Ti fanno male i talloni al mattino presto? Ecco come capire se merita un viaggio dal dottore.Immagine: simarik / iStock / GettyImages
Fai oscillare le gambe fuori dal letto, colpisci il pavimento con i piedi e – ahi! – ti fanno male i talloni. Già. Che bel modo di iniziare la giornata.
“Il dolore al tallone è uno dei cinque principali motivi per cui i pazienti vanno da un podologo”, dice a morefit.eu Nelya Lobkova, DPM, podologo presso Step Up Footcare a New York. Il tallone è un osso portante; lo stress costante e ripetuto di camminare a piedi nudi a casa, stare in piedi alla scrivania o iniziare a correre come un nuovo hobby sono alcuni dei motivi per cui i medici del piede hanno visto un aumento dei problemi di dolore al tallone negli ultimi tempi.
Per quanto riguarda il motivo per cui il dolore al tallone colpisce al mattino? Quando riposi a letto, la fascia plantare, il tessuto connettivo fibroso che corre dal tallone alla punta lungo la parte inferiore del piede, si contrae, dice la dott.ssa Lobkova. “Il primo passo fuori dal letto si sveglia in modo aggressivo e allunga la fascia, provocando dolore e micro-lacerazioni nel punto in cui il [tessuto] si inserisce nel tallone”, dice. Quindi, il tallone difficilmente ha la possibilità di recuperare mentre ti muovi costantemente durante il giorno.
Ci sono parecchie ragioni dietro il dolore al tallone. Ecco alcune possibilità comuni per cui i tuoi passi mattutini fanno male:
1. Soffri di fascite plantare o fascite
Quando la fascia plantare si infiamma, si chiama fascite plantare ed è la causa più comune di dolore dopo aver mosso i primi passi al mattino. Quando questa fascia è danneggiata da stress ripetuti, i medici chiamano questa fasciosi plantare.
La fascite plantare è un’infiammazione del tessuto spesso nella parte inferiore del piede, dalle dita dei piedi al tallone, come spiegato dalla Cleveland Clinic. Di solito provoca dolore acuto e lancinante al tallone al mattino o dopo un lungo periodo di riposo o in piedi.
È possibile che se hai la fascite plantare, potresti anche avere escrescenze ossee chiamate speroni calcaneari. Detto questo, uno sperone probabilmente non è la fonte del dolore qui. “Gli speroni calcaneari non sono la causa del dolore da fascite plantare”, dice la dottoressa Lobkova, aggiungendo che mentre gli speroni calcaneari sono comuni nella popolazione generale, solo il 5 per cento di quelli con speroni soffrirà di dolore, dice.
Stretching ed esercizi delicati per il dolore al tendine d’Achille
2. Soffri di tendinite d’Achille
Il tendine di Achille scorre dai muscoli del polpaccio fino al tallone, ma le lesioni da uso eccessivo portano alla tendinite. Potresti sospettare la condizione in base a dove si trova il disagio. “Il dolore nella parte posteriore del tallone al mattino è solitamente causato dalla tensione e dalla micro-lacerazione del tendine di Achille”, afferma la dott.ssa Lobkova.
La tendinite di Achille è un’infiammazione del tendine di Achille nella parte inferiore dei muscoli del polpaccio, secondo la Mayo Clinic. Questo tendine collega l’osso del tallone ai muscoli del polpaccio. Il tendine è comunemente infiammato da un uso eccessivo durante lo sport o la corsa.
Alcuni avvertono dolore da lieve a grave, dolorabilità e gonfiore. Il tendine può essere aggravato da archi piatti e traumi. Se non trattato o ferito ulteriormente, il tendine di Achille può lacerarsi o rompersi completamente.
Mentre lo stretching può aiutare, il dolore può aumentare durante lo stretching a causa dell’infiammazione dei tessuti. Qualche disagio durante lo stretching è normale. Tuttavia, se hai una sensazione di lacerazione nel tallone durante lo stretching, fermati immediatamente. Non allungare mai fino al punto di dolore.
