Il bicarbonato di sodio – o bicarbonato di sodio – viene tradizionalmente usato per cuocere, pulire e ridurre gli odori domestici. Ma non tutti sono consapevoli del fatto che è possibile assumere bicarbonato di sodio per crampi muscolari o indolenzimento.
Prendi bicarbonato di sodio per ridurre l’indolenzimento muscolare da un duro allenamento. Credito: Eskay Lim / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Il dolore muscolare e l’affaticamento sono il risultato dell’accumulo di acido lattico e del danno complessivo alle fibre muscolari. Mentre sono disponibili numerosi integratori costosi che pretendono di ridurre o addirittura eliminare il dolore muscolare, puoi usare il bicarbonato di sodio per il dolore muscolare.
Leggi di più:Il bicarbonato di sodio ti aiuta a perdere peso?
Bicarbonato di sodio e acido lattico
Durante l’attività fisica, il corpo produce acido lattico che aumenta il livello di acidità all’interno dei muscoli e dei vasi sanguigni. Il bicarbonato di sodio, se miscelato con acqua, crea una soluzione alcalina che aiuta a tamponare il livello di acidità nel sangue e nei muscoli.
Di conseguenza, l’acido lattico viene estratto dalle cellule muscolari, causando l’equilibrio acido-base, o livello di pH, dei muscoli e del sangue. Inoltre, l’assunzione di bicarbonato di sodio prima e durante l’attività fisica può aiutare a prolungare l’accumulo di acido lattico.
Chi ne trarrebbe beneficio?
Non tutti dovrebbero usare bicarbonato di sodio per indolenzimento muscolare. I corridori, inclusi velocisti e atleti di resistenza, hanno usato il bicarbonato di sodio come tampone di acido lattico per decenni. Altri atleti che possono prendere in considerazione l’uso di bicarbonato di sodio includono nuotatori, rematori e triatleti.
Nonostante i numerosi benefici per l’indolenzimento muscolare, esiste ancora il potenziale per diversi effetti collaterali negativi. Consultare sempre un medico prima di usare bicarbonato di sodio per indolenzimento muscolare – il bicarbonato di sodio può interagire con molti farmaci di differenza, secondo la Mayo Clinic.
È efficace?
Riducendo il dolore muscolare con bicarbonato di sodio, le prestazioni complessive possono migliorare. Secondo un piccolo studio pubblicato nel giugno 2015 dal _Journal dell’International Society or Sports Nutrition_, l’ingestione di bicarbonato di sodio prima di esercitare ha migliorato le prestazioni delle attività ad alta intensità in 13 atleti maschi allenati.
Lo studio ha concluso che i benefici del bicarbonato di sodio durante l’esercizio includono la stabilizzazione del pH del sangue, l’aumento della soglia per l’accumulo di acido lattico nel sangue e livelli ridotti di sforzo percepito.
Leggi di più:Come prendere bicarbonato di sodio e aceto di mele
Procedi con cautela
Gli atleti vengono regolarmente monitorati e controllati per varie sostanze illegali. A partire dal 2019, il bicarbonato di sodio non è vietato dalle principali organizzazioni come NFL, NBA, NHL, MLB o NCAA, ma queste normative sono soggette a modifiche.
Verificare sempre con l’ente governativo le normative antidoping. Anche se il bicarbonato di sodio potrebbe essere legale nel tuo sport, ci sono molti effetti collaterali potenzialmente dannosi.
L’ingestione di grandi quantità di bicarbonato di sodio può causare tossicità. In un caso di studio del luglio 2016 presentato dal _Western Journal of Emergency Medicine_, il paziente ha sviluppato encefalopatia emorragica – sanguinamento nel cervello – dopo aver ingerito una grande quantità di bicarbonato di sodio.
I sintomi della tossicità del bicarbonato di sodio possono includere dolore addominale, nausea e vomito. Meno comunemente, questa condizione può anche causare sintomi neurologici come affaticamento, convulsioni, movimenti oculari involontari, coma o persino morte. Assicurati di informare il tuo medico se consumi bicarbonato di sodio per qualsiasi motivo.