Fare un punto per connettersi con coloro che ami possono aiutare a rafforzare la tua salute mentale come invecchiare. Credito dell’immagine: DisobeyArt / iStock / GettyImages
In questo articolo
- Come l’invecchiamento influisce sulla salute mentale
- Come sostenere la tua salute mentale
Proprio come i tuoi cambiamenti fisici cambiano mentre invecchi, quindi le tue esigenze di salute mentale. Pensaci: Quello che hai sottolineato nei tuoi 20 anni probabilmente non sarà gli stessi problemi che ti causano preoccupazione nei tuoi anni ’60, motivo per cui è importante considerare la connessione tra l’invecchiamento e la salute mentale.
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Sì, mentre invecchi, ti troverai di fronte a sfide nuove e sconosciute per il tuo benessere emotivo. In effetti, 1 su 4 anziani ha un problema di salute mentale, secondo l’American Psychological Association (APA).
Mentre non puoi controllare tutte le transizioni fisiche, psicologiche e sociali che si verificano con l’età, imparare a navigare in modi sani è la chiave della tua salute emotiva.
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Qui, Gail Saltz, MD, un professore di psichiatria associata clinica a New York Presbyterian Hospital e ospite del “Come posso aiutare?” Podcast, spiega le sfide legate all’età che le persone anziane incontrano e condivide i consigli per il mantenimento della buona salute mentale.
Avvertimento
Se stai vivendo un disagio emotivo e hai voglia di danneggiare te stesso, chiama immediatamente il medico.
Cambiamenti relativi all’età che possono influenzare la salute mentale degli adulti più anziani
Mentre l’esperienza di tutti con l’invecchiamento e la salute mentale è unico, ci sono alcuni cambiamenti comuni che si verificano con la crescita più anziana che può prendere un pedaggio sul tuo benessere psicologico ed emotivo. Ecco alcuni:
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1. Problemi di salute fisica
Mentre ti invecchia, il tuo corpo passa attraverso i turni naturali (pensa: le articolazioni scricchiolanti e la pelle perdente). Alcuni di questi cambiamenti possono causare grandi interruzioni alla tua vita quotidiana. Ad esempio, la menopausa provoca fluttuazioni nei livelli di ormoni che possono influenzarti fisicamente ed emotivamente con sintomi come oscillazioni dell’umore e vampate di calore, per ufficio sulla salute delle donne (o orach).
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L’invecchiamento porta anche una maggiore probabilità di sviluppare condizioni di salute cronica come ipertensione, malattie cardiache o problemi di mobilità.
Avere problemi di salute può essere stressante – e non solo, ma a seconda del problema, potresti anche provare il dolore, la riduzione della qualità della vita o della perdita di indipendenza, dice il Dr. Saltz. Queste cose possono influenzare maggiolmente la salute mentale e contribuire all’ansia e alla depressione, aggiunge.
2. Pensionamento
Mentre molti anziani non vedono l’ora di prenderlo più facile dopo una vita di duro lavoro, il pensionamento è un grande cambiamento di vita che può venire con sfide inaspettate.
“Alcune persone si sentono alle estremità libere e meno sociali, e questo può influenzare il loro umore”, dice Dr. Saltz. “Inoltre, una tonnellata di nuovi tempi non strutturati con il tuo partner a volte aumenta l’irritabilità e sottolinea la relazione, che può influire sulla salute mentale”, aggiunge.
3. Loneliness o isolamento sociale
Alcune persone si trovano a sentirsi più soliti e più isolati dai loro amici, familiari e comunità mentre invecchiano. Ciò potrebbe essere in parte perché il rapporto tra la gente più anziana che vive da sola sorge con l’età avanzata. Infatti, circa la metà delle persone ha assegnato una femmina alla nascita di 75 anni e più grande dal vivo, per l’APA.
Se hai poche persone con cui puoi davvero condividere i tuoi sentimenti e la fiducia, potresti sentirti solo, il che può portare ad ansia e depressione, dice il dottor Saltz.
4. Sindrome del nido vuoto
Molti adulti più anziani si sentono tristi o soli quando i loro figli crescono e si spostano, cioè “, vola il nido”.
La sindrome del nido vuota è particolarmente dolorosa per coloro che hanno realizzato la loro identità intorno ad essere un genitore, dice il Dr. Saltz. Questa esperienza di perdita può influenzare negativamente la propria salute mentale e portare a un umore depresso.
