Per ottenere un corpo snello e tonico sono necessari sia la dieta che l’esercizio fisico.Crediti immagine:AzmanJaka/E+/GettyImages
I giorni in cui si fissava la bilancia, desiderando che cambiasse, sembrano diminuire, poiché sempre più donne cercano un modo per ottenere un corpo tonico. Grazie a una combinazione di allenamento per la forza, alimentazione sana e la giusta dose di cardio, troverete il modo migliore per diventare magre e toniche.
Alimentazione sana per un corpo tonico
Ad esempio, una donna sedentaria tra i 31 e i 35 anni si colloca nella fascia bassa, avendo bisogno solo di 1.800 calorie al giorno, mentre una donna della stessa età, moderatamente attiva o molto attiva, potrebbe aver bisogno di 2.000-2.200 calorie al giorno. Guardando questi numeri, potreste essere sorpresi da quanto siano alti. Dopo tutto, le donne sono condizionate a credere che ottenere un corpo tonico equivalga a una dieta a bassissimo contenuto calorico.
Tuttavia, mangiare molta frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, assumendo 2.000 calorie contro 1.200, può effettivamente portare a una maggiore perdita di grasso. Assicuratevi di includere proteine come il pollo, il pesce, il tacchino e la carne di manzo a basso contenuto di grassi in un programma di dieta muscolare magra per le donne.
Linee guida generali per l’esercizio fisico
Mangiare bene è solo una parte dell’equazione. Per ottenere un corpo tonico è necessario anche fare esercizio fisico. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomandano agli adulti di fare almeno 150 minuti alla settimana di esercizio aerobico di intensità moderata. Inoltre, è necessario includere almeno due giorni alla settimana di attività di allenamento della forza che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari.
Esercizio cardio per un corpo tonico
Se siete alle prime armi con l’esercizio fisico, è bene iniziare con le raccomandazioni minime. Ma se lo fate da un po’ di tempo, potreste aver bisogno di alzare il tiro e aumentare la quantità di tempo che dedicate all’esercizio ogni settimana. Infatti, per ottenere ulteriori benefici, si raccomanda di aumentare l’attività aerobica a 300 minuti alla settimana di esercizio a intensità moderata o a 150 minuti di esercizio a intensità vigorosa.
Per ottenere un corpo snello e tonico sono necessari sia la dieta che l’esercizio fisico.Crediti immagine:AzmanJaka/E+/GettyImages
I giorni in cui si fissava la bilancia, desiderando che cambiasse, sembrano diminuire, poiché sempre più donne cercano un modo per ottenere un corpo tonico. Grazie a una combinazione di allenamento per la forza, alimentazione sana e la giusta dose di cardio, troverete il modo migliore per diventare magre e toniche.
Alimentazione sana per un corpo tonico
Ad esempio, una donna sedentaria tra i 31 e i 35 anni si colloca nella fascia bassa, avendo bisogno solo di 1.800 calorie al giorno, mentre una donna della stessa età, moderatamente attiva o molto attiva, potrebbe aver bisogno di 2.000-2.200 calorie al giorno. Guardando questi numeri, potreste essere sorpresi da quanto siano alti. Dopo tutto, le donne sono condizionate a credere che ottenere un corpo tonico equivalga a una dieta a bassissimo contenuto calorico.
Tuttavia, mangiare molta frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, assumendo 2.000 calorie contro 1.200, può effettivamente portare a una maggiore perdita di grasso. Assicuratevi di includere proteine come il pollo, il pesce, il tacchino e la carne di manzo a basso contenuto di grassi in un programma di dieta muscolare magra per le donne.
Linee guida generali per l’esercizio fisico