La pancia può apparire più grande dopo l’esercizio fisico perché si guarda con occhio più critico.Credito immagine:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Non è raro sperimentare un fenomeno frustrante durante l’esercizio fisico: anche con una routine di allenamento regolare, la pancia può sembrare più grande dopo l’esercizio. Scopra la causa principale esaminando i fattori coinvolti e poi modifichi i suoi comportamenti o le sue percezioni per minimizzare il rigonfiamento.
Suggerimento
La pancia può sembrare più grande dopo un allenamento perché si guarda con occhio più critico.
Tenere a freno l’appetito
L’esercizio fisico non si traduce automaticamente in una perdita di peso o in un fisico più snello e più stretto. Molte persone continuano ad aumentare di peso dopo un periodo di esercizio fisico regolare, a causa di un aumento dell’appetito. Mangiare più calorie comporta un aumento di peso graduale e costante, ed è probabile che molte di queste calorie extra si manifestino nella zona della pancia, soprattutto con l’avanzare dell’età.
Dovrà mangiare in modo costante per sostenere gli allenamenti, ma non eccessivo. L’Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di assumere la giusta proporzione di macro per tenere sotto controllo l’aumento di peso: le proteine dovrebbero costituire dal 10 al 35% delle calorie totali assunte; i grassi, dal 20 al 35%; e i carboidrati dal 45 al 65%, secondo l’American Council on Exercise.
Aumento dei muscoli e del peso
Le persone che incorporano il core training o il sollevamento pesi nella loro routine di esercizi possono sperimentare un aumento di peso dovuto all’incremento della massa muscolare. Le fibre dei muscoli si strappano e, mentre guariscono e diventano muscoli ancora più grandi, vengono lenite dai fluidi che le circondano, secondo la Cleveland Clinic.
Anche se è improbabile che la pancia appaia più grande dopo l’esercizio fisico, è possibile, in quanto una maggiore definizione muscolare superficiale è uno dei risultati degli allenamenti core. I cambiamenti del corpo variano da individuo a individuo.
La percezione non è la realtà
È possibile che le persone percepiscano la pancia come più grande dopo un allenamento, anche se non c’è un cambiamento fisico nelle dimensioni. Soprattutto dopo aver iniziato una nuova routine di allenamento, molte persone sono iper-vigili su qualsiasi cambiamento nelle dimensioni o nell’aspetto del loro corpo, e questa maggiore consapevolezza può portare a notare un cambiamento che in realtà non è presente. In alcuni casi, la pancia di una persona può effettivamente diventare più sottile e tonica, ma i cambiamenti sono così graduali che non si notano.
Lungo la strada
Secondo l’Harvard Health Publishing, è comune che le persone sperimentino un’espansione del grasso della pancia o notino un girovita più grande con l’avanzare dell’età. Sia le donne che gli uomini perdono un po’ di massa muscolare magra e guadagnano grasso corporeo quando invecchiano e il loro metabolismo rallenta. Harvard Health sottolinea che, quando la composizione corporea cambia, è possibile notare una circonferenza mediana più grande anche se non si è ingrassati. Anche l’ereditarietà e la genetica possono giocare un ruolo.
Prevenzione e soluzione
È impossibile individuare una sola causa di pancia in espansione, perché il corpo e le condizioni fisiche di ognuno sono diversi. Prima di modificare la dieta o il programma di esercizio fisico, ne parli con il suo medico.
Fare esercizi aerobici più vigorosi può aiutare a bruciare i chili di troppo intorno alla pancia, e aggiungere all’allenamento una routine regolare di movimenti core può rassodare i muscoli della pancia. Esegua il plank, il ponte addominale, gli addominali e il quadrupede perché tonificano più muscoli del core contemporaneamente.