Il dolore ai piedi quando ti svegli potrebbe essere un segno che hai indossato le scarpe sbagliate il giorno prima. Image Credit: onsuda / iStock / GettyImages
Il primo passo fuori dal letto non dovrebbe essere un’agonia, ma, sfortunatamente per molti, la rigidità del piede, il dolore e il dolore sono una parte normale della routine mattutina.
Dai dolori medi alle condizioni croniche, il fisioterapista Tyler Nightingale, DPT, discute cinque cause comuni del disagio nei tuoi cani all’alba, oltre a cosa puoi fare per alleviare il dolore mattutino.
1. Non stai ricevendo abbastanza flusso sanguigno
L’ora di andare a letto è l’unico momento della giornata in cui non muovi i piedi o non carichi alcun peso su di essi. Ma ecco il punto: “Articolazioni, tendini e muscoli bramano il movimento, quindi una mancanza di questo durante una notte di sonno si tradurrà in una sensazione di rigidità il giorno successivo”, dice Nightingale.
Una volta che inizi a muoverti, aumenti il flusso sanguigno ai tuoi piedi, che riscalda anche i tessuti e migliora l’elasticità e la mobilità, spiega Nightingale.
La soluzione : muoviti. “La maggior parte della rigidità mattutina si risolve dopo aver camminato per alcuni minuti”, dice Nightingale.
2. Hai messo troppo stress sui tuoi piedi il giorno prima
Spesso, la quantità di dolore che senti al mattino si ricollega al grado di stress che i tuoi piedi hanno subito il giorno prima.
“È importante pensare all’esercizio di qualsiasi tipo, anche a qualcosa di semplice come camminare, come uno stimolo che provoca affaticamento”, dice Nightingale.
Vale a dire, se i tuoi piedi sono doloranti e rigidi il giorno dopo una faticosa sessione di sudore, potresti provare un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, che è “la forma più lieve di micro-lacrimazione indotta dalla fatica”, dice Nightingale.
Quando si verifica questo sovraccarico, il tuo corpo cerca di riparare di notte quando i tuoi piedi sono a riposo.
“Sia che tu abbia fatto un duro allenamento, corso per 10 miglia o abbia un infortunio come la fascite plantare [ne parleremo più avanti], il tuo corpo sta lavorando sodo mentre dormi per guarire”, dice Nightingale.
Il tuo corpo ripara queste micro-lacrime “depositando le fibre di collagene, che sono rigide e rigide prima di essere integrate meglio mentre ti muovi”, spiega.
In altre parole, il processo di guarigione stesso può anche contribuire al dolore ai piedi.
La soluzione: se il dolore muscolare a insorgenza ritardata è la causa della tua rigidità, non preoccuparti. Il tuo corpo in genere si ripara da solo entro 24-72 ore, dice Nightingale.
Tuttavia, presta attenzione al tuo dolore. Se il tuo fastidio mattutino è ricorrente, potrebbe essere un segno che stai lavorando troppo i piedi, il che può causare lesioni.
Per evitare ciò, assicurati di bilanciare l’attività con il recupero: “Il rotolamento della schiuma, lo stretching, il sonno adeguato e l’alimentazione sono tutti modi in cui puoi accelerare il processo [di guarigione]”, dice Nightingale.
3. Hai un infortunio
“Un carico eccessivo su qualsiasi tessuto può portare a micro-lacerazioni” che, nel tempo, possono provocare dolore e lesioni, dice Nightingale.
Il dolore ai piedi frequente al mattino è uno dei primi segnali che sei sulla strada per un problema più serio o una lesione da uso eccessivo come la tendinopatia cronica, che causa infiammazione a lungo termine, irritazione o compromissione dei tendini, dice.
Una forma di tendinopatia chiamata fascite plantare è uno dei colpevoli più comuni del dolore al tallone, secondo il sistema sanitario della Northshore University. Questa condizione si verifica quando si sforzano e si infiammano la fascia plantare, una fascia di tessuto che collega l’osso del tallone alle dita dei piedi.
