I migliori video di allenamento possono aiutarla a muoversi a casa con poco spazio e un’attrezzatura minima.Credito immagine:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- STRONG di Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- L’allenamento originale di Jane Fonda
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Sudare con le vecchie canzoni
- P90X
- Turbo Jam
- Kettlebell Cardio Estremo
- Peso totale del corpo avanzato
- Peso totale del corpo per principianti
- Allungamento totale
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Quando non può andare in palestra (o semplicemente non vuole affrontare la folla), i video di allenamento possono aiutarla a muoversi a casa. E non è solo una questione di motivazione: molti dei migliori video o DVD di allenamento possono anche fornire risultati reali, con programmi di allenamento di esperti progettati per costruire muscoli e migliorare la sua forma cardio.
Per quanto riguarda gli aspetti da ricercare in un video di allenamento di alto livello, la cosa più importante è che si senta ispirato e stimolato dalle istruzioni.
Se è un principiante dell’esercizio a casa e ha bisogno di aiuto per iniziare, abbiamo chiesto agli istruttori di fitness di scoprire i loro DVD di allenamento preferiti quando non possono andare in palestra. Ecco le loro scelte migliori: un elenco dei migliori video di allenamento di oggi che resisteranno anche alla prova del tempo.
Come abbiamo scelto
Abbiamo parlato con tre personal trainer di spicco, dietologi amanti dell’esercizio fisico ed esperti di fitness, per conoscere 1) i loro video di allenamento preferiti di tutti i tempi e 2) cosa fa sì che alcuni programmi salgano in cima alla classifica. Abbiamo scelto i seguenti prodotti in base a criteri quali:
- Selezione degli esercizi
- Varietà dell’allenamento
- Opportunità di progredire
- Competenza e attitudine dell’allenatore
1. STRONG by Zumba: DVD di allenamento cardio & tonico ad alta intensità con Michelle Lewin
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Zumba è un allenamento cardio ad alta energia che sembra meno un esercizio fisico e più un passatempo divertente, il che lo rende uno dei migliori video di allenamento tra cui scegliere, soprattutto se non è un’appassionata di ginnastica e ha bisogno di una piccola spinta. I video di allenamento Zumba sono efficaci nell’ingannare la sua mente (in modo innocuo!), in quanto tendono ad assomigliare più ad attività antistress che ad allenamenti tradizionali e cardio.
Inoltre, il ballo può effettivamente aumentare la frequenza cardiaca in modo rapido e veloce, rendendolo un modo super efficace per bruciare calorie e costruire muscoli magri, dice lo specialista certificato di forza e condizionamento John Shackleton, CSCS.
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2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
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Perfetto per chi ha poco tempo, questo video di allenamento offre tre esercizi in 30 minuti o meno, tra cui cardio, forza e stretching.
“Quando penso a Denise Austin, mi colpisce il suo modo gentile e non intimidatorio di insegnare il fitness”, dice Michelle Miller, CPT, personal trainer certificata e fondatrice di My First Workout. “Sembra anche che abbia un amore genuino per lo stile di vita del fitness e per aiutare le persone a imparare a fare esercizio fisico in modo corretto. A mio parere, presenta l’idea che l’esercizio fisico è per tutti”.
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3. Insanity Sweat Fest
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L’amato trainer Shaun T è noto per il suo allenamento Insanity, un programma di esercizi avanzato per le persone che cercano una sfida. Ma quando non ha molto tempo per allenarsi, Insanity Sweat Fest di Shaun T di Beachbody è forse l’allenamento più intenso che può fare nella privacy di casa sua – e in meno di 30 minuti.
Il DVD offre esercizi, intervalli e allenamenti di forza in un formato incoraggiante.
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4. L’allenamento originale di Jane Fonda
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Ammiri la moda dell’aerobica anni ’80 mentre brucia calorie e aumenta la salute del cuore. Definito “il programma che ha dato il via a tutto”, l’Original Workout di Jane Fonda combina movimenti a basso impatto e ad alta intensità per una routine di esercizi vivace e accattivante che chiunque può seguire.
“È stato il primo e di gran lunga il migliore”, affermano i fan – e poiché è ancora popolare 40 anni dopo la sua pubblicazione, pensiamo che abbiano ragione.
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5. Jillian Michaels: Shred di 30 giorni
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“Adoro gli allenamenti di Jillian Michaels”, afferma Brocha Soloff, RD, CDN, dietista registrata e creatrice di iHeartHealth. “Promuove allenamenti rapidi e ad alta intensità tre volte alla settimana, dove si ottengono i massimi risultati con il minimo tempo”.
Michaels è nota per il suo atteggiamento intenso e amorevole nei confronti dei clienti e per i suoi insegnamenti diretti che la terranno sulle spine mentre accende il suo metabolismo e brucia i grassi velocemente. “Deve essere pronto a lavorare duramente, al massimo per ottenere i benefici”, dice Soloff.
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6. Richard Simmons: Sweatin’ to the Olds
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Se ama ascoltare i classici del rock mentre aumenta la frequenza cardiaca, il video Sweatin’ to the Oldies di Richard Simmons è il massimo. Ci sono molte ragioni per cui questa sensazione degli anni ’80 è ancora amata dai fan di tutte le età, tra cui la personalità gentile di Simmons, lo spirito motivante e i divertenti passi di danza. “Volevo allenarmi [dove] nessuno mi sgridava”, dice un appassionato.
Il video presenta la musica classica che lei conosce e ama ed è la scelta perfetta per i principianti.
