Questi integratori pre-allenamento sono tra i più puliti e sicuri sul mercato.
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- Meglio per guadagno di forza
- Best Vegan
- Meglio per ingredienti puliti
- Meglio per in movimento
- Meglio con il collagene
- Il miglior non stimolante
- Come comprare
- Hai bisogno di pre-allenamento?
- Come utilizzare il pre-allenamento
Dopo una notte di sonno irrequieto o una lunga giornata di lavoro, a volte una tazza di caffè prima della palestra non lo taglia. Questo è quando il pre-allenamento diventa la fonte di energia di scelta. Ma con così tanti integratori, trovare un prodotto sicuro ed efficace può essere impegnativo.
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Con l’aiuto di un dietista sportivo e di un medico, abbiamo separato il bene dal male. Ecco i migliori integratori pre-allenamento e come usarli in modo responsabile.
Come abbiamo scelto
Per trovare i migliori integratori pre-allenamento, abbiamo chiacchierato con Jim White, RDN, dietista registrato ed esercizio fisico, nonché con Fatima Cody Stanford, MD, MPH, un medico-scienziato di medicina obesità, per il basso e peggio Ingredienti, bandiere rosse e le organizzazioni di test più affidabili.
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Abbiamo scelto questi prodotti in base ai criteri, tra cui:
- ingredienti
- Dosaggio
- Test di terze parti
1. Migliore per guadagno di forza: pre-allenamento di laboratorio trasparente
Visita PageHttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs ‘Pre-allenamento è aromatizzato e zuccherato.
La cosa migliore di questo pre-allenamento? Come indica il nome dell’azienda, è trasparente. I laboratori trasparenti elenca ogni singolo ingrediente nel suo pre-allenamento, insieme a una descrizione di ciò che è e prove sostenute dalla ricerca sul perché è efficace prima della formazione.
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Questa formula è realizzata pensando alla costruzione muscolare, con dosi più elevate di ingredienti specifici che aiutano a promuovere l’ipertrofia (aumento della forza e delle dimensioni muscolari). Rispetto al pre-allenamento focalizzato sul grasso dell’azienda (ne parleremo più avanti), questo è più alto nei BCAA, che sono aminoacidi che hanno dimostrato di stimolare il processo di costruzione muscolare, secondo uno studio di maggio 2018 in nutrizione e metabolismo .
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Acquistalo: transparentLabs.com; Prezzo: $ 49,99
2. Migliore opzione vegana: nutrizione nuda nuda energia
Visita PageHttps: //go.skimresources.com Il pre-allenamento di Energy è senza aroma, quindi puoi mescolarlo con il tuo succo preferito o il frullato. Credito di immagine: nutrizione nuda/Morefit.eu
La cosa più grande che White ti consiglia di cercare sono alti livelli di caffeina in un integratore pre-allenamento. In generale, vuoi rimanere entro circa 400 milligrammi di caffeina al giorno (che sono circa 4-5 tazze di caffè), secondo la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti.
Molte polveri pre-allenamento si avvicinano estremamente o addirittura superano quel valore. Ma l’energia nuda rimane a metà del limite giornaliero, a 200 milligrammi per porzione. Questa migliore polvere pre-allenamento ottiene il suo contenuto di caffeina da chicchi di caffè non rotanti.
Acquistalo: nudenutrition.com; Prezzo: $ 44,99
3. I migliori ingredienti puliti: pre-allenamento di promox
Visita PageHttps: //go.skimresources.com Promix’s Supplement è disponibile in sei diverse varietà di sapori fruttati.
Un elenco di ingredienti minimo e semplice è un’altra cosa da cercare quando si acquista un pre-allenamento, dice White. La miscela di Promox ha solo sei ingredienti senza additivi indesiderati o conservanti artificiali. L’imballaggio spiega anche lo scopo di ogni ingrediente di darti piena trasparenza.
Un altro bonus: tutti gli ingredienti sono testati da una terza parte per metalli pesanti. E puoi anche dare un’occhiata ai risultati dei test sul sito Web dell’azienda.
acquistalo: promoxnutrition.com; prezzo: $ 32
4. Migliore per il pre-allenamento in movimento: Premium ladder
Visita PageHttps: //openfit.sjv.Ioyou può acquistare gli integratori di ladder in piccoli pacchetti da fare-perfetto per la scorrimento nella tua borsa da palestra.