5. Essere un custode a un membro della famiglia anziani
Mentre i tuoi figli adulti potrebbero aver volato la Coop, a volte potresti trovarti in un ruolo di custode diverso più tardi nella vita: premuroso per un genitore o altro amato. Come caregiver di famiglia, potresti sentirti sovraccarico dalla quantità di responsabilità, che può creare ceppo psicologico o fisico.
“Il burnout del custode è un fenomeno noto che causa costantemente lo stress di alto livello che spesso porta alla depressione”, dice il Dr. Saltz.
Come supportare la tua salute mentale come invecchiare
L’esercizio fisico è un booster naturale dell’umore con un sacco di altri benefici per la salute.Immagine Credito: Adamkaz / E + / GettyImagyImages
Le seguenti strategie possono aiutarti a salvaguardare e supportare la tua salute mentale contro le transizioni e le sfide dell’invecchiamento.
1. PRIARIZZARE PRIORIZZARE L’ATTIVITÀ FISICA
“La ricerca mostra che 30 minuti di esercizio aerobico da tre a quattro volte a settimana migliora l’umore e riducono l’ansia”, afferma il Dr. Saltz.
Inoltre, rimanere fisicamente in forma può anche aiutarti a preservare la tua funzione cognitiva, ridurre il rischio di problemi di salute e mantenere la tua indipendenza, per nominare solo alcuni dei benefici dell’esercizio fisico, per l’APA.
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2. Mangia una dieta ricca di nutrienti
Imballaggio del piatto con cibi nutrienti-densi come frutta e verdura è vitale per il mantenimento della buona salute mentale a qualsiasi età. In effetti, non avere abbastanza di certe vitamine possono influenzare negativamente il tuo benessere mentale.
Ad esempio, la carenza di vitamina D è collegata con i cambiamenti dell’umore e la depressione, secondo la Cleveland Clinic. Allo stesso modo, le vitamine e il folato B insufficienti possono essere relative anche all’umore depresso, per la clinica Mayo.
Scopri di più sugli alimenti aumentati dell’umore e in considerazione di seguire la dieta mediterranea, che è stata collegata a una migliore salute del cervello.
3. Ottieni il sonno di qualità
La mancanza di sonno può danneggiare il tuo umore nel tempo, contribuendo ad aumentare irritabilità e ansia, dice il Dr. Saltz.
Mirare a catturare tra sette e nove ore di chiuso per notte per una salute mentale e fisica ottimale, dice.
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4. Cerca aiuto professionale
Mentre un quinto di persone oltre i 55 anni ha un disturbo mentale, meno del 3% degli adulti più anziani perseguono un aiuto professionale per i loro problemi di salute mentale, secondo l’APA.
Se la tua ansia o la tua depressione interferisce con la tua vita quotidiana, è importante cercare il trattamento prima prima che il problema diventi ingestibile, dice il Dr. Saltz.
Questo è particolarmente cruciale perché le persone con problemi di salute mentale che non utilizzano risorse professionali tendono a fare pieghe peggiore nel complesso. I disturbi mentali non trattati sono legati a un maggior rischio di disabilità e malattia, nonché una qualità inferiore della vita, per l’APA.
Mancia
Nuovo alla terapia? Prova queste guide per come trovare un terapeuta e cosa chiedere loro durante la tua consultazione.
5. Rimani connesso
Mantenere relazioni e avere un sostegno sociale è utile per migliorare l’umore e la riduzione dell’ansia, dice il Dr. Saltz. Prova la programmazione del tempo settimanale con familiari e amici e / o espandere il tuo social network con volontariato o unire un club.
6. Fai le cose che ti piace
Quando eri più giovane, potresti non aver avuto abbastanza tempo per dedicare alle attività e agli hobby che ami. Ecco perché invecchiare presenta un’incredibile opportunità per fare le cose che hai sempre desiderato.
Rendere tempo per impegnarsi in gioco, trovare gioia, rilassante e praticare la cura di sé è preziosa per promuovere sentimenti di felicità, diminuendo lo stress e vivere una vita ben bilanciata, dice il Dr. Saltz.
7. Utilizzare le risorse comunitarie
Quando si tratta di invecchiamento e salute mentale, problemi come vivere da soli e perdita di indipendenza possono prendere un pedaggio sul tuo stato emotivo. Ma ci sono un sacco di risorse gratuite e basate sulla comunità che possono aiutare in queste aree e aiutarti a rimanere indipendenti in età avanzata, secondo l’oash.
Mancia
Non so dove iniziare? Dai un’occhiata a trovare le risorse di invecchiamento nella tua comunità locale.
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