I push -up del bancone della cucina aiutano a migliorare la stabilità e la postura delle spalle mentre costruiscono la forza del nucleo.
Dicono che una pentola guardata non bolle mai. Siamo abbastanza sicuri che sia lo stesso per il forno a microonde come qualsiasi persona affamata che è rimasta in modo impaziente che il loro cibo si riscalda può dirti.
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Ma invece di contattare pigramente i secondi, puoi sfruttare il tempo con i flessioni del contatore della cucina.
Questi push-up modificati-che prevedono l’esecuzione della mossa su una pendenza con le mani sul bancone-hanno un mucchio di benefici per l’invecchiamento sano, come una migliore postura, una migliore stabilità del nucleo e un cuore più forte, tra molti altri.
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Inoltre, dal momento che probabilmente nutri più volte al giorno (non stiamo giudicando!), Queste interruzioni di micro esercizi si sommeranno alla fine della giornata.
La parte migliore? I push-up su un bancone della cucina sono accessibili per tutti i livelli di abilità. Che tu sia più grande e che voglia costruire una forza della parte superiore del corpo, un principiante che lotta con i flessioni standard o qualcuno che ha difficoltà a scendere a terra, questi push-up pendendali sono la perfetta variazione di push-up per te.
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Come fare il bancone della cucina push-up
Attività Body Workoutregion Full Body
- Stand di fronte al bancone della cucina.
- Apri le braccia oltre la linea delle spalle e metti le mani sul bordo del bancone.
- Accendi i piedi all’indietro uno alla volta fino a quando non sei leggermente sulle palline dei piedi e i tacchi vengono sollevati.
- Prepara gli addominali, infila il bacino, stringi i glutei e inclina il corpo in avanti senza muovere i piedi.
- Abbassa lentamente il petto al bancone, quindi spingi via, tornando alla posizione di partenza.
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Perché il bancone della cucina push-up è il miglior esercizio che puoi fare per un invecchiamento sano
1. Costruisce la forza della parte superiore del corpo
Pensi di non poter costruire i principali muscoli della parte superiore del corpo facendo questo push-up modificato? Pensa di nuovo. I push-up del bancone della cucina colpiscono i muscoli del torace, nonché i bicipiti, i tricipiti e i deltoidi anteriori (muscoli della spalla anteriore), afferma Rosalind Frydberg, un istruttore di fitness di gruppo e specialista attivo di invecchiamento a Life Time Arora.
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La forza della parte superiore del corpo è così cruciale per svolgere attività quotidiane, dal trasporto di generi alimentari a tirarti dal pavimento. Quindi, costruire una parte superiore del corpo può aiutarti a mantenere l’indipendenza nella vita quotidiana con l’età.
2. Migliora la mobilità e la stabilità delle spalle
Con l’età, è comune perdere forza e mobilità nelle spalle. E più deboli e scricchiolanti le spalle ottengono, più sono più elevate di dolore e lesioni.
Fortunatamente, i push-up del bancone della cucina possono aiutare contro bilanciare questi effetti.
Ecco perché: i push-up a inclinazione mettono le spalle in una posizione più rilassata ed equilibrata, dove hanno meno probabilità di redigere, dice Frydberg. E questo è l’ideale perché “equalizzare il peso corporeo e l’equilibrio spaziale tra le spalle aiuteranno ad aumentare la stabilità della spalla”, spiega.
3. Può migliorare la resistenza e la stabilità del nucleo
Quando esegui i push-up del bancone della cucina, il tuo corpo deve rimanere in linea retta dalla testa ai piedi. E questo richiede molta potenza dalla tua sezione centrale.
In effetti, il rinforzo degli addominali mentre si allontana e si abbassa aumenta la stabilità e la forza del nucleo, afferma Frydberg. Il tuo core è il tuo centro di equilibrio, quindi assicurati che sia robusto per mantenerti stabile in piedi in età avanzata.
