Vuoi invecchiare bene? Migliora l’equilibrio con questa sequenza di mobilità dei piedi di 5 minuti

Migliore mobilità del piede significa un migliore equilibrio e stabilità, che possono aiutare a prevenire le cadute man mano che si invecchia. Credito di immagini: predrag Popovski/Moment/GettyImages

Uno degli svantaggi di invecchiare è che molte cose iniziano a diventare più deboli … e uno di loro è i tuoi piedi. E la riduzione dell’equilibrio e della stabilità che accompagna i piedi deboli aumentano le possibilità di cadere.

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In effetti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), uno dei quattro adulti oltre 65 cade ogni anno. E non va bene. Che cosa si può fare? Migliorare la mobilità del piede è un ottimo punto di partenza.

“Più mobili sono i tuoi piedi, più solido sarà la tua posizione, camminare e correre”, afferma Aaron Guyett, CSCS, direttore dell’educazione di Living.fit. E non c’è modo migliore per farlo se non quello di incorporare esercizi di mobilità dei piedi nella tua routine quotidiana.

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Di seguito, Guyett dimostra otto dei migliori esercizi di mobilità dei piedi che saliranno a livello di equilibrio e stabilità in pochissimo tempo. Pronto? Trova un po ‘di spazio per pavimenti (e forse un tappetino da yoga) e provalo.

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Prova questa sequenza di mobilità dei piedi di 5 minuti

DO: ciascuna delle seguenti mosse per 30-45 secondi. Se necessario, è possibile interrompere l’installazione in intervalli di 10 secondi per aiutarti a stabilire e mantenere l’equilibrio.

Mancia

“Non scoraggiarti se non sei in grado di fare uno degli esercizi, poiché potrebbe richiedere un po ‘di tempo per connettersi il tuo sistema nervoso centrale e il sistema nervoso periferico”, dice Guyett. “Questo è molto normale per le persone che sono state Indossare scarpe e non mobilitare i piedi. ”

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1. Walk del tallone

Time 30 Security Mobility Workout

  • Cammina in avanti e indietro mantenendo solo i talloni in contatto con il terreno.

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Questa mossa mobilita la caviglia e rafforza il tibiale anteriore (parte dello stinco), che aiuta a camminare e correre.

2. Passa a piedi

Time 30 Security Mobility Workout

  • Cammina in avanti e indietro mantenendo solo le dita dei piedi e le palle dei piedi a contatto con il terreno.

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Questo aiuta a mobilitare le dita dei piedi e rafforzare i vitelli, entrambi di cui hai bisogno per correre e camminare.

3. Passa a piedi laterali

Time 30 Security Mobility Workout

  • Cammina in avanti e indietro mantenendo solo l’esterno dei piedi a contatto con il terreno.

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Ciò rafforza le caviglie e i piedi, così come i fianchi, il che aiuta a migliorare la stabilità della parte inferiore del corpo.

4. Camminata mediana o interiore

Time 30 Security Mobility Workout

  • Cammina in avanti e indietro mantenendo solo l’interno dei piedi a contatto con il terreno.

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Ciò rafforza le caviglie e le ginocchia e costruisce stabilità nella parte inferiore del corpo durante attività come correre e camminare.

5. Fronte a dondolo da fondo a schiena

Time 30 Security Mobility Workout

  • Roccia dal tallone dei piedi in avanti fino alle palline dei piedi e delle dita dei piedi, quindi roccia indietro.

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Ciò migliora la mobilità delle caviglie, migliorando al contempo la forza e la stabilità delle caviglie, dei vitelli e del tibiale anteriore (stinco).

6. Foot dondolo da un lato all’altro

Time 30 Security Mobility Workout

  • Scuoti i piedi dall’esterno verso l’interno dei piedi, poi di nuovo all’esterno.

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Questo esercizio migliora la forza e la stabilità di piedi, caviglie, ginocchia e fianchi.

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7. Spacchi di punta

Time 30 Security Mobility Workout

  • Con la tua attenzione su un piede, diffondi tutte le dita dei piedi e tieni premuto per 3 secondi, quindi ripeti per il tempo assegnato.

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Questo è un ottimo modo per migliorare la mobilità, la stabilità e la forza delle dita dei piedi e dei piedi.

8. USCO POLLEGGIO

Time 30 Security Mobility Workout

  • Con i piedi e le dita dei piedi, tira un tovagliolo di carta o un asciugamano verso il tallone usando lo sforzo di un solo piede alla volta, quindi passa all’altro piede.

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Questo esercizio migliorerà la mobilità e il coordinamento, aiutandoti a costruire stabilità e forza in piedi e dita dei piedi.

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