Sorseggiare una di queste ricette di frullati di avocado per grassi sani, fibre e antiossidanti di combattimento.
Ammettiamolo: gli avocado sono in qualche modo un superfood che invecchia sano. Mangiare ogni giorno ha così tanti benefici e le ricette di frullati di avocado rendono facile incorporarli nella tua routine.
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Ma prima, ecco come gli avocado ti aiutano a invecchiare più sano.
Avocado e invecchiamento
Gli avocado sono ricchi di una pletora di nutrienti che supportano l’invecchiamento sano. “Gli avocado sono ricchi di grassi sani, fibre e antiossidanti, il che significa che possono migliorare la salute dell’intestino, del cervello e del cuore”, afferma Vivian Schemper, RD.
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I grassi monoinsaturi negli avocado proteggono il tuo cuore tenendo sotto controllo i livelli di trigliceridi e colesterolo, secondo una revisione del febbraio 2016 sul Journal of Clinical Lipidology .
“Oltre a proteggere dalle malattie cardiache, gli avocado possono migliorare la salute dell’intestino e possono svolgere un ruolo nell’ottimizzazione della funzione cerebrale”, afferma Su-Nui Escobar, RD.
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In particolare, i grassi Omega-3 che otterrai dagli avocado sono stati collegati alla protezione dal danno cerebrale legato all’età, per la ricerca di maggio 2017 in neuroscienze nutrizionali .
I grassi insaturi e gli omega-3 possono anche aiutare a prevenire o ridurre i sintomi di condizioni infiammatorie come l’artrite, al giugno 2020 la ricerca nel Mediterranean Journal of Rheumatology .
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La salute della pelle è un altro aspetto dell’invecchiamento in cui la tua dieta svolge un ruolo. La ricerca suggerisce che gli acidi grassi e gli antiossidanti negli avocado possono aiutare con l’invecchiamento della pelle.
Un avocado al giorno può migliorare l’elasticità e la fermezza della pelle, che potrebbero ridurre o prevenire segni di invecchiamento come rughe e rilassamento, secondo uno studio del gennaio 2022 sul Journal of Cosmetic Dermatology .
Inoltre, gli antiossidanti negli avocado-vale a dire luteina e zeaxantina-possono aiutare a proteggere gli occhi dai danni legati all’età, noti come degenerazione maculare. Questi antiossidanti sostengono la salute degli occhi riducendo lo stress e l’infiammazione ossidativa, secondo una revisione del novembre 2020 in antiossidanti .
“Mangiare un avocado ogni giorno non ti farà più 18 anni, ma dati tutti i nutrienti che ha, vale sicuramente la pena includere nella tua dieta”, afferma Schemper.
Scopri come questi deliziosi frullati di avocado possono supportare la longevità e sorseggiare una salute migliore.
1. Smoothie Avocado con gocce di cioccolato menta
Visita PageHttps: //www.loveandzest.comget alcuni frutti e verdure in questo decadente frullato verde.Image Credit: Love & Zest
I frullati verdi non devono essere noiosi e questo frullato di avocado ispirato al gelato è un ottimo esempio.
“Spinaci e banana contribuiranno entrambi a porzioni complessive di frutta e verdura, aiutando a soddisfare le porzioni/giorno raccomandate per aiutare nella prevenzione di malattie croniche”, afferma Jess DeGore, RD, dietista e educatore del diabete. “Le verdure a foglia sono anche grandi fonti di folati, luteina e zeaxantina: sostanze nutritive che possono aiutare a ridurre il rischio di perdita di vista.”
Lanciare la menta nel mix rende questo una bevanda che promuove il cervello. La menta piperita ha alti livelli di mentolo e metano, che sono stati collegati a miglioramenti delle prestazioni mentali, secondo uno studio di agosto 2018 in nutrienti .
Inoltre, lo yogurt greco in questo frullato è una buona fonte di proteine. “Le proteine aiutano a migliorare la forza ossea, riduce il rischio di osteoporosi e promuove i muscoli sani, dice DeGore.” La sostituzione del latte di mandorle con latte lattiero -caseario aumenterà ancora di più la proteina. ”
Ottieni la ricetta per i frullati di avocado al cioccolato menta e le informazioni sulla nutrizione su Love & Zest.