4. Promuove la salute del cuore
Mentre i push-up a inclinazione hanno un basso impatto, non sono certamente bassa intensità. Sì, i push-up del bancone della cucina fanno pompare il sangue mentre attivano ogni muscolo principale del tuo corpo dai bicipiti, dai tricipiti e dai deltoidi anteriori ai gruppi muscolari del nucleo e del corpo inferiore, dice Frydberg.
“Coinvolgendo tutti questi muscoli, aumenti il tuo sistema cardiovascolare e migliora la salute del tuo cuore”, afferma. E, come sappiamo, un ticker sano è vitale per una vita lunga e felice.
5. Fa bene alla tua postura
È comune che la tua postura diventasse più chinata con l’età. Ma l’attività fisica può aiutare a compensare questo aumento della curvatura spinale poiché rafforza la funzione ossea e muscolare, secondo l’Università medica della Carolina del Sud.
I push-up della cucina sono particolarmente utili per mantenere una buona postura in quanto aiutano a “allineare la regione toracica (superiore a metà della schiena) e lombare (bassa della schiena), trattenendo la schiena in posizione verticale”, afferma Frydberg.
E praticando una buona postura e rafforzando questi muscoli, “stai proteggendo la parte bassa della schiena dalle lesioni”, aggiunge.
Ecco perché ciò conta: il mal di schiena è considerato un problema di salute particolarmente disabilitante negli anziani di età pari o superiore a 60 anni, secondo una revisione narrativa di aprile 2017 pubblicata in scoliosi e disturbi spinali .
6. È facile con i polsi
Spesso, il dolore al polso o il disagio impediscono alle persone di fare flessioni. E man mano che invecchiamo, le nostre articolazioni-come quelle nei nostri polsi-tendono a diventare più irritabili, facendo mosse come flessioni ancora più impegnative.
Ma con i push-up del bancone della cucina, puoi ottenere tutti i benefici del corpo meno la pressione sui polsi. Questo perché “usare il bancone della cucina mentre la tua leva/aereo mette meno stress sui polsi (e sulle spalle) che in una posizione prona”, afferma Frydberg.
In questa posizione inclinata, non è necessario supportare tutto il tuo peso corporeo (come in un push-up tradizionale), quindi i polsi trasportano un carico più leggero.
Mancia
Per rendere i push-up del bancone della cucina ancora più adatti al polso, spingi attraverso il palmo della tua mano piuttosto che le dita, dice Frydberg.
Vuoi una sfida? Prova queste progressioni per il bancone della cucina
Una volta padroneggiati i push-up su un bancone della cucina, fatti strada verso queste versioni avanzate, per gentile concessione di Frydberg:.
- Rilascio a mano Counter Push-up : Push-up di Similarto Plyo, questa variazione aggiunge un elemento di esplosività alla mossa, aiutandoti a migliorare la forza, la resistenza e la velocità. Dopo aver abbassato il corpo verso il bancone, spingi fuori dalla superficie con abbastanza forceto mette il corpo e sbattono le mani insieme, mantenendo il corpo come una tavola di Sffas. Quindi spargi le braccia a pezzi e “atterra” delicatamente le mani sul bordo del counter.
- Contatore di cucina Tempo Push-up : rallenta la velocità: twocounts giù e due si conti. Ciò significa che i tuoi muscoli hanno più tempo sotto tensione (leggi: ti rende più forte).
- Contatore di cucina a presa stretta push-up : quando restringi la presa (mettendo le tue mani in linea con le spalle), si rivolge e tassate i muscoli del tricipite in un modo interamente nuovo.
- Contatore di cucina a gamba singola Push-up : fare push-up a inclinazione con un piede sollevato dal terreno mette a terra l’equilibrio e la forza e attiva i glutei e i quadricipiti. Puoi rendere questa mossa eventugher alternando le gambe in orbona il ginocchio (mentre abbassi il corpo).
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