Le ricette con formaggio sono spesso ricche di proteine e calcio. Credito di immagini: Ann_Zhuravleva/Istock/GettyImages
Siamo onesti: il formaggio è decisamente delizioso. È appiccicoso, salato e l’epico trappola di formaggio può prendere un piatto da buono a grande. E mentre potresti supporre che le ricette di formaggio non siano le più nutrienti, è possibile goderne senza lanciare i tuoi obiettivi di salute fuori dalla finestra.
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Il formaggio è in realtà pieno di proteine e calcio, entrambi necessari in una dieta sana. La chiave per godersi il formaggio senza esagerare è farlo con moderazione. Invece di mangiare un piatto carico di formaggio per colazione, pranzo e cena, considera di divertirti a volte.
Inoltre, piatti di formaggio con ingredienti ricchi di nutrienti come verdure e cereali integrali ti aiutano a ottenere una dieta ben bilanciata.
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Con questo in mente, abbiamo toccato due dietisti registrati per ottenere lo scoop sui benefici di alcune ricette di formaggio per quelli di noi che sono ossessionati dal formaggio. Mozzarella, cheddar, Fontina e formaggio di capra, diciamo di portarlo avanti. Continua a scorrere per 27 ricette irresistibili di formaggio da fare al più presto.
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1. Bite di formaggio di broccoli
Visita PageHttps: //morefit.euthese Bites di formaggio creano un ottimo spuntino o un contorno per qualsiasi pasto. Credito di immagine: Susan Marque/MoreFit.eu
- 250 calorie
- 12 grammi di proteina
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“L’aggiunta di sapori forti come il formaggio a una verdura come i broccoli può renderlo più appetibile per alcune persone”, afferma May Zhu, accade RD di alimentazione. Per ridurre il sodio in questa ricetta, regolare o omettere il sale aggiuntivo, poiché il formaggio ha una salsedine naturale.
Ottieni la ricetta per morsi di formaggio broccoli e le informazioni nutrizionali qui.
2. Formaggio grigliato al cavolfiore
Visita PageHttps: //morefit.euthis Grilled Cheese ha solo 7 grammi di carboidrati che è ottimo per le diete a basso contenuto di carboidrati.
- 311 calorie
- 19 grammi di proteina
La combinazione di formaggio, olio di cocco e burro può rendere questo piatto ricco di grassi saturi, avverte Zhu. Se possibile, ometti alcuni di questi nel processo. “È meglio essere consapevoli di quanto grasso saturo stai assumendo nel tempo, in quanto può aumentare il rischio di malattie cardiache.”
Ottieni la ricetta del formaggio grigliato al cavolfiore e le informazioni nutrizionali qui.
3. Sandwich di formaggio grigliato fiorentino
Visita PageHttps: //morefit.euserve questo sandwich accanto a un piatto di verdure avvizzite o verdure al vapore. Credito di immagine: OKKIJAN2010/Adobe Stock
- 439 calorie
- 28 grammi di proteina
Questa torsione su un panino al formaggio grigliato è carica di sapore e nutrienti. “Nel complesso, questa ricetta ha un profilo relativamente equilibrato di proteine, grassi e fibre per un pasto completo che può aiutarti a rimanere saziato e pieno”, afferma Zhu.
Ottieni qui la ricetta sandwich al formaggio grigliato fiorentino e le informazioni sulla nutrizione.
4. Mac e formaggio e piselli
Visita PageHttps: //morefit.Euconsider Pasta a base di legumi se hai bisogno di ulteriore fibra e proteina.
- 362 calorie
- 12 grammi di proteina
“La salsa utilizzata in questa ricetta è realizzata con anacardi, latte di mandorle e lievito nutrizionale, che è una combinazione popolare per creare un’alternativa al formaggio vegano”, afferma Zhu. “Gli anacardi forniscono grassi sanitari e salutare per il cuore, che aiutano entrambi a stabilizzare lo zucchero nel sangue e rallentare la digestione per mantenerti più pieno più a lungo.”
Ottieni la ricetta di mac e formaggio e piselli e informazioni nutrizionali qui.
5. Chili al formaggio cremoso istantaneo
Visita PageHttps: //www.sixsisterstuff.comserve questo peperoncino insieme a un’insalata laterale con le tue verdure preferite.
- 363 calorie
- 20 grammi di proteina
Puoi facilmente mettere insieme questo gustoso pasto istantaneo per una breve cena della settimana. “Per ridurre il grasso in questa ricetta, usa il formaggio Neufchâtel al posto del formaggio crema”, afferma Zhu. Può essere usato allo stesso modo della crema di formaggio, ma ha meno grassi.
Ottieni la ricetta di peperoncino di formaggio in istante e le informazioni nutrizionali da Six Sisters Stuff.
