Sedersi sul pavimento può migliorare la tua forza, mobilità e salute generale. Credito di immagine: Vesnaandjic/E+/GettyImages
Quando puoi scegliere tra un comodo divano o un’accogliente poltrona reclinabile, è probabile che tu non stia pensando di fare uno squat su un pavimento duro. Ma, che tu ci creda o no, il semplice atto di sedersi per terra può aiutarti a vivere più a lungo e più forte
Infatti, una ricerca del luglio 2014 sull’European Journal of Preventive Cardiology ha rilevato che la capacità di alzarsi dal pavimento è un predittore significativo di longevità nelle persone di età compresa tra 51 e 80 anni. Nello studio, coloro che hanno avuto il momento più difficile con il compito avevano da cinque a sei volte più probabilità di morire durante il periodo di follow-up dei ricercatori rispetto a quelli che potevano sedersi e stare in piedi con facilità. Mentre lo studio è sul lato più vecchio, ricerche più recenti, incluso uno studio del maggio 2020 nella stessa rivista, confermano il collegamento.
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Questo perché il modo in cui puoi passare dalla posizione eretta alla posizione seduta e viceversa è un riflesso della tua salute generale, della tua forma fisica e della tua funzione, afferma Gbolahan Okubadejo, MD, chirurgo spinale e ortopedico con sede a New York.
Hai sempre più problemi a salire e scendere dal pavimento? Ecco il lato positivo: sedersi sul pavimento è anche un modo semplice ed efficace per mantenere forza, funzionalità e vitalità con l’età.
Fortunatamente, non è necessario evitare la sedia per ogni attività. Ma passare un po’ di tempo sul pavimento ogni giorno può giovare alla tua salute. Qui, il Dr. Okubadejo condivide tutti i vantaggi di lasciarsi cadere a terra.
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1. Migliore equilibrio, stabilità e coordinamento
Salire e scendere dal pavimento recluta il tuo equilibrio, stabilità e coordinazione di tutto il corpo, dice il dottor Okubadejo. Quindi, più lo fai, migliore sarà il tuo equilibrio. Questo è particolarmente importante quando si invecchia perché aiuta a ridurre il rischio di cadute e fratture risultanti.
2. Maggiore mobilità
Spostarsi in una posizione seduta a terra impegna i muscoli che circondano più articolazioni e parti del corpo come spalle, gomiti, polsi, fianchi, ginocchia e piedi, afferma il dott. Okubadejo. Pertanto, una pratica quotidiana di sedersi sul pavimento può aiutare a migliorare la mobilità.
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Ciò si riferisce alla tua capacità di muoverti attraverso l’intera gamma di movimento delle tue articolazioni, che è fondamentale per essere in grado di muoverti nella vita come desideri. Può anche aiutarti a rimanere senza infortuni e senza dolore con l’avanzare dell’età.
3. Un nucleo e gambe forti
Sedersi sul pavimento può aiutarti a costruire un nucleo e delle gambe più robusti. Ecco perché: “Il nucleo deve essere impegnato quando si solleva il corpo da terra, quindi alzarsi e sedersi più volte può portare al massimo impegno del nucleo”, spiega il dott. Okubadejo.
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Inoltre, “alzarsi dal pavimento costringe le persone a eseguire un movimento simile a uno squat”, dice. Quindi, quando ti siedi regolarmente a terra, stai essenzialmente facendo diverse ripetizioni dell’esercizio per la parte inferiore del corpo durante il giorno.
4. Postura più sana
Sedersi sul pavimento può aiutare a promuovere una buona postura. Questo perché quando ti sposti dalla posizione eretta a quella seduta (e viceversa) le tue articolazioni devono essere allineate per mantenere l’equilibrio, Dr. Okubadejo. Il corretto allineamento del corpo si riferisce a come la testa, le spalle, la colonna vertebrale, i fianchi, le ginocchia e le caviglie si accumulano l’una con l’altra, secondo la National Osteoporosis Foundation.
Inoltre, stare seduti a terra ti incoraggia a sederti più eretto invece di incurvare la schiena, un altro fattore per un invecchiamento sano. (Molti di noi si siedono troppo spesso e su sedie tutt’altro che ideali, il che non è di buon auspicio per la postura.)
Come sedersi sul pavimento per invecchiare in salute
Mentre sedersi sul pavimento può sostenere una buona salute con l’avanzare dell’età, devi farlo correttamente per ottenere tutti i benefici. Qui, il Dr. Okubadejo spiega come sedersi al meglio sul pavimento.
Evita di piegarti. Quando la tua schiena è in posizione curva, può mettere a dura prova i dischi vertebrali e le vertebre, dice. Invece, siediti con il busto alto e dritto. Premi delicatamente le scapole verso il basso e insieme.
Siediti su un piccolo cuscino o un asciugamano. Questo può alleviare qualsiasi disagio al coccige, dice. Inoltre, può anche posizionare il bacino in un migliore allineamento con la colonna vertebrale.
Muovi le gambe. Qualsiasi posizione può diventare un problema quando ci stai troppo a lungo. Prova a sederti a gambe incrociate, con le gambe dritte davanti a te o con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
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