Tieni d’occhio i prodotti approvati dalla National Science Foundation (NSF), raccomanda White. Il NSF certificato per Sport Seal indica che il prodotto è sicuro e contiene effettivamente gli ingredienti elencati sull’etichetta.
Il supplemento pre-allenamento di Ladder è certificato dal NSF, senza glutine e vegano. E puoi anche acquistare questo integratore in pacchetti in movimento, quindi non devi trascinarsi attorno a una vasca nella borsa da palestra.
Acquistalo: ladder.sport; Prezzo: $ 55,95
5. Meglio con il collagene: proteine vitali prestazioni vitali pre
Visita PageHttps: //go.skimresources.Comvital Le proteine del pre-allenamento hanno anche collagene ed è disponibile in pacchetti a servizio singolo.Image Credit: Vital Proteins/MoreFit.eu
La maggior parte dei marchi pre-allenamento utilizza dolcificanti artificiali nei loro prodotti, che è qualcosa da cercare, dice White. Le proteine vitali usano i frutti del monaco per addolcire il suo pre-allenamento, che è generalmente più facile allo stomaco rispetto ad altri alcoli di zucchero.
Questo prodotto è anche certificato NSF e contiene anche proteine di collagene. Il collagene può aiutare a sostenere la forza ossea, il dolore articolare e persino la salute della pelle.
Acquistalo: VitalProteins.com; Prezzo: $ 35,99
6. Miglior non stimulante: atleta di Klean Klean SR Beta-alanina
Visita PageHttps: //go.skimresources.cominstead di un integratore pre-allenamento completo, semplici integratori beta-alanina possono darti l’energia necessaria per addestrare.
Questo è semplice come ottenere gli integratori pre-allenamento. La beta-alanina è un ingrediente comune nella maggior parte delle polveri pre-allenamento e può aiutare a migliorare le prestazioni, afferma White. Perché bere un mucchio di ingredienti e stimolanti extra (come la caffeina) se solo uno farà?
La beta-alanina è un aminoacido che aiuta il tuo corpo a produrre carnosina, una molecola che si trova nei muscoli, dice White. La carnosina può aiutare a ridurre l’acido lattico dalla costruzione dei muscoli, il che aiuta a migliorare le prestazioni atletiche complessive.
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3 fattori da considerare prima di acquistare il pre-allenamento
1. L’elenco degli ingredienti
La maggior parte degli integratori generalmente utilizza gli stessi ingredienti, ma ci sono alcuni che sono particolarmente utili per fornire l’energia di cui hai bisogno prima di un allenamento:
- Aminoacidi a catena ramificata: noto anche come BCAA, gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine, secondo White. Mentre il tuo corpo può creare alcuni aminoacidi da solo, le BCAA sono aminoacidi essenziali, che il tuo corpo ha bisogno per ottenere dal cibo o dagli integratori.
- beta-alanina: Come menzionato sopra, la beta-alanina è un aminoacido che aiuta il tuo corpo a produrre carnosina, che può aiutare a ridurre la quantità di acido lattico che si accumula nei muscoli, minimizzando il dolore mentre Ti alleni, dice White. Sebbene non vi sia alcuna quantità giornaliera raccomandata di beta-alanina, la maggior parte degli integratori ha tra 1 e 2 grammi per porzione, che è generalmente sicura.
- Caffeina: La caffeina è uno stimolante naturale che aiuta a sentirsi più attento e focalizzato mentre ti alleni, dice White. Dosi moderate (al di sotto di 400 milligrammi) di caffeina sono generalmente sicure per la maggior parte delle persone, ma superare questo importo possono causare problemi come la diarrea, la nausea e l’aumento della frequenza cardiaca.
- Citrullina: Questo è un altro aminoacido che può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno nel tuo corpo, dice White. Questo può aiutare a funzionare più a lungo senza far statigare altrettanto rapidamente. La maggior parte degli integratori ha circa 3 grammi per porzione, che è un numero generalmente sicuro.
- Creatina: La creatina è un integratore per la costruzione di muscoli che è approvato dalla National Collegiate Athletic Association ed è sicura per la maggior parte delle persone, dice White. Naturalmente trovato nella carne animale (e anche prodotta dal tuo stesso corpo), la creatina può aumentare i livelli di energia del tuo corpo perché aiuta i muscoli del tuo corpo a contrarsi. Per la maggior parte delle persone, fino a 1,2 grammi sono i migliori.
