Potresti ritrovarti a svegliarti con il torcicollo se passi molto tempo curvo sui tuoi dispositivi e smartphone. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Sai come trascorri la giornata curvo a guardare i tuoi due (o tre!) Schermi, smartphone e tablet?
Beh, stare seduti con la testa davanti alle spalle mette sotto stress la parte posteriore del collo e le scapole, dice a morefit.eu Mary Kate Casey, PT, DPT, proprietaria e fondatrice del Prep Performance Center di Chicago. Quando quei muscoli sono attivi durante il giorno, sono inclini a lesioni da uso eccessivo che li lascia cronicamente affaticati. Di conseguenza, regnano dolore al collo e rigidità.
Tutto questo per dire che probabilmente c’è una ragione abbastanza ovvia per cui ti svegli con il torcicollo, il tipo di dolore che rende scomodo girare a destra oa sinistra. Spesso, i muscoli su un lato del collo diventano così affaticati che cedono e esercitano una pressione extra sull’altro lato e sulla colonna vertebrale, dice Casey. “La tua colonna vertebrale è come i blocchi Lego impilati. Se quei Lego non si allineano, proverai dolore quando proverai a muovere la testa”, dice.
Se ti svegli con rigidità del collo, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore e migliorare il tuo comfort. Ecco cinque metodi che possono aiutarti a trovare sollievo.
1. Pop un FANS
Finché il tuo medico non ti limita a prendere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’ibuprofene sono un’ottima opzione per alleviare il dolore successivo, dice Casey.
Segui sempre le indicazioni sulla bottiglia e non aver paura di prendere il farmaco come consigliato per uno o due giorni interi per consentire all’infiammazione di placarsi. Qualsiasi uso a lungo termine dovrebbe essere discusso in anticipo con il medico.
2. Usa il calore
Casey dice che generalmente preferisce usare il calore invece del ghiaccio per il dolore che deriva dal torcicollo. Il calore riscalda i tessuti circostanti per aiutare a rilasciare la tensione, dice. Prova una piastra elettrica o una doccia calda.
3. Prenota un massaggio o prova l’automassaggio
Se riesci a farti un massaggio, questo offrirà un sollievo temporaneo, ma non risolverà il problema sottostante se c’è un problema articolare in gioco, dice Casey. Allo stesso modo, se hai una pistola da massaggio, usarla può fornire un sollievo temporaneo, quindi vai avanti e usala. “La vibrazione desensibilizzerà il dolore, ma non stai davvero, come mi piace dire, rivolgendoti al centro della cipolla”, dice Casey. Ancora una volta, va bene utilizzare il massaggio, sappi solo che ci sono dei limiti ai suoi benefici.
4. Prova un po ‘di stretching
Ci sono quattro allungamenti che Casey consiglia per il torcicollo al mattino. “Questi dovrebbero aprirti abbastanza bene per alzarti e farti muovere”, dice.
Allungamento del goal-post
- Sdraiati su un rullo di schiuma posizionato verticalmente. (Il rullo di schiuma dovrebbe scorrere lungo la colonna vertebrale dalla testa al sedere, le ginocchia piegate con i piedi appoggiati sul pavimento).
- Solleva entrambe le braccia fino al soffitto.
- Apri le braccia in una posizione da “palo della porta”, in modo che le braccia siano lungo i fianchi con un angolo di 90 gradi.
- Dovresti sentire questo allungamento aprirti il petto.
Allungamento del braccio che raggiunge
Sdraiato sul rullo di schiuma nella stessa posizione sopra descritta, allungare le braccia sopra la testa in modo che il corpo formi un segmento lungo sul rullo di schiuma. Questo prende di mira il tuo latissimus dorsi, ovvero i tuoi dorsali.
Allungamento della flessione laterale
- Piega l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
- Usando la mano sinistra, avvicina delicatamente l’orecchio alla spalla per intensificare l’allungamento come è comodo.
- Ripeti sul lato destro.
Stretching dal naso all’ascella
- Piega la testa verso il basso per guardare sotto l’ascella sinistra. (Sentirai questo allungare le scapole dell’elevatore, che sono i muscoli che corrono dal fondo del cranio a ciascuna scapola.)
- Ripeti dall’altra parte.
Per tutti gli allungamenti, esegui ciascuno dinamicamente per 10 ripetizioni. (Ad esempio: piega l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra 10 volte. Cambia ed esegui 10 ripetizioni sul lato destro.) Quindi, tieni l’allungamento su ciascun lato staticamente per 30-50 secondi. Completa un totale di due round.
avvertimento
Se il dolore al collo è il risultato di una lesione acuta, assicurati di parlare con il tuo medico prima di fare qualsiasi attività fisica. Se uno qualsiasi di questi allungamenti o esercizi peggiora il dolore, fermati e consulta un medico.
5. Vedere un fisioterapista
Se la rigidità persiste da uno a tre giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico o un fisioterapista (PT). (In alcuni stati, potresti essere in grado di fissare un appuntamento con un TP in rete piuttosto che aspettare un rinvio dal tuo medico di base. Controlla le tue prestazioni assicurative.)
Un fisioterapista può provare una mobilizzazione o manipolazione articolare per riportare in posizione il segmento spinale disallineato. Una volta che ciò accade, i muscoli circostanti tendono ad andare in spasmo, quindi dice Casey, il tuo PT calmerà anche quei muscoli durante un appuntamento.
Un PT può anche aiutare a determinare i cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare, come una migliore ergonomia della scrivania per aiutarti a sederti nella giusta postura, per proteggere la tua colonna vertebrale in futuro. “Se non te ne prendi cura ora e ti siedi con le articolazioni impilate correttamente, si avvolgeranno e macineranno in modi anormali che ti raggiungeranno con l’età”, dice Casey.
Quindi, sebbene le soluzioni di cui sopra possono aiutare a breve termine, non riescono a superare giorni e settimane di cattiva postura, quindi non esitare a chiedere aiuto quando ne hai bisogno.