Calcolare gli obiettivi di perdita di peso non è così difficile come si pensa.Credito immagine:Fonte immagine/Fonte immagine/GettyImages
Quattro mesi sono un periodo breve nella sua vita complessiva. Ma è abbastanza lungo da poter apportare un cambiamento significativo al suo corpo, che potrebbe cambiare la sua vita in modo permanente e in meglio. Ma se sta cercando di perdere peso in quattro mesi, si assicuri di farlo ad un ritmo sicuro per evitare di riprendere peso in seguito. Strumenti come il calcolatore di perdita di peso faranno presto fare una doppia figura agli amici, confrontando le sue foto prima e dopo la perdita di peso in quattro mesi!
Suggerimento
I risultati variano da persona a persona, ma, utilizzando un piano di deficit calorico, l’intervallo medio di perdita di peso nell’arco di quattro mesi è di circa 17-35 chili.
Utilizzare un calcolatore di perdita di peso
Per perdere chili utilizzando un sistema di calcolo di perdita di peso, deve creare un deficit calorico. Ciò significa bruciare più calorie di quelle che consuma. Può creare un deficit calorico aumentando l’esercizio fisico, diminuendo l’assunzione di calorie o attraverso una combinazione di entrambi. Per farlo, dovrà calcolare le calorie dei singoli alimenti.
Per esempio, potrebbe bruciare 300 calorie in più facendo jogging e tagliare 200 calorie dalla sua dieta per creare un deficit di 500 calorie. Secondo la Mayo Clinic, un deficit calorico sicuro è compreso tra 500 e 1.000 calorie al giorno. Un’applicazione telefonica, un calcolatore online o un foglio di calcolo personale possono aiutarla a tenere traccia del suo apporto calorico.
Tenga presente che tagliare troppe calorie renderà difficile per il suo corpo assumere una quantità sufficiente di nutrienti vitali, necessari per una salute ottimale. Per una persona media, l’apporto calorico giornaliero minimo è di circa 1.200 calorie.
Puntare a una perdita di peso sicura
Eseguire semplici equazioni matematiche basate su un sistema di calcolo dei mesi può aiutarla a determinare i suoi obiettivi di perdita di peso giornalieri, settimanali e mensili. Quattro mesi corrispondono a circa 122 giorni, supponendo di avere due mesi di 30 giorni e due di 31 giorni.
Con un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie, il suo calcolatore di perdita di peso può aiutarla a stimare un deficit totale da 61.000 a 122.000 calorie in quattro mesi. Un solo chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi può aspettarsi di perdere in modo sicuro da 17,4 a 34,8 chili in un periodo di quattro mesi.
Pratica un’alimentazione sana
Tecnicamente parlando, non ha importanza cosa mangia quando calcola gli alimenti nel suo calcolatore di perdita di peso. Finché mantiene un deficit calorico, può aspettarsi di perdere peso utilizzando il sistema di calcolo dei mesi. Detto questo, lo sviluppo di abitudini alimentari sane rende più facile il mantenimento di un deficit calorico e l’assunzione di tutti i nutrienti di cui il suo corpo ha bisogno. Dopotutto, le sue foto del prima e del dopo di quattro mesi di perdita di peso saranno molto più impressionanti se sarà raggiante di salute, a complemento di una figura più snella.
I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomandano di seguire una dieta che enfatizzi frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Dovrebbe includere nella sua dieta fonti magre di proteine come pollo, pesce e fagioli, evitando i grassi saturi e i grassi trans. Utilizzi la sua calcolatrice per la perdita di peso per contare le unità di queste necessità alimentari. Includere una quantità sufficiente di questi nutrienti è fondamentale quanto la riduzione delle calorie.
Seguire le linee guida per l’esercizio fisico
Per mantenere il suo peso, il CDC raccomanda di fare 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare a passo svelto o fare lavori di giardinaggio leggeri, alla settimana o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa, come fare jogging o nuotare a vasche. Si assicuri di suddividere il suo calcolatore di mesi in segmenti settimanali, in modo da tracciare la quantità di attività pianificata per quella settimana.
Ma per perdere peso, probabilmente dovrà superare queste raccomandazioni. Più è attivo, più calorie brucerà e più sarà facile creare un deficit calorico. Presto, le annotazioni prima e dopo i quattro mesi di perdita di peso che ha annotato racconteranno la storia del raggiungimento del suo obiettivo.