6. Boursin Chicken
Visita PageHttps: //www.saltandlavender.compair questo pollo con un lato di verdure o cereali integrali per renderlo un pasto completo. Credito: sale e lavanda
- 347 calorie
- 27 grammi di proteina
“Per porzione, formaggio spalmato come la boursina è inferiore nelle proteine rispetto ad altri formaggi, come cheddar o provolone”, afferma Zhu. “Tuttavia, questa ricetta è ancora ricca di proteine dal pollo.”
Ottieni la ricetta di pollo boursin e le informazioni nutrizionali da sale e lavanda.
7. Casseruola Mac di zucca e formaggio di rifacimento
Visita PageHttps: //www.theendlessmeal.comAd questo mac e formaggio di zucca al tuo prossimo diffusione del Ringraziamento. Credito di immagine: il pasto infinito
- 582 calorie
- 25 grammi di proteina
“La zucca può essere un’aggiunta molto nutriente a mac e formaggio, aggiungendo nutrienti come fibra e vitamina A”, afferma Zhu. Prendi in considerazione la possibilità di servire questo come contorno anziché come piatto principale perché è ricco di grassi saturi e sodio.
Ottieni la ricetta per casseruola Mac e formaggio di zucca e formaggio dal pasto infinito.
8. Rainbow Superfood Grilled Cheese
Visita PageHttps: //morefit.Eueven Pickey Toddlers godrà di questo colorato formaggio grigliato.Image Credito: MoreFit.eu
- 399 calorie
- 25 grammi di proteina
“Ogni porzione di mozzarella fornisce circa il 20 percento del valore giornaliero di calcio, che può aiutare a sostenere l’equilibrio ormonale e la salute delle ossa”, afferma Zhu. “Fornisce anche una buona quantità di proteine per aiutarti a rimanere pieno e soddisfatto.”
Ottieni la ricetta del formaggio grigliato a pista Rainbow e informazioni nutrizionali qui.
9. Philly Cheesesteak peperoni ripieni
Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.comskip il sandwich grasso dal tuo ristorante locale e goditi questa versione migliore.
- 310 calorie
- 35,6 grammi di proteina
“Questa ricetta ha una proteina di qualità elevata dalla bistecca e dal formaggio”, afferma Zhu. Ti godrai il formaggio di provolone di ooey appiccicoso, che è fatto di latte e contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Ottieni la ricetta di peperoni ripieni di Philly Cheesesteak e informazioni nutrizionali dalla cucina pulita di Lexi.
10. Zuppa di formaggio di broccoli
Visita PageHttps: //cookieandkate.com per aumentare la nutrizione generale, considera di servirlo con un lato di pane integrale e un’insalata laterale.
- 243 calorie
- 10,5 grammi di proteina
“Una porzione di questa zuppa offre oltre il 150 percento del valore giornaliero per la vitamina C, proveniente principalmente dai broccoli e dalle patate”, afferma Zhu. “Questa zuppa è anche abbastanza equilibrata, con proteine e grassi da formaggio e fibre di broccoli e patate.”
Ottieni la ricetta della zuppa di formaggio broccoli e le informazioni nutrizionali da Cookie e Kate.
11. Salsiccia grigliata e pizza di mela con formaggio di capra
Visita PageHttps: //www.eatyourselfskinny.comConsider serve questa pizza con un lato del tuo piatto a vapore o arrosto preferito. Credito: mangia te stesso magro
- 410 calorie
- 17,3 grammi di proteina
Il formaggio di capra è ricco di magnesio e vitamine del gruppo B e ogni porzione di oncia fornisce 6 grammi di proteine, afferma Zhu. “Il latte di capra ha anche una struttura proteica diversa rispetto al latte di mucca, rendendo più facile digerire per alcune persone.”
Ottieni la salsiccia grigliata e la pizza di mela con ricetta di formaggio di capra e informazioni nutrizionali da Eat Yourself Skinny.
12. Formaggio marinato e olive
Visita PageHttps: //thatlowcarblife.comener questo spuntino con moderazione, poiché il formaggio e le olive possono essere ricchi di crediti di sodio.
- 204 calorie
- 10 grammi di proteina
“Questo può essere un modo semplice per assumere più proteine per la giornata”, afferma Zhu. “Il formaggio più duro come il cheddar può essere più basso in lattosio, il che può essere una buona opzione per coloro che hanno un intolleranza al lattosio.”
Ottieni la ricetta di formaggio e olive marinate e informazioni nutrizionali da quella vita a basso contenuto di carboidrati.
13. Provolone formaggio cotto con uva e noci
Visita PageHttps: //www.thecookierookie.comwalnuts sono un’ottima fonte di acido alfa-linolenic.Image Credit: The Cookie Rookie
- 250 calorie
- 15 grammi di proteina
Questo antipasto è sdolcinato e nocciola e pieno di acidi grassi omega-3, grazie alle noci, secondo Sarah Jackson, Rd of Origin Nutrition. “Gli acidi grassi omega-3 sono considerati grassi essenziali che devono essere ottenuti dagli alimenti, poiché il corpo non è in grado di produrli da solo.”
