Non esiste una soluzione rapida quando si tratta di aumentare la fornitura di latte materno, ma la nutrizione svolge un ruolo importante. Credito di immagini: JGI/Jamie Grill/Tetra Images/GettyImages
In questo articolo
- Dieta e fornitura di latte
- I migliori alimenti
- Prodotti per l’allattamento
Se il tuo bambino è pignolo durante le poppate o hai mai passato ore ad un tiralatte con non più di un’oncia o due di latte da mostrare per questo, potresti essere preoccupato per la bassa fornitura di latte.
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L’allattamento al seno solo quando il tuo bambino ha fame, evitando bottiglie, dormire un sacco e mangiare una dieta nutriente può aiutare ad aumentare l’apporto di latte, secondo il supporto per l’allattamento al seno WIC.
Più allani al seno, più latte produci. Ma molti si chiedono se la dieta abbia un effetto e, in tal caso, quali alimenti dovrebbero mangiare per il massimo beneficio.
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Abbiamo parlato con dietisti registrati e consulenti di lattazione certificati per lo scoop completo sugli alimenti che supporteranno la tua fornitura di latte e ti darà tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
La dieta influenza l’approvvigionamento di latte?
Non ci sono molte ricerche che supportano il consumo di determinati alimenti per aumentare direttamente la fornitura di latte. Ma la cattiva alimentazione può influire sia la fornitura di latte sia la qualità nutrizionale del latte che produci.
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“Concentrarsi su determinati nutrienti quando l’allattamento al seno è incredibilmente importante, poiché la concentrazione di nutrienti nel latte materno dipende da ciò che prendi”, afferma Lauren Manaker, educatore di educatore al lattazione e l’allattamento Lauren, RDN, LD.
Le persone che allattano al seno hanno bisogno di ulteriori 330 a 400 calorie al giorno, nonché iodio e colina extra rispetto alle persone che non stanno allattando, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
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Perdi anche molto fluido quando si è allattamento, quindi rimanere idratato svolge un ruolo importante.
Di seguito, gli esperti condividono le loro raccomandazioni per gli alimenti per aumentare la fornitura di latte e migliorare la composizione nutrizionale del latte materno.
Alimenti per sostenere la tua fornitura di latte
1. Acqua (e altri fluidi)
Potrebbe sembrare ovvio, ma “il latte materno è liquido”, afferma Aubrey Phelps, RD, CLC, un dietista registrato specializzato in nutrizione perinatale e un consulente per l’allattamento certificato.
“Avere abbastanza idratazione per mantenere il corpo in funzione e produrre latte è essenziale.”
La disidratazione può ridurre l’approvvigionamento di latte, secondo il Centro medico Southwestern UT. Phelps raccomanda un’ampia varietà di liquidi, tra cui acqua aromatizzata, tè, brodo di ossa, frullati e latte per prevenire la disidratazione durante l’allattamento.
Hai bisogno di circa 16 tazze di liquidi (da cibi e bevande) al giorno durante l’allattamento, secondo l’Accademia di Nutrizione e Dietetics.
2. Fenugreek
“Il tè al fieno greco è noto come un galattagogo o una sostanza che aumenta l’approvvigionamento di latte”, afferma Dana Ellis Hunnes PhD, Rd. Alcuni piccoli studi hanno osservato che il fieno greco aumenta significativamente l’approvvigionamento di latte nelle persone che allattano al seno, secondo una revisione di marzo 2018 nella ricerca di fitoterapia .
Sono necessari studi più ampi per determinare l’efficacia del fieno greco per aumentare l’approvvigionamento di latte, ma sorseggiarlo potrebbe anche aiutarti a rimanere idratato, il che è anche importante per l’allattamento al seno, afferma Manaker.
3. Date
Mescola in frullati, mescolali in farina d’avena o semplicemente mangiali come uno spuntino: se stai allattando, trarresti beneficio dall’avere date nella tua dieta.
Alcune ricerche suggeriscono che le date sono un altro galattagogo naturale per le persone che allattano. In uno studio randomizzato controllato, mangiare 10 date al giorno ha aumentato il latte materno del 23 percento dopo 4 settimane, per risultati nel numero di novembre 2021 della medicina per l’allattamento al seno .
“Per una persona che allatta al seno, le date forniscono una fonte di energia stabile perché offrono vitamine e minerali di cui hai bisogno, come fibra, potassio, ferro, vitamine del gruppo B, magnesio e innumerevoli fitonutrienti”, afferma Dietitian e Specialista in allattamento certificato Robyn Price, RD, RD, CBS.
4. Ginger
Lo zenzero è un popolare galattagogo in Thailandia e molte persone che allattano giurano questo rimedio casalingo per aumentare il latte materno.
Alcune ricerche suggeriscono che lo zenzero potrebbe essere un’opzione sicura per aumentare la fornitura di latte. Un piccolo studio su 63 persone ha dimostrato che l’assunzione di una capsula da 500 milligrammi di integratore di zenzero essiccato ha aumentato significativamente l’apporto di latte materno durante il periodo postpartum rispetto a un placebo, a settembre 2016 nella ricerca nella medicina per l’allattamento al seno .
Sono necessari ulteriori studi per determinare se lo zenzero può effettivamente aumentare l’approvvigionamento di latte materno.
Altri alimenti per le persone che allattano al seno
Mentre la ricerca sull’aumento dell’approvvigionamento di latte è limitata, tutte le nostre fonti concordano sul fatto che l’alimentazione è importante quando si tratta di allattare.
