Praticare una postura corretta durante il giorno brucia più calorie di quanto potresti immaginare. Credito immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Se il tuo lavoro comporta lunghe ore dietro una scrivania, probabilmente hai sentito che stare seduto tutto il giorno ti sta uccidendo. Sebbene non sia certamente drammatico come la morte imminente, sedersi per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di patologie croniche e può persino rallentare il metabolismo, il che può portare ad un aumento di peso.
Fortunatamente, ci sono cose che puoi sulla tua scrivania (o anche allontanarti dalla scrivania per alcuni minuti) per mantenerti attivo e aiutarti a bruciare più calorie.
1. Fai pause frequenti
Una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e il tuo cervello durante la giornata lavorativa è allontanarti dalla scrivania e dal computer e fare una breve pausa a piedi. Anche se è in bagno o per riempire la bottiglia d’acqua, distogliere lo sguardo da uno schermo e il sedere fuori da un sedile farà meraviglie per il tuo benessere.
Altre idee per rimanere attivi includono stare in piedi o camminare al telefono, prendere le scale per un bagno su un piano diverso (o quello che si trova più lontano) o camminare per parlare con un collega invece di mandare e-mail o telefonare (purché non sembrano essere nel mezzo di qualcosa di importante).
Prova a impostare una sveglia sul tuo smartphone o fitness tracker per ricordarti di alzarti e muoverti almeno una volta all’ora. Per lo meno, dai una pausa agli occhi seguendo la regola del 20-20-20 in cui ogni 20 minuti impieghi 20 secondi per guardare a 20 piedi di distanza.
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2. Diventa creativo con la configurazione della scrivania
Sebbene non sia una possibilità per ogni ufficio, optare per una scrivania in piedi, a piedi o addirittura in bicicletta ti aiuterà a bruciare più calorie mentre lavori alla tua scrivania. Con una scrivania in piedi, molte volte hai la possibilità di alternare tra seduta e in piedi durante il giorno (come quelli di VariDesk).
E mentre potresti non voler optare per un tapis roulant o un bike desk come stazione di lavoro a tempo pieno, molti uffici hanno ora un desk attivo condiviso dove puoi andare per un determinato periodo di tempo per rispondere alle e-mail in blocco o per prendere una chiamata in conferenza. O se lavori a casa, prenditi cura della tua salute acquistando un tapis roulant o un banco bici per il tuo ufficio a casa (come questo da FlexiSpot).
3. Allunga il tuo corpo
Stare seduto a una scrivania tutto il giorno può lasciarti angusta e dolorante. Lo stretching è un modo meraviglioso per alleviare questa tensione e bruciare una piccola quantità di calorie. Eccone due che potresti provare:
1. Allungamento laterale: Siediti dritto e poi alza le braccia sopra la testa. Stringi le mani e inclinati a sinistra fino a sentire un leggero allungamento lungo il lato destro. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e poi allungare verso destra.
2. Gatto / Mucca seduti: Dopo questi allungamenti laterali, tieni le mani sopra la testa. Mentre espiri, immagina di svuotare la pancia mentre ti pieghi in avanti. Pensa di creare una forma a “C” con il tuo corpo. Quando inspiri, inverti la posizione in modo da arcuare la schiena e allargare il torace. Passa da uno all’altro, consentendo ai tuoi respiri profondi di guidarti.
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4. Mantenere la postura
Abbassarsi mentre si è seduti alla scrivania richiede poco sforzo dai muscoli. Ma praticare una corretta postura – seduto dritto con le spalle indietro e gli addominali stretti – fa lavorare diversi muscoli del busto, della schiena e delle spalle. Questo sforzo extra brucerà un po ‘più di calorie e manterrà la schiena sana.
Il più spesso possibile, succhia gli addominali e tienili stretti per 60 secondi o più per tonificare la sezione centrale. Se possibile, cambia la tua sedia da scrivania per una palla di stabilità, che ti aiuterà a bruciare più calorie mentre lavori per bilanciare e mantenere una buona postura stando seduti su di essa.
5. Toccalo
A meno che tu non abbia un ufficio privato, non sarai in grado di eseguire una routine di danza al lavoro, ma puoi toccare i tuoi piedi. Inizia toccando le dita dei piedi 25 volte mentre tieni il tallone sul pavimento. Quindi, tocca il piede da un lato all’altro 25 volte usando il tallone come punto di articolazione. Puoi fare un piede alla volta o alternare i piedi.
Questo breve esercizio non brucia un’enorme quantità di calorie, ma se lo fai più volte al giorno, il consumo di calorie aumenterà. Oltre a perdere alcune calorie, toccando le dita dei piedi aiuta a rafforzare i muscoli nella parte anteriore degli stinchi.
6. Alleva quei vitelli
Se ti alleni per la forza, sai che gli aumenti dei polpacci in piedi sono un esercizio eccellente per tonificare la parte inferiore delle gambe e bruciare poche calorie. Anche se i tuoi polpacci non dovranno lavorare sodo quando sei seduto, puoi comunque farli sulla sedia del tuo ufficio.
Siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, alza il tallone dal pavimento il più lontano possibile. Abbassa i talloni e ripeti da 10 a 15 volte. Per rendere questo più impegnativo e bruciare qualche altra calorie, premi le mani contro le ginocchia per creare resistenza mentre sollevi i talloni. (NOTA: se indossi tacchi alti, dovresti toglierli prima di fare questo esercizio.)
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7. Fai finta di camminare
Mentre alzarsi dalla scrivania il più spesso possibile è il modo migliore per bruciare calorie sul lavoro, se sei veramente legato alla scrivania, puoi far finta di camminare per bruciare poche calorie.
Siediti dritto. Mentre tieni le ginocchia piegate, solleva la gamba destra, abbassala, solleva la gamba sinistra, abbassala e poi ripeti tutte le volte che vuoi. Se stringi i panini mentre “cammini”, brucerai più calorie e tonificherai la schiena. Dopo la camminata, allunga lentamente ogni gamba 10 volte per lavorare il quadricipite.
Rapporti aggiuntivi di Tammie Painter