La velocità del nuoto umano è limitata.Credito immagine:microgen/iStock/GettyImages
Pensa di poter superare uno squalo? Nel 2017, il 28 volte medaglia olimpica Michael Phelps ha indossato una monopinna e ha messo le sue folli abilità di nuoto contro quelle degli squali martello e dei grandi squali bianchi.
Sebbene Phelps abbia raggiunto una velocità massima di 8,8 miglia all’ora – l’87% più veloce del suo record mondiale, secondo Ultimate Swim Fin, il distributore ufficiale della Lunocet Pro Monofin indossata da Phelps – la velocità media di nuoto degli squali ha vinto la gara.
Suggerimento
Sebbene Michael Phelps possa raggiungere le 8,8 miglia all’ora indossando una monopinna, i nuotatori umani più veloci senza assistenza raggiungono velocità di 5-6 miglia all’ora su brevi distanze.
Conoscere le condizioni dell’acqua
La velocità di nuoto di un essere umano non dipende solo dalla forma fisica, ma anche dalle condizioni dell’acqua. Nuotare in una piscina a temperatura controllata e libera dalle forze della natura, come onde e correnti, produrrà naturalmente tempi di nuoto più rapidi. È anche facile andare fuori rotta in acque libere, quando non ci sono linee di corsia a tenerla sotto controllo.
Le piscine da competizione negli Stati Uniti hanno una temperatura media di 78-80 gradi, secondo la United States Water Fitness Association. È l’ideale per i nuotatori nazionali più veloci, come Josh Schneider, che possono nuotare a velocità fino a 5,3 miglia all’ora in condizioni controllate per brevi distanze. I requisiti olimpici per le competizioni vanno da 77 F a 82 F, secondo la Federation Internationale de Natation (FINA), l’ideale per una prestazione umana ottimale.
Tuttavia, se altre persone utilizzano la piscina locale per scopi diversi dal nuoto agonistico, è probabile che sia molto più calda, secondo l’associazione, che raccomanda temperature dell’acqua comprese tra 83 e 94 gradi per nuotatori artritici o giovani. L’acqua a temperature inferiori a 77 gradi inizia a influenzare la respirazione e la velocità media di nuotata; l’acqua a 70 gradi o meno è pericolosa per nuotare senza una muta, secondo il National Center for Cold Water Safety.
Ambiente e velocità media di nuoto
Il record nazionale di Schneider di 19,36 secondi nei 50 stile libero si è verificato in una piscina da 25 metri. Se si mette lo stesso nuotatore in una piscina da 50 metri, il suo tempo rallenta a 21,78 secondi o a 5,1 miglia all’ora. Il motivo è in parte dovuto al fatto che 50 iarde equivalgono a circa 46 metri. Ma anche la sua potente accelerazione subacquea dalla parete a metà della nuotata in acque corte contribuisce a far schizzare la sua velocità di 0,2 miglia all’ora.
Il nuoto in acque libere la rallenterà non solo perché non ha curve per aumentare la sua velocità. La donna più veloce a nuotare un miglio in una piscina da 50 metri è Luane Rowe, il cui record nazionale di 17:22.39 minuti (una velocità di circa 3,5 miglia all’ora) resiste dal 2012, secondo U.S. Masters Swimming.
Al contrario, la nuotatrice Abigail Nunn impiega 20:02,38 minuti (3 miglia all’ora, circa) per completare un miglio nuotando accanto a un cavo in acque libere.
Nuotare più velocemente a ritmo di gara
Se desidera aumentare la propria velocità e trascorrere meno tempo in piscina, provi ad allenarsi a ritmo di gara. Conosciuta formalmente come Ultra Short Race Pace Training (USRPT), la tecnica sperimentata dal Professore Emerito Brent S. Rushall della San Diego State University consiste nell’allenare il corpo a nuotare alla massima velocità su brevi distanze.
Il cervello “codifica” la nuotata più veloce nella sua neurologia, addestrandolo di fatto a muoversi alla massima velocità. Quando l’obiettivo è nuotare velocemente, allenare il suo corpo a procedere a ritmo lento su una lunga distanza è controproducente.
Suddivida il suo tempo di nuoto più veloce per il suo evento target in parti. Per esempio, divida il suo tempo più veloce nei 100 metri a stile libero per quattro per stabilire un tempo target per le ripetizioni da 25 metri. Il suo obiettivo è quello di raggiungere questo tempo target per un determinato numero di ripetizioni con un intervallo di riposo specifico di 15-20 secondi tra di esse, prima di “fallire” perché il suo corpo non è in grado di mantenere la velocità del ritmo di gara.
Si unisca a un club di nuoto specializzato in USRPT o si iscriva a sessioni a distanza per lavorare con allenatori formati in questa tecnica all’avanguardia per migliorare la sua velocità media di nuoto. I club negli Stati Uniti che attualmente offrono allenamenti USRPT includono il Race Pace Club in California o il Sedona Race Pace Club in Arizona.