2. Smoothie di pera con avocado e spinaci
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Questo frullato verde cremoso è una buona fonte di elettroliti.Image Credito: mangiare cibo per uccelli
Pieno di frutta e verdura, questo frullato di avocado è pieno di antiossidanti e vitamine. “Acqua di cocco, pere e avocado hanno tutti potassio, un elettrolita che ti aiuta a rimanere idratato”, afferma DeGore. “Questo frullato fa uno spuntino post-allenamento perfetto.”
Il potassio, un minerale essenziale, aiuta anche a mantenere funzioni che possono diminuire con l’età. Il potassio è importante per la regolazione della pressione sanguigna, prevenendo la perdita ossea e sostenendo la salute dei reni, secondo il Linus Pauling Institute.
“Gli spinaci in questa ricetta forniscono anche calcio, che è importante per la salute delle ossa”, afferma DeGore. “Ma nel complesso, questo frullato potrebbe essere meglio bilanciato con l’aggiunta di latte da latte, yogurt greco o un’altra fonte proteica.”
Ottieni il frullato di pera con ricetta di avocado e spinaci e informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.
3. Smoothie Avocado Pineapple
Visita PageHttps: //www.abeautifulplate.com semi e avocado forniscono un sacco di grassi sani in questo frullato rinfrescante e piccante.
Questo solo in: non tutti i frullati di avocado sono verdi! Una delizia tropicale e sognante, questo frullato di ananas avocado addolcito con banana e un pizzico di vaniglia è l’opzione perfetta per cambiare le cose.
“Questo frullato cremoso e rinfrescante è un modo delizioso per sostenere la longevità”, afferma Escobar. “Gli avocado e i semi di canapa aggiungono una buona dose di grassi sani a questa ricetta, rendendo il frullato cremoso, delizioso e più soddisfacente.”
Ottieni la ricetta per i frullati dell’ananas Avocado e le informazioni nutrizionali in un bellissimo piatto.
4. Smoothie verde avocado
Visita PageHttps: //www.loveandzest.comget in una sana dose di verdure a foglia con questo frullato tropicale.Image Credit: Love & Zest
Questo delizioso frullato di avocado vanta un grave sapore tropicale grazie alla combinazione di ananas e latte di cocco. Lanciare un piccante succo d’arancia gli dà una scoppia di agrumi e un po ‘di vitamina che migliora immune c.
“Questo frullato è un ottimo modo per iniziare la giornata con una sana dose di verdure a foglia verde, che può potenzialmente rallentare il declino cognitivo legato all’età”, afferma Escobar.
Mangiare una porzione di verdure a foglia verde al giorno può rallentare il tasso di declino cognitivo in modo abbastanza significativo, secondo uno studio di gennaio 2018 sul Journal of Neurology .
Ottieni la ricetta per i frullati verdi Avocado e le informazioni sulla nutrizione su Love & Zest.
5. Smoothie di avocado al cioccolato
Visita PageHttps: //theheartdietitian.com otterrai la metà delle tue esigenze quotidiane per la fibra in uno di questi frullati. Credito di immagine: The Heart Dietian
Due pollici in su per l’avocado in questo frullato. Non è solo soddisfacente, ma anche buono per il tuo cuore – qualcosa di cui dobbiamo preoccuparci e proteggere, specialmente con l’età.
“Gli avocado sono pieni di grassi monoinsaturi”, afferma Veronika Rouse, RD, CDE. “Questo specifico tipo di grasso non solo ti manterrà pieno, ma è stato anche dimostrato per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e l’infiammazione, che a sua volta aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.”
L’avena aggiunge ulteriore fibra al frullato, urtandolo fino a 14 grammi! Con il burro di arachidi come fonte di proteine, questo non è solo buono per il tuo cuore, ma anche abbastanza soddisfacente da mantenerti pieno.
Ottieni la ricetta del frullato di avocado al cioccolato e le informazioni nutrizionali al dietista del cuore.
6. Smoothie Avocado al burro di arachidi
Visita PageHttps: //summeryule.comget un impressionante 19 grammi di proteine in questo frullato nutriente.Image Credito: Summer Yule
Per molti adulti più anziani, la stabilità del peso può essere una sfida. Un’opzione di pasti calorici e nutrienti come questo frullato di avocado al burro di arachidi potrebbe essere adatta a tali esigenze.