“I grassi sani, i carboidrati complessi e le proteine sono fondamentali durante l’allattamento. Gli alimenti densi di nutrienti possono aiutare una persona a soddisfare i loro requisiti nutrizionali”, afferma Manaker. Assicurati di mangiare abbastanza nutrienti di cui hai bisogno non solo ti aiuterà a produrre abbastanza latte, ma ti assicurerà che tu (e il bambino) rimanga sano e bene.
Pesce a bassa mercurio
Il pesce è spesso nell’elenco degli alimenti da evitare durante la gravidanza e l’allattamento perché può avere alti livelli di mercurio, che è un metallo pesante tossico.
Quando una persona che allatta al seno mangia pesce, il mercurio può essere trasmesso al bambino attraverso il latte materno, il che può influenzare negativamente lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino, per CDC.
Ma il pesce è pieno di importanti nutrienti come gli acidi grassi omega-3, di cui hanno bisogno i genitori e i bambini che allattano. Quando possibile, scegli il pesce a bassa mercurio. “Mangiare pesce a bassa mercurio due volte a settimana è una punta dietetica da cui la maggior parte delle persone in allattamento può beneficiare”, afferma Manaker. Alcuni pesci a bassa mercurio includono:
- Salmone
- Acciughe
- Atlantico sgombro
- Pesce gatto
- Haddock
- Platessa
- Pollock
Il pesce è anche un’ottima fonte di proteine. Le persone che allattano al seno hanno bisogno di un extra di 19 grammi di proteine al giorno, secondo l’Accademia della nutrizione e della dietetica.
Mancia
Gli integratori di olio di pesce possono essere un’opzione per soddisfare la necessità nutrizionale di acidi grassi DHA omega-3 se il pesce a basso contenuto di mercurio non è un’opzione.
Cereali integrali
Durante l’allattamento al seno, la metà dei cereali dovrebbe essere cereali integrali, secondo il supporto per l’allattamento al seno WIC. I cereali integrali sono fonti di nutrienti densi di carboidrati complessi, fibre e persino proteine.
La farina d’avena è una raccomandazione comune per la gente in allattamento e molti degli esperti con cui abbiamo parlato sono stati pronti a raccomandarlo.
“La farina d’avena è uno dei migliori alimenti che raccomando per la fornitura di latte”, afferma Krystyn Parks, RD, IBCLC, dietista registrato e consulente per l’allattamento certificato. “L’avena contiene una fibra chiamata beta-glucana, che si ritiene aumenti i livelli dell’ormone prolattina. Indifesa, questo può aiutare ad aumentare l’approvvigionamento di latte.”
Sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore, ma cibi integrali come l’avena sono un ottimo cibo da aggiungere alla tua dieta se si allatta.
foglia di colore verde scuro
Tutti dovrebbero fare in modo di ottenere i loro verdi, ma questo è particolarmente importante per le persone che allattano al seno. Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e verdure di collard sono ricche fonti di nutrienti che supportano una sana produzione di latte.
“Le verdure a foglia scura come gli spinaci sono una buona fonte di fitoestrogeni e ferro”, afferma Price. “Dopo la gravidanza, molti trovano che i loro negozi di ferro si esauriscono, quindi incorporare il ferro può essere utile. Abbina gli alimenti ricchi di ferro con una fonte di vitamina C per aiutare con l’assorbimento.”
Semi di lino
Gli acidi grassi sono essenziali durante l’allattamento e i semi di lino ne sono pieni. Price consiglia i semi di lino perché le persone che allattano spesso non ottengono abbastanza omega-3 e fibre nelle loro diete.
Il prezzo generalmente raccomanda 1 cucchiaio di semi di lino al giorno. Puoi aggiungerli ai tuoi frullati o bere latte di lino per ottenere grassi sani e idratazione.
I prodotti per l’allattamento funzionano davvero?
Nella speranza di aumentare la fornitura di latte, molti possono rivolgersi a prodotti acquistati in negozio che affermano di aiutare. Secondo i professionisti, i biscotti, le barre e i tè all’allattamento potrebbero non funzionare nel modo in cui pensi.
Phelps suggerisce che è possibile per i biscotti all’allattamento e prodotti simili per aiutare ad aumentare la fornitura di latte, non a causa di un ingrediente speciale, ma perché possono colmare un divario nutrizionale.
“La maggior parte di queste barre e biscotti fornisce carboidrati e calorie – qualcosa di cui molte persone che allattano non ne ottengono abbastanza”, afferma Phelps. “Allo stesso modo, molti tè e polveri aumentano l’idratazione ed elettroliti, che sono cruciali per l’approvvigionamento di latte.”
Quindi, non andare ancora a buttare via la tua scorta di snack all’allattamento. Se ti piacciono, possono essere un modo conveniente per aggiungere nutrienti e idratazione alla tua dieta. Basta non usarli per sostituire i pasti corretti ed equilibrati.
Prodotti a supporto dell’allattamento da provare
I seguenti prodotti a supporto dell’allattamento sono raccomandati dai dietisti e dai consulenti per l’allattamento a cui abbiamo parlato.
- Megafood Baby & Me 2 Multivitamin postnatale ($ 25,89, Amazon)
- Olio di pesce di Zhou Nutrition, acidi grassi omega-3 di forza massima ($ 20,33, Amazon)
- Medicinals tradizionale tè al latte materno ($ 26,99, Amazon)
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