In piedi su una gamba mentre ti lavi i denti può aiutarti a costruire stabilità e migliorare la tua postura in pochi minuti. Credito dell’immagine: Moyo Studio / E + / GettyImages
Quando provi a fare due cose contemporaneamente, leggi un’e-mail e fai colazione – uno dei tuoi compiti probabilmente soffrirà (brunt bruno, chiunque?).
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Ma mentre la maggior parte dei multitasking non migliora la tua vita, c’è sempre un’eccezione. Caso in punto: lavarsi i denti mentre si trovava su una gamba. Questa azione simultanea vanta un carico di benefici per l’invecchiamento sano, come un migliore equilibrio, un cervello più acuto e ossa più forti.
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Pronto a spazzolare e bilanciare su una gamba per una vita più lunga e più sana? Ecco come farlo:
Ogni volta che ti lavi i denti (idealmente due volte al giorno per una salute dentale ottimale), spostare il peso su un lato e stai su una sola gamba. Questo è tutto.
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Assicurati solo di praticare ugualmente su entrambe le gambe. Quindi, per esempio, quando ti spazzola al mattino, equilibrio sul lato destro. Poi la sera, equilibrio sul lato sinistro.
“I nostri corpi tendono ad essere più forti o più deboli da un lato, specialmente mentre invecchiamo”, quindi rimanere altrettanto equilibrato è particolarmente importante, afferma Rosalind Frydberg, istruttore di fitness del gruppo e specialista di invecchiamento attivo alla vita Arora.
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Ora che sai come per farlo, continua a leggere per imparare tutti i motivi fantastici perché dovresti spazzolare mentre si bilancia su una gamba.
1. Costruisce un equilibrio e una stabilità della gamba singola
“Dobbiamo essere in grado di essere fuori bilanciamento per bilanciare”, dice Frydberg. In altre parole, dobbiamo sfidare il nostro equilibrio per migliorarlo. E in piedi su una gamba mentre ti lavi i denti – che prende un sacco di equilibrio – è un ottimo modo per farlo.
Questo perché il bilanciamento su una gamba aiuta a lavorare i tuoi muscoli stabilizzanti – come i tuoi adduttori (muscoli della coscia interna) e i rapitori (muscoli della coscia esterni) – dice Frydberg, che ti mantiene costantemente in piedi.
“Pensa a una nave da crociera senza stabilizzatori: sarebbe difficile rimanere equilibrato quando le acque diventano difficili”, dice Frydberg.
Ottieni benefici di bilancio bonus Se si esegue questo shower shoer shoeless. “Facendo questo a piedi nudi aiuta anche a lavorare i minuscoli muscoli nei nostri piedi e rafforzare le nostre caviglie,” aggiunge. Questi muscoli sono anche cruciali per un sano equilibrio.
E mentre potresti non rendersi conto, la tua capacità di eseguire molte attività quotidiane – come un grosso pozzanghere, scavalcando una scala o gradini di ridimensionamento – richiede equilibrio e stabilità della gamba singola, dice Frydberg.
Sebbene queste cose siano importanti ad ogni età, l’equilibrio e la stabilità diventano ancora più vitale mentre invecchi, poiché possono aiutarti a rimanere indipendenti in età avanzata.
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2. Può aiutare a prevenire le cadute
Sfortunatamente, le cadute diventano più frequenti mentre invecchiamo. Un quarto degli americani più anziani cadono ogni anno e un quinto di quelle cadute si traduce in un grave infortunio, come ossa rotte o traumi della testa, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Ma ci sono buone notizie: meglio è il tuo equilibrio, il minore le tue possibilità di cadere. Praticare il saldo della gamba singola “può aiutare a prevenire cadute come si può reagire rapidamente e stabilizzarsi usando i tuoi adduttori e i rapitori”, afferma Frydberg.
3. È buono per il tuo cervello
In piedi su una gamba mentre la lavarsi i denti richiede un sacco di coordinamento. E questo significa un allenamento per il tuo cervello.
“Prima ho provato questo, ho pensato, quanto semplice ,” dice Frydberg. Ma ha rapidamente capito che l’attività era più impegnativa di quanto non avesse anticipato. “Ho dovuto pensarci e elaborare il modo migliore per eseguire efficacemente questo”, dice.
E questo lavoro mentale è un vantaggio importante per la tua mente. Imparare un nuovo movimento – che è come l’esercizio per i percorsi del cervello e dei neuroni – aiuta a promuovere la plasticità neurale (cioè la capacità del tuo cervello di cambiare e adattarsi in risposta al tuo comportamento), dice Frydberg.
E più sfidi il tuo cervello, più a lungo continuerà a funzionare in modo ottimale, secondo l’Università dello Utah.
Mancia
Per una sfida del cervello ancora più grande, prova a lavarsi i denti con la tua mano meno dominante mentre si bilancia su una sola gamba, dice Frydberg.
4. Fortifica le tue ossa
L’allenamento di equilibrio può anche migliorare la salute delle ossa. Primo esempio: “La densità del femore può migliorare con movimenti di equilibrio focalizzato come questo”, afferma Frydberg.
Ciò significa esercizi unilaterali (come stare in piedi su una gamba mentre la lavarsi i denti) può aiutare a proteggere contro problemi ossei correlati all’età come l’osteopenia (una perdita di densità minerale ossea) e osteoporosi (una condizione che fa diventare fragile e debole).
5. Migliora la tua postura
In piedi su una gamba può migliorare la tua postura e la tua “posa in piedi-abilita, dice Frydberg.
Pensa a questo modo: per rimanere fermamente, devi tenerti in posizione verticale e mantenere il tuo nucleo stretto. In altre parole, più pratichi questa posizione diritta, meno che ti crolla.
E questa è una strategia superba per aiutare a contrastare l’aumento della curvatura della colonna vertebrale che deriva da una postura chooped, che diventa più comune con l’età. Infatti, l’esercizio fisico è essenziale quando si tratta di mantenere una postura sana (e la salute muscoloscheletrica nel complesso) perché migliora la funzione ossea e muscolare, secondo l’Università medica della Carolina del Sud.
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Sentirsi un po ‘strettamente? Prova queste modifiche
Se stai ticking mentre tentando questo esercizio, va bene. Ci vuole tempo e pratica per costruire equilibrio su una gamba. “Ci sono voluti tre giorni e lavandosi i denti nove volte per raggiungere un risultato con cui ero felice,” dice Frydberg.
Ma ricorda, la sicurezza viene sempre prima. Per evitare scorgere accidentalmente (o soffocare il dentifricio), prova questi suggerimenti, per gentile concessione di Frydberg:
- Inizia con un piede piatto e l’altro solo sulla palla di piede. Mentre costruisci il saldo, solleva il piede fuori dal floor del floor.
- Metti la tua mano libera sul lavandino . Questo fornirà un piccolo supporto extra.
- Pratica in più brevi spruzzi . Start bilanciamento per alcuni secondi, e mentre cresci più comodo, aggiungi più tempo.
- Inserire sempre il nucleo. Questo willhelp ti stabilizzando.
- Guarda dritto. Guardando un’occhiata a discesa buttare via il saldo.
- Tieni un ginocchio morbido nella gamba in piedi. Non vuoi bloccare l’articolazione.
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