I sintomi del burnout possono essere fisici e mentali tra cui affaticamento, irritabilità, difficoltà a concentrarsi e mancanza di soddisfazione. Credito di immagine: ljubaphoto/e+/getttyimages
In questo articolo
- Imposta i confini
- Parlarlo
- Dormire a sufficienza
- Muovi il tuo corpo
- Cambia il tuo ambiente
Il termine “burnout” è diventato un po ‘una parola d’ordine nella cultura del lavoro, ma in realtà ha una definizione tecnica. Il burnout è definito come “una sindrome caratterizzata da un alto grado di stanchezza emotiva e depersonalizzazione (cioè cinismo) e un basso senso di realizzazione personale sul lavoro”, secondo la National Academy of Medicine (NAM).
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Le cause del burnout possono variare, ma la ragione più comune è avere così tanto da fare al lavoro che inizia a interferire con il resto della tua vita.
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Un gruppo di persone che sanno che sentirsi bene sono quelli che lavorano nell’assistenza sanitaria. Fino al 54 percento degli infermieri e dei medici e il 60 percento degli studenti di medicina e dei residenti segnalano i sintomi del burnout, secondo un rapporto di ottobre 2019 del NAM. E per molti resoconti, quei numeri sono cresciuti solo quando è iniziata la pandemia di Covid-19.
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Il burnout può colpire chiunque, indipendentemente dalla loro professione: quasi l’80 % delle persone ha dichiarato di sperimentare stress e sintomi del burnout in un sondaggio di luglio/agosto 2021 condotto dall’American Psychological Association. Dei 1.501 partecipanti al sondaggio, circa 3 su 5 hanno affermato che il loro stress ha influenzato negativamente il loro lavoro.
“Potresti fare molto lavoro, ma non ti senti come se stessi arrivando da nessuna parte. Può essere un ciclo vizioso”, spiega Vineet Arora, MD, specialista in medicina interna all’Università di Chicago che cerca il burnout tra medici. “Può anche provenire dal maltrattamento sul posto di lavoro, dalla mancanza di comunità o di angoscia morale”.
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I sintomi del burnout sono fisici e mentali, secondo la Mayo Clinic, tra cui:
- Fatica
- Irritabilità
- Difficoltà a concentrarsi
- Cambiamento nelle abitudini del sonno
- Mancanza di soddisfazione
Ma non importa in che campo ti trovi, puoi imparare qualcosa dagli esperti medici che gestiscono questi sentimenti giorno dopo giorno. Ecco come affrontano personalmente gli operatori sanitari quando si sentono bruciati dal lavoro e dalla vita di tutti i giorni.
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1. Impostare i confini adeguati
Il motivo più comune per il burnout è un equilibrio tra lavoro e vita privata che inclina le scale. Quando il lavoro sembra prendere il controllo per tutta la vita, è difficile sentirsi soddisfatti quando sei costantemente in modalità macinatura. Ecco dove entrano in gioco i confini con il tuo tempo e l’energia.
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“Proteggio il mio tempo come un falco e cerco di essere molto strategico su ciò che do il mio tempo”, dice la dott.ssa Arora.
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Una giornata stressante di lavoro può trasformarsi rapidamente in una serata stressante a casa se i confini non sono in atto. In qualsiasi professione, può essere difficile dire di no quando viene chiesto di svolgere ulteriori compiti o lavorare oltre le ore di lavoro standard.
“È facile per le persone chiederti di fare di più”, afferma Johanna Beck, MD, psichiatra presso il Jefferson Hospital di Filadelfia.
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La creazione di confini con il lavoro può sembrare che spegnere il telefono una volta che sei fuori dall’orologio o rifiuta di rispondere alle e -mail al di fuori delle ore di lavoro.
“Non devi una spiegazione per il motivo per cui stai dicendo di no, ed è OK stabilire quei confini”, dice il dott. Beck.
Aiuta anche a essere intenzionali nel fare piani per le cose oltre al lavoro. Proprio come l’espressione “funziona sodo, gioca duro”, il tempo personale dovrebbe essere trascorso facendo cose che ti piacciono.
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“La cosa principale per me è avere cose esterne da guardare al futuro e modi per rimanere occupato”, afferma Jasmine Ross, RN, un’infermiera pediatrica di cure primarie e di terapia intensiva neonatale presso l’ospedale pediatrico di Filadelfia. “Avere amici e punti vendita sociali è davvero qualcosa che mi aiuta a rimanere a galla”, dice Ross.
2. Parla
Sentirsi sopraffatti e sfiniti mentalmente può mettere a dura prova la vita professionale e personale. Mantenere quei sentimenti per te può potenzialmente peggiorare il problema. Invece di imbottigliarlo, prova a lasciarlo uscire con qualcuno di cui ti fidi o con qualcuno che può relazionarsi con ciò che stai attraversando.
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Al Jefferson Hospital, il dott. Beck spiega un meccanismo di coping della prevenzione del burnout incorporato che lei e i suoi colleghi praticano.
