Ottieni la ricetta di farina d’avena al forno di biscotto al burro di arachidi per la salute.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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