L’affaticamento della decisione può causare sintomi come l’esaurimento mentale e fisico che influisce sulla tua vita quotidiana.
In questo articolo
- Cos’è la fatica decisionale?
- Sintomi
- Come prevenire l’affaticamento delle decisioni
- Modi per gestire l’affaticamento delle decisioni
Che tu lo realizzi o no, ogni singolo giorno stiamo tutti prendendo centinaia, se non migliaia di decisioni. Dal momento in cui ti svegli, hai il compito di decidere cosa mangiare, cosa indossare e dove andare – e questo è solo l’inizio.
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A volte quelle decisioni possono sentirsi infinite. E se ti sei mai sentito svuotato facendo così tante scelte, c’è un vero nome per quel sentimento: si chiama fatica decisionale.
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Ecco come uno psicologo consiglia di gestirlo.
Cos’è la fatica decisionale?
Pensa all’affaticamento delle decisioni come a “sovraccarico decisionale” per il tuo cervello. Secondo l’American Medical Association (AMA), l’affaticamento delle decisioni è uno stato di sovraccarico mentale che può ridurre la capacità di una persona di continuare a prendere decisioni. Più decisioni devi prendere, più energia mentale serve per tenere il passo, portando spesso all’esaurimento mentale.
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“Mentre prendiamo più decisioni durante il giorno o la settimana, in particolare le decisioni più consequenziali, diventa più difficile prendere buone decisioni, quindi possiamo chiudere o prendere decisioni impulsive o irrazionali”, afferma Jeff Temple, PhD, uno psicologo autorizzato.
“Puoi anche confrontare l’affaticamento decisionale con la fatica muscolare”, spiega Temple. “Dopo aver gestito una maratona, non avremo molta capacità o energia per accompagnare il cane più tardi quella sera.”
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Quali sono i sintomi?
Sapere quando hai raggiunto il punto di esaurimento mentale è importante in modo da poter capire i tuoi trigger e quando hai raggiunto il limite.
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I segni di affaticamento delle decisioni includono quanto segue, secondo Temple e AMA:
- Evitare o procrastinare per prendere decisioni
- Prendere decisioni impulsive o “facili”
- Fatica
- Sentirsi bruciati
- Cervello annebbiato
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“Un altro segno è che puoi fare più affidamento su scorciatoie di quanto si farebbe in genere, il che potrebbe comportare un pregiudizio di conferma e le decisioni che portano a risultati meno preferri”, afferma Temple.
Come prevenire l’affaticamento delle decisioni
Sebbene non vi sia modo di evitare di prendere decisioni del tutto, ci sono strategie che possono aiutarti a fare scelte migliori e prevenire l’esaurimento. L’AMA suggerisce di prendere grandi decisioni al mattino per prendere la decisione più ponderata e accurata all’inizio della giornata. Delegare le decisioni è un’altra strategia di prevenzione per toglierti un carico mentale e consentire a qualcun altro di decidere per te.
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Alcune abitudini di vita possono anche migliorare la tua energia mentale, Temple spiega: “Ottenere la quantità suggerita di sonno, esercitarsi regolarmente e mangiare sano e a intervalli regolari può rafforzare la resistenza decisionale”.
“Oltre a ciò, è consapevole della tua tendenza ad essere affaticato e, se possibile, trattenendo una decisione fino al giorno successivo.” Dice Temple.
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Modi per gestire l’affaticamento delle decisioni
Se la fatica decisionale si inserisce, ci sono modi per gestirla senza avere una rottura totale o chiamarla lascia per la giornata.
Temple suggerisce di rallentarti in quel momento per prendere una decisione informata. “Ciò può significare fare un respiro profondo, consultare i colleghi o abbattere la decisione in parti più piccole.”
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Puoi anche superare la fatica decisionale razionalizzando le scelte e dandogli meno opzioni. E una volta che hai preso una decisione, vai avanti senza indagare.
Se non vedi miglioramenti e continui a sentirti mentalmente esausto il quotidiano, non c’è vergogna nel cercare aiuto.
“L’affaticamento decisionale è una preoccupazione legittima”, afferma Temple. “Essere in grado di identificare quando sta accadendo, innesca e adattarsi prima, durante e dopo aver preso una decisione può fare molto per migliorare le tue prestazioni, salute e felicità.”
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