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7. P90X di Tony Horton
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P90X è uno dei migliori video di allenamento di tutti i tempi per costruire massa muscolare a casa. La rivoluzionaria sfida estrema di 90 giorni è stata ideata dal personal trainer, autore e attore Tony Horton, che ha generato un seguito di culto grazie alla “confusione muscolare” per spiegare l’efficacia della sua tecnica.
“Non è per i deboli di cuore!”, afferma almeno un fan, ma non si lasci fermare da questa sfida sudata e ad alta intensità.
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8. Turbo Jam
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Il fitness deve essere divertente, ed è per questo che Turbo Jam è rimasto uno dei preferiti dal pubblico per decenni. Il DVD offre cinque allenamenti – con nomi come “Impara e brucia” e “Cardio Party” – e tutti mescolano calisthenics, kickboxing, body sculpting e danza, in modo da non annoiarsi mai e cambiare continuamente marcia.
È “tutto ciò di cui ha bisogno per mettersi in forma”, promette un fan.
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9. Extreme Kettlebell Cardio
Visita la paginahttps://keithweber.caImage Credito: Keith Weber/morefit.eu
“Adoro Extreme Kettlebell Cardio di Keith Weber”, afferma Meghan Kennihan, CPT, personal trainer certificata e allenatrice di corsa. “Si tratta di un allenamento per tutto il corpo con un solo kettlebell in 45 minuti. È necessario solo lo spazio di un tappetino ed è intenso, ma veloce!
Il video dell’allenamento è adatto sia ai principianti che agli atleti esperti.
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10. Natalie Jill – Peso totale del corpo avanzato
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“Natalie Jill è una motivatrice straordinaria e ha un talento incredibile, per cui raccomando tutto ciò che pubblica, e questo DVD in particolare è fantastico perché consiste solo di esercizi con pesi corporei, per cui non ha bisogno di altre attrezzature”, afferma Shackleton. Se lo desidera, può aggiungere dei pesi per una sfida maggiore con uno di questi video di allenamento, ma non è necessario per raccogliere i frutti della scultura del corpo.
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11. Natalie Jill – Peso totale del corpo per principianti
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Non si preoccupi, c’è anche una selezione dei migliori DVD di allenamento per principianti. “Questo DVD di allenamento è specifico per i principianti, in quanto presenta allenamenti rapidi di 10 minuti che le permettono di iniziare facilmente e di non voler smettere”, dice Shackleton. Fare esercizi più brevi può essere più gestibile rispetto ad allenamenti più lunghi (e quindi spesso più intimidatori), come dimostra la popolarità e l’efficacia di questi video di allenamento top.
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12. Total Stretch: migliorare la gamma di movimenti, aumentare la flessibilità funzionale e ringiovanire tutto il corpo
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Lo stretching e i video di allenamento fitness funzionale a basso impatto migliorano la flessibilità e l’ampiezza di movimento, ma spesso vengono messi da parte e non sono considerati prioritari rispetto agli allenamenti cardio e di forza più rigorosi.
“A prescindere dall’età, dovrebbe fare stretching ogni giorno per mantenere i muscoli e le articolazioni flessibili e sani, e questo video di allenamento di Jessica Smith le permette di seguire facilmente e di completare tre diverse sessioni di stretching”, dice Shackleton.
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13. RIPT90: Programma di allenamento di 90 giorni in 14 DVD di Jody Hendrix
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La costanza è fondamentale quando si tratta di vedere i risultati di un programma di allenamento, e la cosa migliore di questa serie di video di esercizi di alto livello del personal trainer Jody Hendrix è che fanno parte di un calendario di allenamento per aiutarla a rimanere in carreggiata con i suoi allenamenti. Inoltre, c’è una grande varietà, per cui continuerà a sconvolgere i suoi muscoli e a colpirli con esercizi con pesi e una grande esplosione di HIIT in un’unica soluzione.
I video di allenamento variano nella durata, con allenamenti che durano dai 10 ai 45 minuti, ma tutti si basano su un metodo di “allenamento pliometrico a intervalli di resistenza” per una fusione di video di esercizi cardio con allenamenti di forza per un allenamento completo del corpo che colpisce tutti i gruppi muscolari in una collezione di 14 video di esercizi in totale.
“L’aspetto positivo di questo DVD è che si basa su un programma di 90 giorni e le fornisce un calendario per tenerla in carreggiata e aiutarla a raggiungere i suoi obiettivi”, dice Shackleton.
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14. Xtreme Hip Hop Con Phil: Step per principianti
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Unisca la danza al suo allenamento cardio utilizzando questo video di allenamento hip hop del fitness di gruppo e personal trainer Phillip Weeden, adatto sia ai principianti che ai ballerini più esperti. Viene fornito con un totale di 10 video di esercizi top, come parte della collezione dei migliori video di allenamento di Weeden: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn e X30 Challenge.
“È bello cambiare ogni tanto per evitare la noia e la routine dell’esercizio, oltre che per sconvolgere e far lavorare i muscoli nel modo più efficiente mantenendo una varietà di allenamenti”, dice Shackleton.
La danza è una buona forma di cardio, in cui il tempo vola, e offre una ricca varietà per aiutarla a scuotere i muscoli in modo regolare con l’uso. “Questi allenamenti hip hop sono un modo divertente per aggiungere movimenti nuovi e diversi ai suoi allenamenti e per imparare nuovi passi di danza”, spiega.
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