Le ricette per il sandwich per la colazione sono perfette per prepararsi in anticipo. Credito da immagine: Bhofack2/Istock/GettyImages
Cuocere su un panino fatto in casa è un’ottima opzione per un pasto mattutino ben bilanciato. Ma cosa sono ancora più veloci e più facili sono i panini per la colazione che puoi preparare i pasti in anticipo e conservare nel congelatore.
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Con le ricette di sandwich per la colazione makeead, le mattine sono molto più semplici e puoi sentirti bene di mettere qualcosa di nutriente nel tuo corpo.
Continua a leggere per 15 ricette sandwich per la colazione piene di proteine per tenere a bada quelle voglie a metà mattina.
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1. Sandwich per la colazione del formaggio grigliato
Visita PageHttps: //morefit.eufor ancora più proteine, aggiungi un uovo a questo sandwich per la colazione.Image Credit: Jenna Butler/MoreFit.eu
- proteina: 23 grammi
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Dai un aggiornamento al tuo formaggio alla griglia tradizionale aggiungendo pomodori come in questa deliziosa ricetta sandwich per la colazione.
“Questo sandwich è realizzato con pane integrale, che è un’ottima fonte di fibra e formaggio cheddar, che aggiunge una proteina”, afferma Andrea Mathis, Rd. “Insieme, questi aiuteranno a soddisfare la fame.”
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Ottieni la ricetta sandwich per la colazione del formaggio grigliato e le informazioni nutrizionali qui.
2. Sandwich di colazione “bistecca” vegano portobello
Visita PageHttps: //morefit.euthis vegano e ricetta per vegetariano è un modo abbondante per iniziare la tua giornata.
Mordere in questo delizioso sandwich per la colazione a base di funghi Portabello e rucola fresca aggiungerà sicuramente una dose di gioia alla tua mattina. Ma solo perché questo sandwich per la colazione è vegano, non significa che sfoglia le proteine.
“Questo sandwich è realizzato con ingredienti abbondanti come gli anacardi, il che contribuisce con una quantità significativa di proteine al pasto”, afferma Mathis. “E anche gli spinaci e la rucola freschi aggiungono proteine.”
Ottieni la ricetta sandwich “bistecca” vegana a carbone e informazioni nutrizionali qui.
3. Sandwich per la colazione di uova, spinaci e portobello
Visita PageHttps: //morefit.euif Non hai muffin inglesi, puoi usare qualsiasi pane o rotolo che hai a portata di mano.
- proteina: 16 grammi
Formaggio di capra, funghi, uova e un muffin inglese a grano intero si uniscono in questa ricetta per creare un delizioso e saziante sandwich per la colazione con elevate quantità di proteine e fibre, dice Mathis.
Per non parlare del fatto che i verdure e i funghi aggiungono preziosi nutrienti vegetali e possono contare come una delle tue porzioni quotidiane di verdure!
4. Sandwich per colazione in pancetta uovo e canadese
Visita PageHttps: //morefit.euto Rendi questo sandwich più leggero, considera di saltare il formaggio del tutto.
- proteina: 15 grammi
Con questo giro sulla pancetta classica, la colazione a base di uova e formaggio Sammy, la pancetta canadese (che è molto più magra della pancetta normale) aggiunge un sapore di colazione e colazione salata. Con solo un uovo fritto e un po ‘di formaggio fuso, questi sono abbastanza semplici da mettere insieme e risparmiare in seguito.
“Questo sandwich per la colazione ha 15 grammi di proteine soddisfacenti e solo 2 grammi di grassi saturi”, afferma Mathis. “È un’opzione nutriente perfetta per quelli con mattine impegnate.”
Ottieni la ricetta sandwich per la colazione in pancetta uovo e canadese e informazioni nutrizionali qui.
5. Wrap di tre minuti per la colazione
Visita PageHttps: //morefit.euskip i panini per la colazione acquistati in negozio per questa abbondante versione fatta in casa.
- proteina: 25 grammi
Probabilmente sarai sorpreso di scoprire che questi deliziosi avvolgimenti per la colazione sono realizzati completamente nel microonde in circa tre minuti. Ciò significa che non devi nemmeno sporcarti una padella quando li fai nei giorni di pre-prep!
“Gli avocado in questa ricetta di avvolgimento per la colazione sono un’ottima fonte di grassi sani e i fagioli neri forniscono proteine, folati e ferro”, afferma Mathis. “Otterrai anche una buona quantità di fibre dai fagioli.”
Ottieni qui la ricetta di avvolgimento per la colazione e le informazioni nutrizionali.