3. È un problema nervoso
I disturbi nervosi sono un’altra causa di disagio. La dottoressa Lobkova indica la neurite di Baxter, un nervo schiacciato vicino all’osso del tallone, sebbene possa esserci anche un nervo schiacciato o un’ernia del disco nella colonna vertebrale. Con la neurite di Baxter, tuttavia, il dolore di solito peggiora dopo l’attività e con il passare della giornata.
4. È un disturbo da artrite
Questo dolore potrebbe essere uno dei tre tipi di disturbi dell’artrite: artrite reumatoide (un disturbo infiammatorio che colpisce le articolazioni), spondilite anchilosante (una forma di artrite che colpisce la colonna vertebrale) o gotta (artrite infiammatoria che colpisce le articolazioni, compreso l’alluce ).
“Queste sono condizioni sistemiche che saranno comunemente presenti in entrambi i piedi o anche in altre articolazioni”, dice il dott. Lobkova. Stai attento al dolore lombare e ai sintomi che provi durante le riacutizzazioni.
Se il tuo podologo sospetta che potresti avere una di queste condizioni, probabilmente ti chiederà di vedere il tuo medico o un reumatologo, che potrebbe ordinare ulteriori test per escludere o confermare queste condizioni.
Come alleviare il dolore mattutino al tallone
Per partire con il piede giusto al mattino, fai stretching. In questo modo preparerai i tuoi talloni e il tuo corpo per sentirti a tuo agio tutto il giorno. La dottoressa Lobkova suggerisce di tenere un asciugamano o Theraband vicino al letto. Prova la sua routine mattutina di quattro stretching:
Move 1: Heel Rise Stretch
- Stare a piedi nudi sulla gamba interessata su una scala. I tuoi talloni dovrebbero estendersi oltre il bordo della scala. (La gamba sana resta libera).
- Posiziona un asciugamano arrotolato sotto le dita del piede dolorante.
- Alza e abbassa lentamente il tallone interessato per un conteggio di tre. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Quindi abbassare per un conteggio di tre.
- Fai 12 ripetizioni. Idealmente, fallo tre volte al giorno.
Move 2: Towel Stretch
- Siediti con la gamba interessata distesa di fronte a te.
- Avvolgere l’asciugamano attorno al piede e tirare indietro per allungare. Tenere premuto per 20 secondi. Rilassati per 20 secondi.
- Tirare l’asciugamano sul lato destro. Tieni 20 secondi.
- Tirare l’asciugamano sul lato sinistro. Tieni 20 secondi.
- Piega la gamba a un angolo di 90 gradi e avvolgi l’asciugamano attorno all’avampiede. Tirare indietro il piede per 20 secondi. Rilassati per 20 secondi.
Mossa 3: Allungamento del muro
- Di fronte a un muro, metti le mani contro il muro all’altezza degli occhi.
- Stare in piedi con la gamba interessata indietro (tallone a terra) e gamba non ferita in avanti (ginocchio dritto con le dita dei piedi rivolte in avanti).
- Appoggiati al muro. Mantieni la posizione per 15-20 secondi. Ripeti 10 volte.
Mossa 4: Soleo Stretch
- Stare di fronte a un muro con le mani all’altezza del torace.
- Piega leggermente entrambe le ginocchia e posiziona il piede ferito verso la schiena.
- Appoggiati al muro per allungare la parte inferiore del polpaccio. Mantieni la posizione per 15-20 secondi. Ripeti 10 volte.
Suggerimento: durante il giorno, puoi anche far rotolare una bottiglia d’acqua ghiacciata sotto il piede o provare una palla da massaggio appuntita (come questa su Amazon) per lenire il dolore, dice la dott.ssa Lobkova.
Il dolore al tallone è un segnale che il tuo corpo ha bisogno di riposo. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi e l’infiammazione per risolversi interrompendo le attività ad alto impatto, tra cui HIIT o la corsa, finché non ti senti meglio, dice la dott.ssa Lobkova.
Infine, se soffri di dolore al tallone, è meglio fissare un appuntamento con un podologo, dice la dott.ssa Lobkova. Più a lungo il dolore si attacca, più difficile può essere da trattare, e quindi prolunga semplicemente il dolore e l’eventuale tempo libero lontano dalle attività fisiche che ami.