La soluzione: “I problemi cronici richiedono soluzioni croniche”, dice Nightingale. Per aiutare a diminuire il disagio, prova a ridurre le attività che producono dolore ai piedi e fai stretching ogni giorno.
Se il dolore persiste, potresti aver bisogno di chiedere aiuto a un medico o un fisioterapista che possa aiutarti con un piano di trattamento adeguato.
“Il modo migliore per risolvere un problema di tendine di vecchia data è adottare un approccio lento e costante al caricamento del tessuto per promuovere la guarigione, come un programma di camminata a bassa gradazione o un programma di esercizi con carico specifico [mirato] a una particolare articolazione”, Dice Usignolo.
4. Hai l’artrite
Il dolore cronico al piede, la rigidità e il gonfiore possono anche derivare dall’infiammazione delle articolazioni e indicare l’artrite.
L’osteoartrite – nota anche come artrite da “usura”, il tipo più comune – è solitamente correlata all’invecchiamento, ma altri fattori possono aumentare il rischio, come lesioni articolari, obesità, problemi genetici e anatomici come la forma e l’allineamento delle articolazioni, secondo il Cleveland Clinic.
Per una corretta diagnosi, dovresti consultare un medico.
La soluzione: per ridurre lo stress sui tuoi piedi, passa dalle attività ad alto impatto (come jogging o tennis) ad attività a basso impatto (come il nuoto o il ciclismo), secondo l’American Academy di chirurghi ortopedici (AAOS).
Mantenere un peso sano aiuterà anche a ridurre lo stress sulle articolazioni, producendo meno dolore e una migliore funzionalità, mentre la terapia fisica può migliorare la flessibilità e la gamma di movimento e rafforzare i muscoli dei piedi, secondo l’AAOS.
Inoltre, il medico potrebbe consigliarti di indossare scarpe o plantari su misura (inserti per scarpe), che possono diminuire la pressione sui piedi e ridurre il dolore.
5. Indossi le scarpe sbagliate
Un altro motivo per cui i tuoi piedi potrebbero sentirsi funky per prima cosa al mattino? Scarpe inadatte.
Una revisione pubblicata nel luglio 2018 sul Journal of Foot and Ankle Research ha rilevato che le calzature non correttamente montate erano associate a dolore e disturbi del piede. Inoltre, le scarpe sportive che non si adattano correttamente erano abbastanza comuni: tra il 63 e il 73% dei partecipanti indossava scarpe che non si adattavano né alla larghezza né alla lunghezza dei loro piedi.
La soluzione: procurati un nuovo paio di scarpe che ti stiano bene. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a scegliere scarpe comode, secondo Harvard Health Publishing:
- Poiché il tuo piede si espande naturalmente durante il giorno, fai shopping di scarpe durante il pomeriggio.
- Quando provi le scarpe, indossa sempre lo stesso tipo di calzini nel negozio che intendi indossare con le scarpe.
- Ogni volta che acquisti scarpe nuove, chiedi a un venditore di misurare entrambi i tuoi piedi. Se un piede è più grande, opta per una taglia che si adatti al piede più grande.
- Quando ti metti nei panni, assicurati di avere un po ‘di spazio per le dita dei piedi. Idealmente, dovresti avere circa mezzo pollice di spazio tra il tuo dito più lungo e l’estremità della scarpa.
- Fai una breve passeggiata per il negozio con le scarpe. Se si adattano comodamente, pizzicano o scivolano via, non stanno bene.
- La misura delle scarpe, che può variare da un produttore all’altro, non sempre racconta tutta la storia. Usa il tuo livello di comfort per giudicare.
- La larghezza di una scarpa è altrettanto importante della lunghezza. Se l’avampiede sembra acquoso, chiedi se la scarpa è di una misura più ampia.
Anche la scelta di scarpe con un buon supporto dell’arco plantare e una suola ammortizzata può essere utile, secondo il Northshore University Health System.