Se continui a essere risucchiato dalle distrazioni al lavoro, potrebbe essere una buona idea prendersi un giorno libero per ripristinare. Credito immagine: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Se hai la febbre o un’influenza allo stomaco, prendersi un giorno libero dal lavoro per riposare e recuperare è un gioco da ragazzi.
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Le stesse regole dovrebbero valere quando non ti senti bene mentalmente. In effetti, prendersi un giorno di salute mentale, un giorno libero dal lavoro progettato per aiutarti a ridurre lo stress, può essere importante quanto prendersi un giorno di malattia.
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Anche se un giorno potrebbe non risolvere problemi di salute mentale più gravi e cronici, può fornire al tuo cervello una pausa tanto necessaria per riorganizzarsi e rivitalizzare.
Tuttavia, può essere difficile sapere quando hai bisogno di prenderti del tempo per te stesso.
Ecco perché abbiamo parlato con Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicologo con sede a New York e professore alla Columbia University, per imparare a individuare i segni sottili inviati dalla tua mente e dal tuo corpo quando sono pronti per una tregua. Inoltre, forniamo indicazioni su come affrontare l’argomento di una giornata sulla salute mentale con il tuo datore di lavoro.
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1. Sei più irritabile
Scagliarsi contro i propri cari ultimamente? Troppo irritabile con i colleghi? Se sei insolitamente vivace o a corto di persone, o reagisci in modo eccessivo alle piccole cose, potresti trarre beneficio da una pausa.
“L’esaurimento mentale può presentarsi attraverso l’irritabilità”, afferma Hafeez. “E una maggiore irritabilità può portare a discussioni inutili con colleghi, familiari e amici”.
Un giorno di distanza potrebbe essere proprio quello che ha ordinato il dottore. “Libera la tua frustrazione interiore godendoti una camminata veloce o frequentando un corso di ginnastica che ami”, consiglia Hafeez.
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2. Non puoi concentrarti
Se ti senti come se fossi in una nebbia mentale o la tua concentrazione nel agitarsi, probabilmente è il momento di resettare.
“Potresti scoprire di commettere errori di distrazione sul lavoro o di distrarti più facilmente del normale”, afferma Hafeez. Questo accade quando il tuo cervello sta lottando per tenere il passo con tutto ciò che accade nella tua vita.
“Per tornare in carreggiata, prenditi un giorno libero e porta la tua attenzione sul tuo benessere emotivo attraverso la meditazione o la pratica della consapevolezza”, dice Hafeez.
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3. Ti ammali spesso
“Se scopri che non puoi liberarti di un raffreddore o di un’altra malattia, potrebbe essere un segno che stai sovraccaricando il tuo corpo”, dice Hafeez.
Sì, troppo stress può farti ammalare. E quando lo stress è cronico, i livelli di cortisolo rimarranno alti, il che può contribuire a gravi problemi di salute come diabete, malattie cardiovascolari e problemi gastrointestinali cronici, secondo la Cleveland Clinic.
Il consiglio di Hafeez: ascolta il tuo corpo. “Probabilmente devi recuperare il sonno e dedicare una giornata alla tua salute mentale”, dice.
4. I tuoi soliti meccanismi di coping non funzionano
Da un bagno caldo a una camminata veloce, molti di noi hanno sviluppato trucchi collaudati per affrontare lo stress quotidiano. Ma quando le tue strategie di riferimento sono ancora insufficienti, probabilmente hai bisogno di una pausa più lunga.
Piuttosto che spremere in una rapida attività antistress, a volte devi dedicare un’intera giornata a decomprimerti e prenderti cura di te stesso.
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5. Sei sempre stanco
“Quando ti senti oberato di lavoro e mentalmente esausto, il tuo ciclo del sonno può essere interrotto”, dice Hafeez.
Non è un segreto che lo stress possa sabotare il sonno: chiunque si sia mai rigirato per la preoccupazione lo sa. “Quindi, anche se potresti essere incredibilmente stanco, i tuoi livelli di stress elevati influenzeranno la tua capacità di addormentarti o rimanere a dormire tutta la notte, il che ti fa sentire stanco e intontito”, dice Hafeez.
Ed è un circolo vizioso, perché i problemi di sonno possono, a loro volta, aumentare lo stress e l’ansia.
Se continui a fare la cacca, recuperare gli zzz è un modo meraviglioso per trascorrere una giornata di salute mentale.
6. Non ti senti riposato dopo il fine settimana
Prima o poi, tutti abbiamo desiderato che il fine settimana durasse un po’ di più. Ma se temi il lunedì più del solito e ti senti ancora stanco dopo il fine settimana, potresti aver bisogno di una pausa prolungata.
Trascorrere i fine settimana in modalità di lavoro o preoccuparti per la prossima settimana ti impedirà di rilassarti e ricaricarti.
Ma “ignorare lo stress e la frustrazione della settimana può spesso peggiorare anche la situazione”, afferma Hafeez. “Se viviamo per il fine settimana e non risolviamo mai i problemi che abbiamo riscontrato durante la settimana, il ciclo non finirà mai”.
Quindi, se il fine settimana non è abbastanza, fermati e rifletti. “Prendersi un giorno libero per prendersi cura delle nostre emozioni e sentimenti avrà un impatto più significativo che allontanare i tuoi problemi durante il fine settimana”, afferma Hafeez.
Come chiedere una giornata per la salute mentale
“Prima di chiedere una giornata per la salute mentale, analizza la natura del tuo ambiente di lavoro”, afferma Hafeez. Alcuni datori di lavoro sono più in sintonia con i problemi di salute mentale di altri.
“Se ritieni che chiedere una giornata per la salute mentale possa non andare d’accordo con il tuo capo, non è necessario essere in anticipo”, afferma Hafeez. In altre parole, se il tuo datore di lavoro non è favorevole, prenditi semplicemente un giorno di malattia. “Non è necessario spiegare i tuoi sintomi esatti”, aggiunge.
“Tuttavia, i giorni della salute mentale stanno diventando molto più accettati di quanto non lo fossero in passato”, afferma Hafeez. “Molte aziende capiscono che esiste il burnout del lavoro e capiranno se spieghi che devi prenderti un giorno per te stesso”.
In effetti, è nell’interesse del tuo datore di lavoro proteggere il tuo benessere emotivo. Per ogni dollaro stanziato per sostenere la salute mentale, c’è un ritorno di $ 4 in produttività lavorativa, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità.
Tuttavia, la decisione di rivelare le tue ragioni per richiedere una giornata per la salute mentale è personale. Fai ciò che ti fa sentire più a tuo agio: solo tu sai cosa è meglio per la tua situazione.
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