Il caffè non è l’unica opzione quando hai bisogno di un po ‘di energia: prova queste barrette portatili, frullati e caramelle gommose di seguito. Immagine: Verb Energy / Facebook
Sì, il caffè fornisce quella scarica di energia rapida che ti salva da un crollo di mezzogiorno, ma non è l’unico modo per ottenere la tua dose di caffeina.
Ci sono una gustosa varietà di snack diversi (pensa: barrette, frullati proteici e caramelle gommose) che confezionano caffeina e ti impediscono di bruciarti prima della scadenza delle 5, senza macchiare la tua maglietta prima di mezzogiorno.
Abbiamo contattato tre dietologi registrati per condividere i migliori snack a base di caffeina per sgranocchiare in movimento. Quindi, quando non sei dell’umore giusto per una tazza di caffè, prova questi snack energetici che ti faranno fare le valigie di mezzogiorno.
avvertimento
Vai a fare spuntini contenenti caffeina all’inizio della giornata: sebbene possano aiutare a vincere la tua voglia di dolci, il contenuto di caffeina può influire sul tuo sonno se li mangi troppo vicino all’ora di andare a dormire, dice la dietista Gabrielle Mancella, RDN.
1. PROBAR Bolt Organic Energy Mastica
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Prepara caffeina e dolci tutto in uno con questi masticatori energetici
Valori nutrizionali per 4-5 masticazioni: 90 calorie, 0 grammi di grassi, 60 milligrammi di sodio, 24 grammi di carboidrati (0 grammi di fibre, 12 grammi di zucchero), 0 grammi di proteine
PROBAR Bolt Organic Energy Chews contiene vitamine essenziali e fornisce 20 milligrammi di caffeina dal tè yerba mate.
“Questi sono ottimi snack da provare se stai cercando di mangiare qualcosa di piccolo prima e durante un allenamento”, dice Mancella. “Contengono anche vitamine C e B, quindi non devi preoccuparti di non soddisfare le razioni giornaliere consigliate per questi nutrienti”.
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2. Morsi energetici al cioccolato con caffeina sveglia
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Questi bocconcini energizzanti di cioccolato contengono tanta caffeina quanto mezza tazza di caffè. Immagine: Amazon
Dati nutrizionali per porzione : 80 calorie, 4,5 grammi di grassi (2,5 grammi di grassi saturi), 10 milligrammi di sodio, 10 grammi di carboidrati (0 grammi di fibre, 9 grammi di zucchero), <1 gram of protein
Soddisfa facilmente la tua voglia di dolci e ottieni una sferzata di energia con questi bocconcini che contengono metà della quantità di caffeina di una tazza di caffè. I cioccolatini awake sono disponibili in deliziosi gusti tra cui caramello, cioccolato al latte fondente e burro di arachidi.
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3. Zecche caffeinate Viter Energy Wintergreen
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Ogni menta contiene 40 milligrammi di caffeina, circa la metà della quantità in una tazza di caffè standard Credito immagine: Amazon
Valori nutrizionali per 1 pezzo : 0 calorie, 0 grammi di grassi, 0 milligrammi di sodio, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
Nessun alito di caffè qui. Queste mentine stimolanti, che contengono 40 milligrammi di caffeina, sono ottime da riporre nella borsa, nella macchina o nel cassetto della scrivania.
“Due pezzi contengono la stessa quantità di caffeina di una tazza di caffè preparato, permettendoti di consumare la giusta quantità di caffeina di cui hai bisogno senza problemi o nervosismo”, dice Mancella.
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4. Jimmy! Barrette proteiche pulite potenziate
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Alimenta due esigenze con una barretta: le proteine eviteranno la fame e la caffeina ti farà andare avanti.
Valori nutrizionali per 1 barretta : 250 calorie, 10 grammi di grassi (4,5 grammi di grassi saturi), 250 milligrammi di sodio, 24 grammi di carboidrati (1 grammo di fibre, 7 grammi di zucchero), 19 grammi di proteine
Anche le tue barrette proteiche possono offrire energia. “Il sapore Wake & Focus contiene caffeina naturale di guaranà per darti una spinta costante per tutto il giorno senza interruzioni nel corso della giornata”, dice Mancella. Inoltre, i 19 grammi di proteine di soia e siero di latte ti mantengono più pieno più a lungo.
“Queste barrette sono ottimi snack da includere se stai cercando un po ‘di caffeina e un po’ di nutrimento per trattenerti fino a pranzo”, dice Mancella.
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5. Latte al cioccolato ad alto contenuto proteico ardesia
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Questa bevanda non richiede refrigerazione, il che la rende ideale per un pendolarismo mattutino o una riunione a piedi.Credito immagine: Amazon
Dati nutrizionali per 1 lattina : 130 calorie, 0,5 grammi di grassi (0 grammi di grassi saturi), 140 milligrammi di sodio, 13 grammi di carboidrati (1 grammo di fibre, 9 grammi di zucchero), 17 grammi di proteine
Preferisci il latte al cioccolato al caffè? Lauren Manaker, RD, suggerisce questa bevanda portatile, che contiene un vero espresso.
