I dietisti di un dado vogliono che tu mangi più spesso (non sono mandorle)

Ci sono così tanti benefici per la salute dei pistacchi, e puoi mangiarli come uno spuntino o come aggiunta nutriente ai pasti come insalate.Immagine Credito: Bhofack2 / iStock / GettyImmages Le mandorle e i pistacchi hanno una storia di essere mangiati dalle persone il più lungo di tutte le noci. Sono considerati alcuni dei dadi più nutrienti da includere nella tua dieta. Video del giorno Mentre le mandorle hanno ricevuto la maggior parte dei riflettori come superfood nutrizionale, ci sono molti benefici per la salute dei pistacchi che dovresti sapere. Qui, condividiamo intuizione da un dietista che vuole che tu mangi più di questi piccoli e nutrienti dadi verdi. Annuncio pubblicitario 1. Hanno nutrienti unici I pistacchi hanno una maggiore quantità di amminoacidi a catena ramificata (BCAA) rispetto ad altri dadi comunemente mangiati, secondo una recensione di maggio 2016 in Nutrizione oggi . BCAA svolgono un ruolo importante nel costruire muscoli e forza. I pistacchi sono anche più alti di altri dadi in fibra, minerali e vitamine A, C, E, K e B vitamine (eccetto B12). A causa del loro alto contenuto di vitamine e minerali, i pistacchi possono essere considerati uno dei dadi più nutrienti da mangiare. Rispetto ad altri dadi, i pistacchi sono la più alta fonte di un composto chiamato Phytosterls, secondo un precedente studio di novembre 2005 nel Journal of Agricultural Food Chemistry . Annuncio pubblicitario I fitosteroli sono collegati a livelli di colesterolo inferiori, secondo una recensione di novembre 2017 in ABC cardiology . 2. Hanno benefici per la salute del GUT Pistacchi, come tutti i dadi, sono una buona fonte di fibra prebiotica. La fibra da noci può aiutare a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo e tenerti regolare. I dadi forniscono anche antiossidanti, che sono collegati alla perdita di peso e alla salute del budello migliore. La fibra prebiotica incoraggia la crescita di batteri sani, probiotici e possono aiutare a combattere i batteri nocivi dalla crescita nell’intestino. Mangiare i pistacchi è stato collegato ad un aumento dei batteri integrali “buoni” nelle persone, ancora più che mangiare mandorle, in un studio di giugno 2014 in la rivista britannica della nutrizione. Annuncio pubblicitario 3. Sono buoni per il tuo cuore Tutti i dadi sono associati ai benefici della salute del cuore perché sono una fonte di omega 3s, antiossidanti, potassio e fibra. Mangiare i dadi – in particolare i pistacchi – è associato a livelli inferiori alla pressione sanguigna. Mangiando regolarmente i pistacchi è stato collegato a una migliore salute dei vasi sanguigni nelle persone (in particolare, i marcatori come la rigidità vascolare e la capacità dei vasi sanguigni di dilatarono), secondo un studio di maggio 2015 in nutrizione . I partecipanti alla ricerca erano in un sano gruppo di lifestyle o in un sano gruppo di stile di vita e un gruppo di stile di vita sano più mangiando 1 tazza di pistacchi ogni giorno per tre mesi, e il gruppo alimentari del pistacchio aveva vasi sanguigni più sani entro la fine del processo. Annuncio pubblicitario Oltre a migliorare la salute dei vasi sanguigni, mangiare pistacchi è stato collegato a livelli di colesterolo del sangue più bassi, poiché i pistacchi sono la fonte di dado più alta dei fitosteroli. Sono anche una buona fonte di minerali sani del cuore magnesio e potassio. 4. Sono una fonte di antiossidanti Tutte le noci sono una buona fonte di antiossidanti, ma i pistacchi ottengono il loro colore verde da antiossidanti unici che altri dadi non hanno. Infatti, i pistacchi sono nei primi 50 alimenti in totale capacità antiossidante, secondo la revisione del 2021 dicembre in le piante . Pistacchi, come le verdure verdi frondose, sono ricchi di antiossidanti come luteina, zeassantina, flavonoidi e antociani. Luteina e Zeaxanthin sono importanti per la salute degli occhi e possono aiutare a proteggere dalla perdita di visione legata all’età o dalla degenerazione maculare (AMD), secondo una revisione del febbraio 2017 in Nutrients. I pistacchi possono avere effetti antinfiammatori perché sono alti in antiossidanti. L’infiammazione è associata alla maggior parte delle malattie croniche, come malattie cardiache o diabete, e mangiando alimenti ad alimenti in antiossidanti, come pistacchi, possono essere un modo per ridurre il rischio. 5. Sono collegati alla protezione del cervello Gli antiossidanti in pistacchi sono anche collegati a tassi inferiori del declino mentale correlato all’età. Le noci e le mandorle possono venire in mente come dadi con benefici per la protezione del cervello, ma i pistacchi beneficiano anche del cervello. Flavonoidi e antociani, entrambi gli antiossidanti trovati nei pistacchi, sono un punto focale nella ricerca per la protezione contro il declino cognitivo. La ricerca mostra che la presa in più di questi composti può migliorare il flusso sanguigno al cervello e avere un effetto positivo sulle prestazioni mentali, per una revisione del dicembre 2018 in nutrienti . Oltre a giocare un ruolo nella salute degli occhi, gli antiossidanti Lutein e Zeaxanthin sono anche collegati a proteggere il cervello, per una recensione del 2020 agosto in molecole . 6. Sono collegati a regolare la glicemia Poiché sono naturalmente bassi in carboidrati e ad alto contenuto di grassi, proteine ​​e fibre, noci sono una scelta nutriente per mantenere sani livelli di zucchero nel sangue. È interessante notare che i pistacchi sono più alti in carboidrati rispetto ad altri noci, ma la ricerca suggerisce che non influenzano negativamente i livelli di zucchero nel sangue, per l’Università Statale dell’Oregon. Anche gli antiossidanti in pistacchi sono stati collegati ad aiutare il corpo a regolare i livelli di zucchero nel sangue, secondo una recensione di novembre 2017 in recensioni critiche nella scienza alimentare e nella nutrizione . Bottom line: mangia più pistacchi La realtà è, tutte le noci hanno grandi benefici per la salute, ma le mandorle tendono a ottenere la maggior parte della gloria. I pistacchi possono spesso essere trascurati come aggiunta nutriente alla tua dieta, ma meritano un posto nel tuo menu snack. Il colore verde unico dei pistacchi è un segno che forniscono una speciale miscela di antiossidanti rispetto ad altri dadi. Questi, insieme alle molte vitamine, minerali, grassi sani e proteine ​​cardiaci in pistacchi li rendono un’opzione gustosa e nutriente. I pistacchi possono essere gustati da soli per uno spuntino delizioso, ma può anche aggiungere consistenza, sapore e colore a insalate, yogurt, farina d’avena, pasta e prodotti da forno. Annuncio pubblicitario