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“Abbiamo gruppi Balint in cui incontriamo altri medici per discutere di casi particolari che potrebbero pesarci”, afferma il dott. Beck. I gruppi di Balint, in cui i medici si incontrano regolarmente per discutere dei casi con l’obiettivo di migliorare la loro relazione e la cura dei loro pazienti, sono stati creati dall’American Balint Society, un’organizzazione no profit che aiuta i medici a riflettere sul loro lavoro.
“Ogni specialità ha qualcosa di triste con cui si occupano, quindi penso che tutte le specialità ne trarrebbero beneficio. Sembra uno spazio sicuro per il debriefing.”
Se i colleghi di lavoro non si sentono come un’opzione, avere conversazioni oneste con la famiglia o gli amici è un altro modo per rilasciare stress costruito. Se non ti senti a tuo agio a condividere con la famiglia e gli amici, potrebbe essere un segno che potresti beneficiare di parlare con un professionista.
È anche possibile che a volte i sintomi del burnout possano mascherarsi come sintomi di depressione. Le differenze nella depressione e nel burnout sono sfumate, ma distinte.
“Come psichiatra, in realtà mi occupo molto di questo”, afferma il dott. Beck. “A volte le persone entreranno e pensano di essere depresse. Quando attraverserò i criteri clinici di depressione non lo incontrano, ma quello che provano è il burnout.”
Quando si tratta di trattamento, la depressione può essere potenzialmente risolta con i farmaci, mentre il burnout viene risolto apportando cambiamenti nello stile di vita.
“Le persone depresse hanno molti sentimenti di colpa o si sentono un peso per gli altri”, afferma il dott. Beck. “Le persone che vengono bruciate sembrano che il sistema sia un peso per loro, che è.”
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3. Dormi abbastanza
Questo probabilmente non sarà una sorpresa, ma trascurare il sonno può peggiorare il burnout. Una mancanza di sonno può anche aumentare i sentimenti di irritabilità, difficoltà a concentrarsi e stanchezza complessiva. È importante dare la priorità al sonno in ogni momento rimanere sani, ma soprattutto quando si tratta di burnout.
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“Se sei bruciato, la perdita del sonno peggiorerà le cose. E se sei privato del sonno, il burnout aumenterà”, spiega la dott.ssa Arora. “A volte dormire bene la notte ti aiuterà ad affrontare ciò che devi fare il giorno successivo.”
Sembra così semplice, ma il sonno è in genere una delle prime cose che iniziano a essere trascurate durante una fase di burnout. Prova a dare la priorità al sonno limitando il tempo sullo schermo di notte, attenersi a una routine della buonanotte e dormire almeno 6 ore.
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4. Muovi il tuo corpo
Quando ti senti esausto dal lavoro, l’esercizio fisico può sembrare controintuitivo. Ma chiunque abbia mai sperimentato la corsa post-allenamento delle endorfine conosciute come il massimo del corridore conosce i benefici del bene dell’attività fisica.
E la ricerca sostiene questo: secondo uno studio di novembre 2021 in fisiologia e comportamento, un’attività aerobica moderata supporta il benessere e un migliore recupero dall’esaurimento mentale.
“Come fisioterapista mi assicuro di essere fisicamente attivo, perché so che dovrei praticare ciò che predico”, afferma Jessica Leung, PT, DPT.
“Mi piace fare yoga, esercizio di gruppo, sollevare pesi e arrampicarsi. Diverse attività lo mantengono fresche e introducono nuovi modelli di movimento nel mio corpo. È qualcosa che incoraggio anche i miei pazienti a fare.”
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5. Cambia il tuo ambiente
“Quando viaggio non sto pensando al lavoro o al burnout”, afferma Vanessa Grant, RN, un’infermiera della sala operatoria al Jefferson Hospital di Filadelfia. “Il viaggio mi prende completamente la testa, ed è una sensazione felice.”
Una vacanza non risolverà tutti i tuoi problemi, ma potrebbe aiutare temporaneamente. Tutto dipende da cosa sta causando il tuo burnout in primo luogo.
“Se hai raggiunto un limite e hai bisogno di ricaricare, allora sì, fai una vacanza”, afferma la dott.ssa Arora. “In un certo senso le vacanze possono essere incredibilmente utili e consentirti di riconnetterti con le cose che ti piacciono e ripristinare l’esaurimento.”
Un cambio di scenario può anche darti una nuova prospettiva e la possibilità di prendere le distanze dai fattori di stress da lavoro. E neanche una vacanza deve essere una vacanza di fantasia. Il tempo lontano dal lavoro può essere trascorso comodamente da casa tua (ciao, soggiorno!) O una giornata di auto-cura.
“Molti medici che vedo che vengono bruciati sembrano non essere in grado di fare vacanze a causa delle esigenze dell’ospedale”, afferma il dott. Beck. “Non dovresti aspettare fino alla fine dell’anno per fare le vacanze. Prendilo quando è appropriato e prendilo quando ne hai bisogno.”
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