Caricato con ingredienti ricchi di nutrienti tra cui date, burro di arachidi e avocado, questo frullato di avocado può supportare obiettivi sani a mano. Con un intero avocado, fornisce una sana dose di potassio. E bonus, non ha zuccheri aggiunti.
Una porzione di questo frullato offre 688 calorie e 19 grammi di proteine. Ma se l’aumento di peso non è il tuo problema, ha ancora un grande potenziale anti-invecchiamento. Quindi, bevi metà e divertiti!
Ottieni la ricetta per i frullati di avocado al burro di arachidi e le informazioni sulla nutrizione in estate yule.
7. Avocado Shamrock Shake
Visita PageHttps: //www.thefooodieaffair.Comhis Shamrock Shake Smoothie ha un sacco di proteine e il credito Fiber.Image: The Foodie Affair
Se stai cercando un frullato salutare per il cuore che supporta ossa e muscoli sani, non guardare oltre questo frullato di avocado a base di proteina.
Non mangiare abbastanza proteine è legato alla malnutrizione, alla fragilità e alla sarcopenia (perdita muscolare), secondo la revisione del maggio 2019 in ebiomedicine . Una pallina di polvere proteica in questo frullato di avocado aggiunge una forte dose di proteine per supportare muscoli e articolazioni forti.
Mezzo avocado e spinaci nel mix aggiunge fibre, che supporta il tuo microbioma intestinale. Un intestino sano è stato collegato a una durata più lunga, a febbraio 2018 nella ricerca in Nature Metabolism .
Ciò potrebbe essere dovuto alla relazione tra salute intestinale e immunità, ad aprile 2021 ricerche in natura .
Ottieni la ricetta Avocado Shamrock Shake e le informazioni nutrizionali presso The Foodie Affair.
8. Smoothie Avocado
Visita PageHttps: //bloompedsnutrition.comspinach e avocado Fai un tuffo in questo credito di bevanda ricco di proteine: Bloom Pediatric and Maternal Nutrition
L’ananas e le date danno a questo frullato un sapore dolce e una sana dose di nutrienti come fibre e antiossidanti, mentre banane e avocado offrono protezione per il tuo cuore.
“Il potassio otterrai dalle banane e dagli avocado potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna. I grassi monoinsaturi dall’avocado possono anche aiutare a ridurre i trigliceridi e il colesterolo”, afferma Cheryl Mussatto Rd, LD, dietista clinico e autore di Il cervello nutrito.
Con verdure a foglia e canapa nella miscela, otterrai anche una fibra aggiuntiva e grassi sani.
Ottieni la ricetta dei frullati di avocado e le informazioni sulla nutrizione della nutrizione pediatrica e materna.
9. Smoothie uva avocado
Visita PageHttps: //www.amydgorin.com Avocado e succo d’uva dà questo frullato di longevità.
Avocado fresco e maturo aggiunge anche una cremosa soddisfazione a questo frullato di avocado dai colori viola.
Ottiene il suo colore dal succo d’uva Concord al 100 %, con molta potenza di polifenolo per supportare un flusso sanguigno sano. Solo 1/2 tazza di succo d’uva Concord può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo lo studio di dicembre 2015 su nutrienti .
Inoltre, Edamame è un modo intelligente per ottenere alcune proteine vegetali benefiche. Questo frullato vanta 13 grammi di proteine sazianti senza polveri supplementari.
Ottieni la ricetta per i frullati di uva Avocado e le informazioni sulla nutrizione su Amy Gorin Nutrition.
10. Smoothie proteico di avocado al cioccolato
Visita PageHttps: //Dishingouthealth.comchocolato e avocado Prepara un’ottima combinazione in questo drink soddisfacente.
Può sembrare un frullato di cioccolato, ma questo frullato è realizzato con avocado, polvere proteica e yogurt greco per una dose di fibre che promuovono la longevità, grassi sani e proteine. E grazie alla polvere di cacao senza zucchero e una spruzzata di stevia, ha un sapore di un sogno di cioccolato.
Bonus: lo yogurt greco fornisce probiotici per un intestino più sano, che può aiutare a migliorare le difese immunitarie e ridurre l’infiammazione.
Ottieni la ricetta per i frullati delle proteine di avocado al cioccolato e le informazioni sulla nutrizione nel definire la salute.
Credito immagine: MoreFit.eu/creative
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