6. Brie e uova per la colazione
Visita PageHttps: //morefit.euwhen geling questo panino per la colazione, non aggiungere la rucola. Invece, usalo come un nuovo topping dopo il riscaldamento. Credito di immagine: Jackie Newgent/Morefit.eu
- proteina: 21 grammi
Se stai cercando una ricetta sandwich a colazione salata decadente che è carica di sapore e sostanze nutritive, non cercare oltre questa. Una cremosa diffusione di Brie su un panino a grana germogliato con un uovo fritto, succo di limone fresco e rucola rende questa colazione un sogno, ma prendi cautela se hai problemi cardiaci.
“Il sodio in questa ricetta sandwich per la colazione è nella fascia più alta”, avverte Mathis. “Per abbassare il sodio, omettere il sale.”
Ottieni qui la ricetta Brie and Egg Buces Bun e le informazioni sulla nutrizione.
7. Sandwich per la colazione del congelatore
Visita PageHttps: //natashaskitchen.com quando si congela i panini per la colazione, avvolgili individualmente. Credito di immagine: Natasha’s Kitchen
- proteina: 31 grammi
Questi panini per la colazione del congelatore sono perfetti per la preparazione dei pasti in anticipo. Puoi cucinare tutte le uova e altri ingredienti insieme in un grande lotto, assicurati solo di avvolgere i tuoi Sammy singolarmente in modo che si congelano bene.
Questa ricetta sandwich per la colazione richiede prosciutto (che si riscalda molto bene, secondo l’autore), ma puoi scambiarlo con qualsiasi altra fonte di proteine o in cima che preferisci. Avocado a fette è un’altra grande opzione!
Le uova di questa ricetta sono la vera stella. “Le uova sono un’ottima fonte di proteine e hanno anche colina, un nutriente che aiuta il cervello e il sistema nervoso”, afferma Mathis.
Ottieni la ricetta dei panini per la colazione del congelatore e le informazioni nutrizionali dalla cucina di Natasha.
8. Sandwich per colazione con congelatore ricco di verdure
Visita PageHttps: //www.budgetbytes.COMPARTI Una colazione ricca di proteine come questa può aiutarti a regolare il tuo zucchero nel sangue.
Come suggerisce il nome, stai ricevendo una dose di alimentazione per le piante quando scegli questi sandwich per colazione congelabili pesanti da verdure. Fai questi in anticipo e sarai messo con pasti nutrienti mattutini per tutta la settimana.
“Abbinando gli spinaci con cibi ricchi di vitamina C, come peperoni rossi arrostiti, il corpo è più in grado di assorbire il ferro non eme dagli spinaci”, afferma Sarah Jackson, RD, fondatrice di Origin Nutrition.
Alcuni metodi di cottura distruggono la vitamina C, però. Per evitare questo, arrostire o friggere i peperoni rossi.
Ottieni la ricetta sandwich per la colazione del congelatore per verdure e le informazioni nutrizionali da byte budget.
9. Sandwich per colazione bagel
Visita PageHttps: //www.sixsisterstuff.comf non hai il prosciutto Deli, usa carne nel tuo frigorifero. Credito di immagine: Six Sisters Stuff
- proteina: 36 grammi
Un’altra ricetta per il sandwich per la colazione progettata specificamente per i pasti, questi bagel per il congelatore sono facili da conservare e riscaldare. In un totale di circa 15 minuti, puoi avere ben 6 colazioni pronte per partire.
La ricetta è piuttosto semplice, con solo bagel, uova, formaggio e prosciutto, sale e pepe nella lista degli ingredienti.
Prendi in considerazione lo scambio di bagel normali con una versione a grana intera per aumentare la fibra, afferma Jackson. Puoi anche gettare una manciata di spinaci o rucola per aggiungere vitamine e minerali.
Ottieni la ricetta dei panini per la colazione del bagel e le informazioni nutrizionali da Six Sisters Stuff.
10. Sandwich di colazione e facile per la colazione delle uova
Visita PageHttps: //diethood.comto grasso saturo inferiore, bacon di maiale scambiati per pancetta di tacchino. Credito di immagine: diethood
- proteina: 18 grammi
Crea 12 sandwich per colazione deliziosi e nutrienti con questa ricetta per il congelatore. Peperoni rossi arrostiti, broccoli, pomodori e basilico offrono nutrienti vegetali mentre le uova e la pancetta ti danno proteine.
“La proteina in questa ricetta è la chiave per regolare i livelli di fame e per prevenire l’eccesso di cibo”, afferma Jackson. Questo è ciò che rende questo sandwich per la colazione ricco di proteine ottimo per un’alimentazione sana e persino perdita di peso e gestione del peso.
