Risolvi a cucinare più pasti a casa quest’anno. Credito di immagini: 10’000 ore/DigitalVision/GettyImages
Il nuovo anno è come una lista vuota per i tuoi obiettivi. E la perdita di peso può essere in cima alla tua lista di risoluzione.
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Ma invece di scegliere un numero specifico che vuoi colpire sulla bilancia, quest’anno, perché non provare una risoluzione (o due) legata alla perdita di peso che ti aiuterà a perdere chili mentre crei alcune abitudini sane e sostenibili?
Continua a leggere per apprendere i cinque risoluzioni di esperti di perdita di peso ti consigliano di provare quest’anno.
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1. Trova il tuo peso felice
Scegliere un peso obiettivo è una risoluzione piuttosto comune, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Obesity Medicine-Scientist, dice a MoreFit.eu. Ma invece, consiglia di trovare il peso più felice e più sano per il tuo corpo, piuttosto che scegliere un numero specifico.
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“Se chiedi a qualcuno dei miei pazienti, ti diranno che non darò mai un bersaglio di peso”, afferma il dott. Stanford. “Il mio obiettivo è portarli al peso più felice e più sano per loro.”
Sebbene molti professionisti della salute utilizzino ancora l’indice di massa corporea (BMI) come marker di salute, ti consiglia di evitare di usare questa misura per la guida. L’IMC varia da persona a persona, dice, e non fornisce un quadro a tutto tondo della tua salute.
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Il Dr. Stanford ti consiglia di lavorare con un medico o un operatore sanitario per aiutare a trovare il peso più sano per il tuo corpo specifico. Questo approccio tiene conto di fattori come l’altezza, la massa muscolare e qualsiasi condizione preesistente che potresti avere per aiutare a personalizzare il tuo approccio alla perdita di peso. A lungo termine, il tuo peso felice è molto più sostenibile di un numero che potresti immaginare nella tua testa.
2. Cuocere più pasti di quello che mangi fuori
Per molte persone, cucinare ogni singolo pasto della giornata è un obiettivo piuttosto irrealistico – e il punto delle risoluzioni è scegliere qualcosa di raggiungibile. Invece, prova a cucinare più pasti a casa di quanto tu ordini o mangi fuori, suggerisce Bonnie Taub-Dix, RD, dietista registrato, creatore di BetterThating.com e autore di Leggilo prima di mangiarlo: prenderti Etichetta alla tabella.
E puoi personalizzare questo obiettivo ancora di più, a seconda di ciò che ti sembra fattibile. Alcune persone potrebbero sentirsi a proprio agio nel mettere una sequenza temporale settimanale su questo. In altre parole, cuoci più pasti di quello che mangi fuori in una settimana. Per coloro che mangiano abbastanza spesso, potrebbe essere una cosa quotidiana: cucina più pasti di quello che mangi fuori in un giorno.
Cucinare a casa ti consente di scegliere cibi che non sono solo nutrienti ma divertenti per te e la tua famiglia. Inoltre, ti dà l’opportunità di apprendere alcune nuove abilità in cucina e trascorrere più tempo di qualità con i propri cari.
“I pasti fatti in casa realizzati con amici o familiari forniscono più di un pasto: ti aiutano a esplorare preziose capacità di cucina mentre ti aiutano a connetterti con gli altri”, afferma Taub-Dix. “[Considera anche] condividere cene per la fortuna, quindi devi fare solo un piatto.”
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3. Goditi i tuoi cibi preferiti senza colpa
Indipendentemente dai tuoi obiettivi per la perdita di peso, meriti di goderti i tuoi cibi preferiti senza un piatto di colpa sul lato, dice Taub-Dix. Come risoluzione, ti suggerisce di dare la priorità a goderti davvero il cibo che mangi, compresi i piatti, gli spuntini o le prelibatezze che potresti considerare come cibi “cattivi” o “imbroglioni”.
Quindi, come ti godi davvero i tuoi cibi indulgenti preferiti senza una fitta di colpa? Taub-Dix ti suggerisce di provare a mangiare con tutto il tuo corpo, compresa la tua mente, la bocca, gli occhi, il naso e (soprattutto) lo stomaco. Usa tutti i tuoi sensi per concentrarti sul tuo cibo per goderti davvero l’esperienza di mangiare.
“Quando assapori il cibo che mangi, il pasto diventerà più memorabile e fornirà saziazione che porta conforto”, afferma.
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4. Sposta il tuo corpo (in qualche modo) ogni giorno
Esercitare ogni singolo giorno è una risoluzione elevata anche per i più devoti frequentatori di palestra. Invece, Taub-Dix e Dr. Stanford ti consigliano di provare a muovere il tuo corpo in qualche modo, forma o forma ogni giorno. E per persone diverse, quel movimento sembrerà diverso.
“[Non hai bisogno di J Spostare il tuo corpo può essere semplice come parcheggiare più lontano da un negozio e camminare molto, raccogliendo il ritmo della tua camminata quotidiana per cani o aggiungendo alcune mosse di danza alla routine di pulizia della domenica.
In un mondo ideale, dovresti mirare a circa 30 minuti di movimento ogni giorno, afferma il dott. Stanford. Ma qualsiasi tipo di miglioramento da dove ti trovi attualmente è un’eccellente risoluzione e un passo (gioco di parole) nella giusta direzione.
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5. Imposta una normale routine della buona notte
Il tuo sonno influisce sui tuoi obiettivi di perdita di peso (e salute generale) più di quanto tu possa pensare, quindi è per questo che il Dr. Stanford ti suggerisce di includere il sonno nelle tue risoluzioni.
Per coloro che su un regime di perdita di peso o grasso, non dormire a sufficienza può effettivamente scoraggiare i tuoi progressi, secondo uno studio dell’ottobre 2010 negli Annali della medicina interna . La privazione del sonno in realtà provoca un aumento degli ormoni della fame, facendoti sentire meno soddisfatto dei pasti che mangi.
Impostare una ora di letto realistica ogni notte è un ottimo punto di partenza, afferma il dott. Stanford. Le esigenze di sonno di tutti sono diverse, ma ottenere da sette a nove ore ogni notte è ideale per la salute generale.
Certo, le cose verranno qui e là che ti impediscono di raggiungere questo obiettivo ogni notte. Invece, prova a colpire la tua ora di andare a letto ideale almeno cinque o sei giorni alla settimana.
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