Ottieni il formaggio Provolone cotto con uva e noci e informazioni nutrizionali dal rookie del biscotto.
14. Aglio Mac ‘n’ Cheese
Visita PageHttps: //MinimalistBaker.Comaso il latte di mandorle abbassa il grasso saturo in questa ricetta. Credito di immagine: Baker minimalista
- 627 calorie
- 22,2 grammi di proteina
“Il lievito nutrizionale è un’alternativa lattiero-casearia ricca di nutrienti al formaggio che contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, rendendolo una proteina completa”, afferma Jackson. “Contiene anche un tipo di fibra chiamata beta-glucans, che si ritiene riduca i livelli di colesterolo e rafforzino la funzione immunitaria.”
Ottieni la ricetta mac ‘n’ formaggio e le informazioni nutrizionali da Minimalist Baker.
15. Salmone di uova in camicia con salsa di formaggio
Visita PageHttps: //diethood.comded spinaci saltati a questo piatto per renderlo ben bilanciato.
- 448 calorie
- 41 grammi di proteina
“Il salmone è un’ottima fonte di grassi omega-3, che sono legati alla riduzione del rischio di condizioni cardiache e alla riduzione dell’infiammazione nel corpo”, afferma Jackson.
Ottieni le uova in camicia con ricetta di salmone e salsa di formaggio e informazioni nutrizionali da Dieethood.
16. Insalata di fragole croccante con formaggio di capra fritta
Visita PageHttps: //littlespicejar.Comhis Insalata di fragole è un ottimo pasto ricco di proteine per le diete vegetariane.
- 545 calorie
- 35 grammi di proteina
Questa ricetta di riempimento viene caricata con ingredienti densi di nutrienti. “Le fragole hanno fibre prebiotiche che aiutano a nutrire i batteri benefici nell’intestino”, afferma Jackson. “E il formaggio di capra è un’ottima scelta per coloro che hanno difficoltà a digerire i latticini.”
Ottieni l’insalata di fragole croccante con ricetta di formaggio di capra fritta e informazioni nutrizionali da Little Spice Jar.
17. Chaffle
Visita PageHttps: //www.ambiticeskitchen.com AGGIORNA QUESTI PER BAFFLE per colazione o per uno snack ricco di proteine.
- 335 calorie
- 30,3 grammi di proteina
“A differenza dei waffle tradizionali, questo piatto è un’ottima fonte di proteine complete”, afferma Jackson. “Le proteine sono il macronutriente più saziante, il che significa che promuoverà i sentimenti di sazietà tra i pasti.”
Ottieni le informazioni sulla ricetta e sulla nutrizione da Ambiziose Kitchen.
18. Lasagna pigra istantanea
Visita PageHttps: //TheRecipewell.Cominando il tacchino macinato o il pollo in questa ricetta ridurrà il grasso saturo e il colesterolo. Credito di immagine: il pozzo della ricetta
- 463 calorie
- 35 grammi di proteina
La ricotta è un’ottima fonte di proteine, afferma Jackson. “È anche ricco di calcio e vitamina B12, che è una vitamina cruciale per la salute del sangue e delle cellule nervose, nonché per la produzione di DNA.
Ottieni la ricetta di lasagne pigri istantanee e le informazioni nutrizionali dalla ricetta.
19. Pasta vegetale al pesto al limone con formaggio grigliato
Visita PageHttps: //www.thecreativebite.comhalloumi Cheese ha 7 grammi di proteine per servizio a una oncia.
- 562 calorie
- 21 grammi di proteina
Se stai brami per un piatto di pasta rinfrescante pieno di sostanze nutritive, non cercare oltre. “Prendi in considerazione l’uso di pasta a base di ceci o quinoa per aumentare la fibra e le proteine in questo piatto”, suggerisce Jackson. “Questi sono anche più facilmente tollerati da quelli con sensibilità al glutine.”
Ottieni la pasta vegetale del pesto al limone con ricetta al formaggio grigliato e informazioni nutrizionali dal morso creativo.
20. Pacchetti di cheeseburger
Visita PageHttps: //gimmasomegrilling.comserve questa cena a pacchetti da foglio con un lato di verdure verdi o un’insalata late
- 520 calorie
- 28 grammi di proteina
Cucinare una cena veloce e nutriente non è mai stato più facile grazie a questa ricetta per la cena della pacchetti di foglio. Questi deliziosi hamburger sono perfetti per l’estate, in quanto possono essere cotti sulla griglia. “Usando patate dolci invece di patate bianche aumenta la fibra e la vitamina A in questo piatto”, afferma Jackson.