Ottieni la ricetta dei panini per la colazione del congelatore facile e le informazioni nutrizionali da Dieethood.
11. Quesadillas per la colazione di salsiccia e uova
Visita PageHttps: //www.budgetbytes.comUle Tortillas integrale e aggiungi una manciata di verdure per rendere queste Quesadillas un pasto a tutto tondo.
- proteina: 17 grammi
Ai fini di questo arrotondato, sì-una Quesadilla può essere considerata un panino. In effetti, questa ricetta è perfetta per coloro che potrebbero preferire un morso più leggero con meno carboidrati rispetto al tuo tradizionale panino per la colazione.
L’uso della salsiccia di tacchino in questa ricetta aiuterà a ridurre il grasso saturo, che è importante per la salute del cuore, afferma Jackson. “Mangiare troppo grasso saturo ha dimostrato di contribuire all’aterosclerosi, il che può portare a malattie cardiache.”
Ottieni la ricetta di Quesadillas per salsiccia e uova e informazioni nutrizionali da byte budget.
12. Burger di verdure per la colazione
Visita PageHttps: //morefit.Euthese Veggie Burgers sono così deliziosi che li vorrai per colazione, pranzo e cena. Credito di immagine: Jackie Newgent/Morefit.eu
- proteina: 24 grammi
Potrebbe essere necessario aprire la mente per considerare che un hamburger vegetariano è un ottimo panino per la colazione, ma con 24 grammi di proteine grazie al tortino e a un uovo fritto croccante, tornerai su questa ricetta ancora e ancora.
“Il guacamole e l’olio d’oliva in questa ricetta forniscono grassi mono e poli insaturi salutari per il cuore che sono noti per aumentare i livelli di HDL o buoni colesterolo”, afferma Jackson.
Ottieni la ricetta per hamburger vegetariano per la colazione e le informazioni sulla nutrizione qui
13. sandwich per colazione Huevos Rancheros
Visita PageHttps: //wholely.Comastizza questo sandwich saporito a tuo piacimento.
- proteina: 44 grammi
Fare questa colazione a portata di mano ti terrà sicuramente fuori dal drive-thru. Ha un sapore serio e audace grazie alla salsa fresca e al guacamole cremoso, che offrono anche nutrienti vegetali.
Le uova, i fagioli neri e la pancetta contribuiscono tutte alle proteine in questa ricetta per il sandwich per la colazione, ma se stai andando vegetariano, puoi omettere la pancetta e avere ancora un pasto ad alto contenuto proteico.
Per evitare il calo, considera di mantenere fresche la salsa e il guacamole in frigorifero e aggiungerlo al tuo panino dopo il riscaldamento.
Ottieni la ricetta sandwich per la colazione di Huevos Rancheros e le informazioni sulla nutrizione da tutto.
14. panini per la colazione preparati pasti
Visita PageHttps: //pinchofyum.Comerdi panini per la colazione in foglio richiedono solo 30 minuti per preparare.
- proteina: 13 grammi
I panini per la colazione di preparazione dei pasti come questi rendono più facili decisioni salutari. “Fare una colazione saziante significa che c’è meno possibilità di mangiare troppo tardi nel corso della giornata”, afferma Jackson.
Il trucco per realizzare le uova perfette per questa ricetta è cuocerle delicatamente in una padella con tutti i tuoi correzioni fino a quando non sono semplicemente impostate. Quindi, basta usare un cutter per biscotti o un barattolo di muratore per tagliare i colpi di uova, posizionarli sul pane, avvolgere e congelare!
Ottieni la ricetta dei panini per la colazione preparati al pasto e le informazioni sulla nutrizione dal pizzico di yum.
15. Burrito per la colazione con bistecca
Visita PageHttps: //morefit.eusteak fa un’ottima proteina al momento della colazione. Credito di immagini: Whitestorm/istock/getttyImages
- proteina: 29 grammi
Questa ricetta di burrito per la colazione con bistecca è il modo perfetto per utilizzare gli avanzi per un pasto mattutino che è soddisfacente e gustoso.
Questa ricetta abbina una bistecca con patate dolci condite con yogurt greco freddo e coriandolo appena tritato, ma sei incoraggiato a usare qualsiasi verdura o altri componenti aggiuntivi che ti piacciono. Un burrito si mette a far parte di 29 grammi di proteine, che sicuramente ti manterrà pieno fino all’ora di pranzo.
Ottieni la ricetta di burrito per la colazione e le informazioni nutrizionali qui.
Credito immagine: MoreFit.eu/creative
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