Provare nuovi esercizi può causare indolenzimento addominale.Crediti immagine:BakiBG/E+/GettyImages
Per la maggior parte di noi, l’indolenzimento muscolare è un segno doloroso di un duro allenamento. Anche se i muscoli tesi e rigidi non sono l’unico (o il più importante) modo per sapere che si è lavorato duramente, possono indicare un lavoro ben fatto. Ma nessuno vuole essere indolenzito per giorni e giorni.
In genere, l’indolenzimento o il dolore addominale post-allenamento sono normali, soprattutto se si è provato un nuovo allenamento o se si è aumentata l’intensità o la frequenza degli esercizi. Se il dolore persiste dopo alcuni giorni e dopo aver adottato alcune tecniche di recupero, è opportuno consultare un medico.
Volete scoprire la causa del vostro dolore muscolare? Considerate questi quattro motivi per cui gli addominali fanno male dopo un allenamento.
- State provando un nuovo esercizio
Se sentite dolore agli addominali dopo un allenamento, è probabile che stiate sperimentando un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), spiega Lee Hanses, PT, DPT, fisioterapista presso Bespoke Treatments a Seattle.
L’indolenzimento muscolare è una reazione normale e salutare all’esercizio fisico intenso e di solito si manifesta tra le 24 e le 48 ore dopo l’allenamento, secondo l’American Council on Exercise (ACE).
Quando ci si allena, i muscoli subiscono microstrappi che a volte possono causare dolore o DOMS. Entro 72 ore, tuttavia, il corpo dovrebbe aver riparato quasi tutti i danni e l’indolenzimento probabilmente svanirà.
Lo strappo delle fibre muscolari può verificarsi per una serie di motivi, ma uno dei principali responsabili sono i nuovi esercizi. Sia i principianti che gli atleti esperti sono sottoposti a stress quando si muovono in uno schema sconosciuto.
- Aumento dell’esercizio
Secondo l’ACE, oltre all’esercizio sconosciuto, si può avvertire un indolenzimento agli addominali se ci si allena a un’intensità o a una durata maggiore rispetto al solito. Oppure si può avvertire un indolenzimento supplementare se si inizia ad allenarsi più spesso.
Anche in questo caso, i muscoli reagiscono bene a nuovi stimoli o variabili, addominali compresi. Se la vostra routine non prevede nuovi esercizi, ma avete aumentato l’intensità, la durata o la frequenza, non sorprendetevi se nei giorni successivi sentirete un po’ di indolenzimento.
- Non bevete abbastanza acqua
Probabilmente sapete che durante l’allenamento perdete liquidi attraverso il sudore. Ma la sete non è l’unico segno che non siete ben idratati. Secondo la Mayo Clinic, se durante o dopo l’allenamento si avvertono crampi e fitte all’addome, è possibile che non si stia bevendo abbastanza acqua.
Provare nuovi esercizi può causare indolenzimento addominale.Crediti immagine:BakiBG/E+/GettyImages
Per la maggior parte di noi, l’indolenzimento muscolare è un segno doloroso di un duro allenamento. Anche se i muscoli tesi e rigidi non sono l’unico (o il più importante) modo per sapere che si è lavorato duramente, possono indicare un lavoro ben fatto. Ma nessuno vuole essere indolenzito per giorni e giorni.
In genere, l’indolenzimento o il dolore addominale post-allenamento sono normali, soprattutto se si è provato un nuovo allenamento o se si è aumentata l’intensità o la frequenza degli esercizi. Se il dolore persiste dopo alcuni giorni e dopo aver adottato alcune tecniche di recupero, è opportuno consultare un medico.
Volete scoprire la causa del vostro dolore muscolare? Considerate questi quattro motivi per cui gli addominali fanno male dopo un allenamento.
- State provando un nuovo esercizio
Se sentite dolore agli addominali dopo un allenamento, è probabile che stiate sperimentando un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), spiega Lee Hanses, PT, DPT, fisioterapista presso Bespoke Treatments a Seattle.
L’indolenzimento muscolare è una reazione normale e salutare all’esercizio fisico intenso e di solito si manifesta tra le 24 e le 48 ore dopo l’allenamento, secondo l’American Council on Exercise (ACE).
Quando ci si allena, i muscoli subiscono microstrappi che a volte possono causare dolore o DOMS. Entro 72 ore, tuttavia, il corpo dovrebbe aver riparato quasi tutti i danni e l’indolenzimento probabilmente svanirà.
Lo strappo delle fibre muscolari può verificarsi per una serie di motivi, ma uno dei principali responsabili sono i nuovi esercizi. Sia i principianti che gli atleti esperti sono sottoposti a stress quando si muovono in uno schema sconosciuto.
- Aumento dell’esercizio
- Secondo l’ACE, oltre all’esercizio sconosciuto, si può avvertire un indolenzimento agli addominali se ci si allena a un’intensità o a una durata maggiore rispetto al solito. Oppure si può avvertire un indolenzimento supplementare se si inizia ad allenarsi più spesso.
- Anche in questo caso, i muscoli reagiscono bene a nuovi stimoli o variabili, addominali compresi. Se la vostra routine non prevede nuovi esercizi, ma avete aumentato l’intensità, la durata o la frequenza, non sorprendetevi se nei giorni successivi sentirete un po’ di indolenzimento.
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- Non bevete abbastanza acqua
- Probabilmente sapete che durante l’allenamento perdete liquidi attraverso il sudore. Ma la sete non è l’unico segno che non siete ben idratati. Secondo la Mayo Clinic, se durante o dopo l’allenamento si avvertono crampi e fitte all’addome, è possibile che non si stia bevendo abbastanza acqua.
- Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, un buon modo per valutare se si sta bevendo abbastanza acqua è osservare il colore delle urine. Idealmente, l’urina dovrebbe essere di colore paglierino o limonata. Un’urina di colore giallo più scuro significa che è necessario aumentare l’assunzione di acqua.
L’esercizio fisico di lunga durata o a temperature più calde può aumentare la perdita di liquidi. Inoltre, se si pratica un’attività come il nuoto o lo sci, è possibile che si sudi più di quanto si pensi.
- Mangiate troppo a ridosso dell’allenamento