“Questo è un latte al cioccolato stabile a scaffale infuso con vero espresso che fornisce 150 milligrammi di caffeina per lattina”, dice Manaker. “Anche il latte di ardesia è fatto con latte da latte ultra-filtrato, quindi è pieno di proteine (17 grammi per lattina) senza essere caricato con lo zucchero”.
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6. Barrette energetiche con caffeina
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Questi mini bar sono un ottimo spuntino per il risveglio.Immagine: The Feed
Valori nutrizionali per 1 barretta : 45 calorie, 7 grammi di grassi (0,5 grammi di grassi saturi), 5 milligrammi di sodio, 27 grammi di carboidrati (4 grammi di fibre, 12 grammi di zucchero), 5 grammi di proteine
“Ottieni 100 milligrammi di caffeina dal tè verde in ogni barretta, che è un po ‘più alta della tipica tazza di caffè preparato”, dice Amy Gorin, RDN. “La barretta è fatta con fiocchi d’avena e riso integrale soffiato, quindi ottieni una buona quantità di fibra di riempimento.”
E poiché questa barretta è anche una buona fonte di proteine sazianti, aiuterà a tenere a bada quelle fastidiose voglie di mezzogiorno più a lungo.
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7. Tea Squares Caffeinati Energy Bites
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Se preferisci ingredienti integrali, questa potrebbe essere la scelta con caffeina che stavi cercando. Immagine: Tea Squares
Valori nutrizionali per 4 morsi : 100 calorie, 6 grammi di grassi (2,5 grammi di grassi saturi), 15 milligrammi di sodio, 8 grammi di carboidrati ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
“Quattro pezzi di questi morsi energetici offrono 30 milligrammi di caffeina – l’equivalente di mezza tazza di tè”, dice Gorin. La caffeina proviene dalla polvere di tè nero, che può aiutare a migliorare l’attenzione e la vigilanza, secondo uno studio dell’aprile 2011 pubblicato su Appetite .
Questi morsi sono fatti con ingredienti integrali, tra cui miglio soffiato, mandorle e semi di zucca, quindi non mangerai ingredienti trasformati che tendono ad essere più ricchi di zuccheri aggiunti, dice Gorin.
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8. Pocket Latte Cream + Sugar Coffee Bar
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Insieme al gusto Crema + Zucchero, Pocket Latte è disponibile in Dark Roast, Nocciola e Lavanda Vaniglia. Image Credit: Pocket Latte
Valori nutrizionali per 1 barretta : 150 calorie, 10 grammi di grassi (5 grammi di grassi saturi), 45 milligrammi di sodio, 12 grammi di carboidrati (0 grammi di fibre, 11 grammi di zucchero), 1 grammo di proteine
Evita di versare il caffè mangiandolo invece. Gorin dice che questa barretta fornisce la stessa spinta utile di caffeina di una tazza di caffè, ma senza schizzi aggiuntivi sulla maglietta.
A differenza della tua birra standard, tuttavia, questa scelta contiene zuccheri aggiunti e dovrebbe essere consumata con moderazione. “Cerca di non renderlo un trattamento quotidiano, poiché è essenzialmente una barretta di cioccolato contenente caffeina”, dice Gorin.
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9. Meglio delle barrette energetiche al caffè
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Insieme alla caffeina, queste barrette forniscono fibre e proteine per aiutarti a mantenerti pieno. Immagine: Better Than Coffee
Valori nutrizionali per 1 barretta : 110 calorie, 6 grammi di grassi (3 grammi di grassi saturi), 0 milligrammi di sodio, 12 grammi di carboidrati (4 grammi di fibre, 3 grammi di zucchero), 5 grammi di proteine
Ognuna di queste barrette energetiche contiene 100 milligrammi di caffeina di guaranà e cioccolato, che mantiene il tuo cervello sveglio e le tue papille gustative felici, dice Gorin.
Queste barre fanno di più che tenerti vigile; forniscono anche alcuni nutrienti essenziali. “Ogni barretta è una buona fonte di fibre e proteine, per aiutarti a mantenerti più pieno più a lungo”, afferma Gorin. “Puoi anche ottenere dei grassi buoni dai semi di girasole, zucca e sesamo”.
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10. Integratore energetico di caffeina al cioccolato Good Day con caffeina
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Prendi alcuni di questi integratori quando hai bisogno di una scossa ma non hai tempo per una tazza di Joe. Immagine: Amazon
Valori nutrizionali per 4 pezzi : 60 calorie, 3 grammi di grassi (2 grammi di grassi saturi), 0 milligrammi di sodio, 10 grammi di carboidrati ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
Questi bocconcini di cioccolato sono un ottimo modo per superare quel fastidioso crollo di mezzogiorno, poiché contengono fino a 20 milligrammi di caffeina per pezzo e sono a dir poco deliziosi, dice Manaker.
“Questi gustosi cioccolatini danno una spinta extra di energia attraverso il tè verde”, dice Manaker. “Inoltre, la confezione è abbastanza piccola da poter essere tenuta in borsa e sono molto più facili da mangiare invece di aspettare la tua dose di caffeina al bar locale”.
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