Ci sono anche alcuni ingredienti che sono meglio per evitare. Per la maggior parte, White ti suggerisce di fare attenzione a prodotti con alcoli di zucchero o dolcificanti artificiali. Sebbene questi non siano necessariamente male per la tua salute o pericolose, possono causare gas, gonfiore o diarrea, non quello che vuoi durante un allenamento.
Che dire della dimetilamilammina (DMMA)?
In passato DMMA era comune nelle polveri pre-allenamento, ma da allora è stato vietato dalla FDA a causa di problemi di sicurezza. Sebbene gli integratori acquisti sullo scaffale probabilmente non conterranno DMMA, la FDA non regola rigorosamente i prodotti pre-allenamento, quindi è sempre meglio ricontrollare.
2. Lingua sull’etichetta
Alcuni prodotti possono contenere una “miscela proprietaria” di ingredienti, che è una bandiera rossa, secondo White. Sebbene l’etichetta possa elencare quali ingredienti sono nel prodotto, le miscele non forniscono il dosaggio esatto di ciascuna sostanza utilizzata.
Ad esempio, anche se la caffeina è un ingrediente generalmente sicuro, se è in una miscela, non c’è modo di sapere esattamente quanto viene utilizzato, il che può essere problematico.
Alcune etichette usano anche nomi di composti chimici anziché nomi generici (ad esempio, C4H9N3O2 è il composto chimico per la creatina). Anche se questa non è necessariamente una cosa negativa, rende più difficile per lo shopper comune sapere cosa stanno ottenendo, dice White.
Idealmente, cerca un prodotto che utilizza il nome comune per ogni ingrediente e spiega persino cosa fa l’ingrediente nelle informazioni del prodotto o nell’etichetta, cerca il più possibile trasparenza possibile.
“Usa il tuo istinto quando analizzano i marchi, molti non sono testati di terze parti e usano colori vivaci e dichiarazioni alla moda per attirare i consumatori”, afferma White. “Inoltre, sii consapevole di affermazioni audaci che questi prodotti stanno facendo. I marchi affidabili non faranno affermazioni che sembrano troppo belle per essere vere.”
3. Test di terze parti
Poiché la FDA non regola rigorosamente i supplementi di allenamento, puoi cercare un sigillo da una terza parte di fiducia come la NSF o la scelta informata, dice White. Queste terze parti testano e certificano gli integratori per garantire che siano sicuri e contengano effettivamente gli ingredienti (a dosi sicure) sulla loro etichetta.
Se vedi un sigillo di terze parti su un prodotto, salta online e dai un’occhiata al sito Web dell’organizzazione. Le organizzazioni di test affidabili hanno siti Web ben sviluppati che descrivono chiaramente il loro processo di test e gli standard.
Hai davvero bisogno di pre-allenamento?
Le bevande o le polveri pre-allenamento possono dare alla tua sessione di allenamento un calcio extra, soprattutto se una tazza di caffè non fa il trucco. Ma non è un must prima di un allenamento.
“Il problema è che ogni persona ha bisogni nutrizionali diversi”, afferma il dott. Stanford. “La maggior parte delle persone non ha bisogno di un integratore pre-allenamento. Tuttavia, gli integratori sono utili negli atleti d’élite e professionisti.”
Allora, hai davvero bisogno di pre-allenamento? Dipende dal livello di fitness personale e dagli obiettivi. L’uso della guida di un dietista o di un fisiologo dell’esercizio è il modo migliore per scoprire se un pre-allenamento (e quale) è giusto per te, dice il dott. Stanford.
Come utilizzare il pre-allenamento in sicurezza
La parte più importante dell’utilizzo del pre-allenamento prevede la scelta di un prodotto sicuro da prendere, secondo White. Puoi seguire tutte le istruzioni a una T ma se gli ingredienti non sono sicuri, puoi sperimentare una reazione indesiderata. Quindi, leggi strettamente l’etichetta per assicurarti di trovare un prodotto sicuro.
Da lì, segui attentamente le raccomandazioni di dosaggio. Quasi tutti i pre-allenitori sono dotati di uno scoop all’interno del pacchetto che corrisponde alla dimensione della porzione (di solito 1 o 2 scoop, a seconda del prodotto). Seguire la dimensione della portata sull’etichetta ingrediente.
Non fare affidamento sui consigli dei tuoi influencer preferiti sui social media, consiglia il Dr. Stanford. Nonostante ciò che potresti vedere su Instagram o Tiktok, mangiare il tuo pre-allenamento a secco (noto anche come scoop a secco) non è una scelta intelligente. Invece, mescola la polvere con acqua, come indicato sull’etichetta del prodotto.
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