Ottieni la ricetta dei pacchetti di cheeseburger e le informazioni nutrizionali dal morso creativo.
21. Broccoli e Cheddar White Quinoa Mac and Cheese
Visita PageHttps: //www.ambiticeskitchen.Comsider serve questo come contorno con carne magra e un lato di verdure.
- 292 calorie
- 12,2 grammi di proteina
“La quinoa è un’ottima fonte di fibra dietetica ed è anche una proteina completa”, afferma Jackson. Inoltre, è anche naturalmente privo di glutine, il che lo rende un’ottima opzione per coloro con celiachia o sensibilità al glutine.
Ottieni i broccoli e le ricette di formaggio e formaggio cheddar a cheddar bianco e le informazioni nutrizionali dalla cucina ambiziosa.
22. Tre gusci ripieni di zucca per culo di formaggio
Visita PageHttps: //wholely.Comerona questi gusci di formaggio per il tuo prossimo pasto senza carne.
- 511 calorie
- 29 grammi di proteina
La zucca butternut è un’ottima fonte di potassio, che è importante per la regolazione della pressione sanguigna, afferma Jackson. “Contiene anche oltre il 100 percento del requisito quotidiano per la vitamina A, che è stato collegato a sostenere un sistema immunitario sano e ridurre il rischio di perdita di vista”.
Ottieni la ricetta di gusci ripieni di squash di formaggio e le informazioni sulla nutrizione da completamente.
23. Simpuzioni di tortine di uova e formaggio
Visita PageHttps: //www.spoonforkbacon.com AGGIORNA QUESTE TARTLETS per colazione, brunch o uno snack pomeridiano.
- 522 calorie
- 18 grammi di proteina
Queste deliziose tortine di uova sono un’opzione per la colazione super nutriente. “L’aggiunta di peperoni di cipolla e campane saltate al tortine ti dà più vitamina C e fibra prebiotica”, afferma Jackson. Per ridurre il colesterolo e il grasso saturo, considera lo scambio di pasta sfoglia con un muffin inglese a grana intero.
Ottieni la ricetta semplice delle torta alle uova e del formaggio e le informazioni nutrizionali da una forcella di cucchiaio.
24. Fritte di formaggio cheddar
Visita PageHttps: //morefit.euusing di patate dolci invece di patate bianche dà alle tue patatine ancora più nutrienti.Image Credit: Morefit.eu
- 354 calorie
- 11 grammi di proteina
La salsa di formaggio in questa ricetta è fatta con lievito nutrizionale e anacardi e ha persino un po ‘di curcuma per un potere antinfiammatorio extra. “La curcumina, il composto attivo in curcuma, è stato collegato alla riduzione dello stress ossidativo associato a condizioni infiammatorie, come l’iperlipidemia e l’artrite”, afferma Jackson.
Ottieni la ricetta di fritte di formaggio cheddar e le informazioni nutrizionali qui.
25. PROTEIN SOLO SCHEESY PROTEIN DUOVE COLLE
Visita PageHttps: //morefit.euconsider scegliendo un cottage a basso contenuto di sodio per questa ricetta.Image Credit: Jenna Butler/MoreFit.eu
- 221 calorie
- 27 grammi di proteina
“Le patate dolci contengono fibre solubili e insolubili, che contribuiscono ai sentimenti di pienezza e aiutano a rallentare la rottura dei carboidrati in modo che il tuo zucchero nel sangue non aumenti”, afferma Jackson.
Ottieni la ricetta di patate dolci al forno ad alta proteina e le informazioni nutrizionali qui.
26. pollo di formaggio, broccoli e riso istantanei
Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.coma Wonder one-pot, questo piatto di formaggio è semplice e delizioso.
- 414 calorie
- 36 grammi di proteina
È probabile che tu abbia tutto ciò di cui hai bisogno per questo piatto istantaneo. Non solo è facile da realizzare, ma è pieno di nutrienti di cui hai bisogno. L’uso del petto di pollo come fonte principale di proteine mantiene al minimo le calorie e il grasso.
Ottieni broccoli di pollo a formaggio istantaneo e ricetta di riso e informazioni nutrizionali da Lexi’s Clean Kitchen.
27. Cavolfiore di formaggio e Farro Bake
Visita PageHttps: //wholely.com per mantenere bassi i livelli di sodio, utilizzare brodo vegetale senza salto.
- 466 calorie
- 24 grammi di proteina
Farro, cavolfiore e, naturalmente, il formaggio sono le stelle di questa casseruola vegetariana. Crea questo delizioso piatto come un lato e servi con una proteina magra. Una porzione ha 7 grammi di fibra.
Ottieni il cavolfiore di formaggio e la ricetta di forno Farro e le informazioni sulla nutrizione da tutto.
Credito immagine: MoreFit.eu/creative
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